Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Poszedł lajk na fejsie
A Sołtys w szczytowej formie ważył 94 kg i skakał 120 cm.

Witam, spotkałem się ostatnio z gumami power band. Chciałbym się dowiedzieć,czy jest sens wykorzystywać je przy ćwiczeniach typu przysiady ze sztangą i martwy ciąg. Czy ktoś z was trenował może z wyżej wymienionymi gumami? Według producenta przy rozciągnięciu 1m gumy stawiają opór nawet powyżej 50 kg

Czyli dam rade?

Jak będziesz odpowiednio ćwiczył to masz szansę

wczoraj pierwszy w życiu wsad na wymiarze piłką do siatki wszedł :D
jaram się strasznie i chęci do trenowania przybyło jeszcze więcej

Mam pytanie. Tym planem kończę już 4 tydzień, znalazłem go w jakimś starym pliku, pochodzi bodajże z tego tematu, ale właśnie tego nie jestem pewien(i troszkę przerobiłem).

Sobota:

push press 3x6
ATG 2x8
ATG 2x6
ATG 2x4
bulgarian squat 3x8
box jump with dumbbels 2x5


Środa:

pause jump 5x3
snatch 6x2
deadlift 2x8
deadlift 2x6
deadlift 2x4

Poniedziałek: sprinty


Dobry jest jak na pierwsze tygodnie na siłowni? Powinien poprawić mi wyskok?

Zmieniony przez - Fizzy w dniu 2014-01-12 15:45:12

Zmieniony przez - Fizzy w dniu 2014-01-12 15:46:06

Fizzy

Siemanko chłopaki.

Mam pytanie. Aktualnie ważę 90 kg(jadę do 92 i zaczynam redukcję na bardzo mały % fatu, teraz też go nie ma zbyt dużo, jakieś 14 to maksimum). Wzrost 178 cm

Przysiad - 160 kg, po treningu (8x80 ; 8x80 ; 6x90 ; 6x95 ; 4x110 ; 4x110 ; 1x 130 ; 1x160).
MC - jeszcze nie próbowałem, w ostatnią biorę 120 kg x 4.

Na siłowni zaczynam dopiero 4 tydzień.

Pytanie jest proste.

Czy z taką wagą i wzrostem dam radę zrobić chociażby zwykłą pakę? Czy przy 85 kg dam radę? A 92? Chodzi mi czy to jest fizycznie możliwe.

Wiek - w tym roku skończę 17 lat.

Dodam, że nie jestem murzynem

Zmieniony przez - Fizzy w dniu 2014-01-11 16:35:45

Ja obecnie ważę 94 i jeszcze pakuję z rozbiegu więc nic nie stoi Tobie na przeszkodzie :)
Przez ostatnie kilka miesięcy przybyło wagi, dokładnie to +- 15kg przez 5 miesięcy. Przez ten czas dwa dni poświęcałem na wyskok i 2 dni robiłem mój inny plan treningowy.
Wynik w siadzie masz konkretny więc jest moc w nogach, podstawa spełniona więc teraz tyrać na siłce i dynamikę poprawić a zaczniesz wsadzać na 3.05.



pierwszy dzień treningowy:

-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
-brzuch silowo


drugi dzien treningowy:

-power clean 4x5
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja


Nie zmieniałem planu od samego początku robienia skoka.
Jak ważyłem 79kg to nawet 3.23 łapałem więc plan jest OK, większość z tego tematu na nim jedzie.

Czyli teoretycznie powinienem załadować tylko brakuje mi dynamiki?

jak zamienic zdobyte kg na wyskok bo sila ladnie mi poszla w atg 125kgx5 wykroki 100kgx6 i mc 130kgx5 od pewnego czasu stagnacje mam nie mam wogole pomyslu jak ulozyc sobie trening taki ?

Plyo i skakać dużo do kosza/siatki.