Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Cały czas siadałem 5x5, gdyby nie choroby to progres był by na pewno lepszy.
A co proponujesz zmienić w tych dipsach i IR?
I jeszcze jedno jak ustawić serie i powtórzenia w depth/drop jump'ach :) ?

Zamiast IR dałbym wiosło w pochyleniu, mocniejsze ciężarowo ćwiczenie, 4-5 serii 6-8 powtórzeń. Ile maksymalnie zrobisz dipsów?
A depthy i dropy nie wiem, bo trening skocznościowy z reguły na czuja robiłem

Najwięcej dipsów zrobiłem 14 w jednej serii. Ale IR chyba zostawie bo to w miare lajtowe ćwiczenie na te plecy. A plecy i tak dobrze dotyram w piątek.
Podpowie ktoś na temat serii i powtórzeń w depth/drop jump'ach?

Sołtys czy 1/3/5 Wendlera to jedynie skuteczna metoda ciągłej progresji czy też może 1 powt. lepiej się przekładają na wyskok niż 5x5 i sila w przeliczeniu na 1 powt.
Pytam z ciekawości, ale i tak chyba przejdę na ten system bo planuję teraz conajmniej 2 miesięczną wycinkę więc siła i tak pewnie spadnie co można chyba nieźle pogodzić z pierwszymi miesiącami z niższymi ciężarami u Wendlera.

1x od tygodnia po zwalonym przywodzicielu :)
1 trening plyo za mna poniedzialek :) za 1.5 miesiaca ma byc upragniona glowa w obrecz i 127 skoka.

ps. nowa sale mam jak wiecie ktora mnie pcozestowala koszami na wysokosci 308cm z przodu. chcialem na niej trenowac bo jezeli na niej cos wsadze to wsadze wszedzie :)

Panowie potrzebuję pomocy jakieś czas temu po dłuższej przerwie zrobiłem sobie kilka przysiadów tak rozgrzewkowo może 2x30 wydawało mi się że naciągnąłem dwugłowy, więc dałem sobie tydzień przerwy.
Przerwa nic nie dała, byłem u ortopedy i dostałem zastrzyk w kolan, ból przyczepu czworogłowego minął ale niestety nadal po ok min w przysiadzie drętwieje mi noga i nie mogę jej wyprostować, a jak próbuję usiąść na kolanach to boli mnie całe kolano ale chyba źródło jest z tyłu kolana. Po kilku minutach skakania kolano boli po obu stronach stawu. Mieliście coś takiego ?

mialem :) stan zapalny. zryj pare dni tabletki jakies przeciwzapalne, duzo lodu, deliaktnie rozciagaj, i przede wszystkim masuj bolace miesjca. poprawi to doplyw krwi do bolacych miejsc i przyspieszy gojenie. Ja mialem taki stan zapalny sciegna czworoglowego ze ledwo chodzilem az sie balem. a wystarczyl tydzien w domu i powyzszych rzeczy zeby dojsc do siebie i nozki mam jak sarenka :)

mam pytanie ćwicze 3x tyg fbw i czy mógłbym w dni nietreningowe robić plyometryke np 2razy

Jak zaopatrujcie się na wykonywanie wyskoków ze sztangą na bardzo niskich powtórzeniach, mianowicie 3, w 5 seriach?

Pozytywnie