Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Dosiężnego nie sprawdzałem , zasięg ręki mam no 217 ? Mniej więcej i z nabiegu łapię dłonią obręcz na 3.03 , zresztą wysyłałem trochę wcześniej filmik :) To daje no w okolicach 90 cm ? ; )

sporo ;p a lat ile masz ?

17, 18 rocznikowo ;p

ja mam 14 w maju bedzie 15, 70 dosieznego i z rozbiegu z dwoch nog 80-85 :D chcialbym kiedys doskoczyc glowa do obreczy :p

co sądzicie o takim planie?

dzień 1

pompki zwykłe 1x12
pompki plyo 3x10
pompki zwykłe 1xmax
pompki francuskie 3x(12,15,max)
wyciskanie francuskie 3x12
wyciskanie hantli stojąc 3x12
rozpiętki w opadzie tułowia 3x12
spięcia brzucha 3x 60, 70, max
nożyce 2xmax
scyzoryki 1xmax

dzień 2

unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia 6x12
uginanie ramion o kolano 5x12
przysiady 5x12
martwy ciąg na prostych nogach 4x12
spięcia łydek na jednej nodze 3x20

zależy mi na wyrównaniu różnicy między bicepsem a tricepsem (bic>tric)
oraz zwiększeniu siły nóg


Zmieniony przez - zajcev w dniu 2013-04-28 14:31:23

Plyo w pon i czw, a w reszte dni co? :|

Streetz Killer

ja mam 14 w maju bedzie 15, 70 dosieznego i z rozbiegu z dwoch nog 80-85 :D chcialbym kiedys doskoczyc glowa do obreczy :p

też mam 14 w lipcu 15 i wyskok coś koło 55 może 60 :/, a chciałbym zrobić kiedyś wsad

Spokojnie, ja półtora roku temu miałem to samo co wy ;) Trening, trening i jeszcze raz trening :) W resztę dni ćwicz pozostałe partie, rób np pompki, ewentualnie wyciskanie na ławeczce ;) Zawsze ćwicz wszystkie partie bo będziesz wyglądał tak jak ja teraz, a tego nie polecam :P

to i tak nie jest najgorzej. moi rowiesnicy maja po 40 cm wyskok , a juz o ich szybkosci nie wspomne ;p

zajcev mu tu koncentrujemy sie na poprawie wyskoku a nie obwodu ramienia. NIE ROBIC BURDELU PANOWIE bo potem ktos przychodzi i naprawde ciezko cos konkretnego znalezc