Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

70gr ww i 2 sesje Cardio więcej to już spora zmiana więc powinieneś odczuć

Podobny okres mamy, ja też już jem pod korek i średnio mi wchodzi
Mini cut mam na tapecie i muszę pomyśleć z Marianem kiedy ruszyć
Te repsy w siadach jak już raz przekroczysz, to potem długo się nie zatrzymasz na niczym, wszystko siedzi w głowie i zawsze jest ta myśl, że "eee znowu pewnie skończy się na 4x", trzeba to przezwyciężyć


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-12-14 18:31:13

opalinho

70gr ww i 2 sesje Cardio więcej to już spora zmiana więc powinieneś odczuć

tez tak mysle Grzechu A waga wczoraj na czczo po kiblu 111,1kg

@Tomek masz racje dlatego jutro te 180 bedzie latac jak szmata No troche tego zarcia sie zrobilo, dla mnie szczerze to nowosc bo nigdy tyle wegli nie mialem ale mimo to zaj**isty okres byl i jest bo rosnie sie w oczach

14.12.2018 Masa tydzien 9

Waga z rana na czczo po kibelku 111,1kg dla mnie najwyzsza waga jaka mialem nie liczac jak bylem grubasem Ostatni dzien gdzie szedlem na 5 do pracy, dal ten tydzien popalic nie powiem ale treningi wg. Planu

Barki + Lydka + Brzuch

1. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 10
2. Podciaganie hantli do brody x 4 15 - 10
3. Wznosy w przod ze sztanga podchwytem x 4 15 - 12
4. Odwodzenia w tyl z linkami wyciagu x 4 20 - 10
5. Wspiecia na suwnicy x 10 25 - 10
6. Allachy na wyciagu x 3 20 - 12
7. Wznosy nog x 3 20 - 10 2 serie + 6kg

Na koniec 25min bierzni.

Trening na wyzszym zakresie powtorzen ze wzgledu na bark, jest coraz lepiej wiec niechcialem go nipotrzebnie przeciazac Trening w niezlym tempie poszedl calkiem przyjemnie. Lecimy dalej z tematem nie moze byc lipy a w sumie to ma byc zyciowka

16.12.2018 Masa tydzien 9

Niedziela wiec mozna bylo wkoncu odespac i tak tez zrobilem potem uderzylismy z zonka na silke U mnie polecialy nogi z naciskiem na Dwuglowe.

1. Uginania siedzac x 3 15 - 10
2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 3 15 - 12
3. Mcnpn x 4 20 - 8
4. Wyprosty siedzac x 5 15 - 10
5. Wypychania na suwnicy x 4 15 - 8
6. Odwodzenia x 3 25 - 12
7. Przywodziciel x 3 20 - 12

Trening dosc dobry, wszystko fajnie weszlo. Dalem odpoczac czworkom od siadow bo ostatnio za bardzo ostatnio sie na nich koncetrowalem i zaczalem czuc kolana dlatego dalem im odpoczac w tym tygodniu

Dobre posunięcie, tym bardziej, że w kolanach i ogólnie w stawach lubi coś strzykać na okres niskich temperatur

Ostatni zwariowany tydzien juz za mna ale wszystko lecialo jak nalezy. Waga tez stabilnie na 111kg. Wczoraj zaliczylem dobry trening nog.

23.12.2018 Masa tydzien 10

Rano zrobilem 30min Cardio na czczo a potem z zonka pocislem na silke. U mnie w planie byly kopyta.

Uda

Rozgrzewka 3 seryjki wyprostow po 20-25powt. + 2 wstepne serie siadow.

1. Siad klasyczny x 5 12 - 5
2. Wyprosty x 4 15 - 8
3. Odwodzenia x 3 20 - 15
4. Przywodziciel x 3 20 - 15
5. Uginania siedzac x 6 20 - 8
6. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 15 - 12

Trening zahebisty ale ledwo zywy bylem. Dzisiaj ledwo chodze ale wlasnie krece Cardio. W siadach chcialem do konca roku 180 x 6 ale tym razem troszke braklo. Jeszcze jeden trening bedzie przed koncem roku. Mimo to jestem zadowolony bo na poczatku roku siadalem zaledwie 120kg x 6 wiec progres jest z pewnoscia.

Dzisiaj wigilia ale u nas na spokojnie. Mamy tradycyjne potrawy jak barszcz z uszkami, krokiety itd. Ale zrobilismy sobie mini porcje wiec nie bedzie obzarstwa. Tym samym zycze Wam wszystkim zdrowych i pogodnych swiat Bożego Narodzenia

26.12.2018 Masa tydzien 10

Dzisiaj z zonka przeszlismy samych siebie i spalismy do 12 ale ostatnie 2 dni ogladalismy Netflixa do rana Po dwoch dniach odpoczynku i luznej michy w sensie nie pilnowania makro ale kcal raczej nie przekroczylem przyszedl czas na trening. Z rana kontrolne warzenie i jest 110,7kg wiec plan wykonany bo chcielismy utrzymac wage miedzy 110-111kg. Nie bylo zadnego wp*****lania pod korek tylko normalne posilki i porcje tez normalne. Do tego serniczek na deser i tyle. Codziennie rano wlatywalo 30min Cardio na czczo.

Klata + Tricpes + Brzuch

1. Wycisk na skosie dodatnim na smithcie x 4 15 - 5
2. Wycisk na Hamerze siedzac x 4 15 - 7
3. Wycisk hantli na plaskiej x 4 12 - 7
4. Brama x 4 15 - 10
5. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 5
6. Francuz z linka wyciagu zza glowy podchwytem x 3 12 - 10
7. Francuz z hantlami na plaskiej lawie x 10 - 6
8. Allachy x 3 15 - 10
9. Wznosy nog w zwisie x 3 po 15.powt.

Trening naprawde super. Bark dzisiaj nie sprawial problemu, bylo go czuc minimalnie ale moglem spokojnie cwiczyc co zaoowocowalo wkoncu normalnymi ciezarami. Tym samym podokladane wszedzie nawet po 15 - 20kg. Teraz lekko czuc bark ale bylo juz gorzej wiec licze na to ze ucichnie za 1 - 2 dni. Cardio narazie bedzie lecialo 5 - 6 x week po 30min. Po nowym roku nowe makro i wytyczne.

Witajcie Panowie,

Przedewszystkim duzo zdrowia w 2019 na reszte zapracujecie z pewnoscia sami

Zrobilem sobie dluzsza ale nie planowana przerwe od Social media i SFD z powodu wielkiego lenistwa Mialem w sumie 16 dni wolnego i po za Cardio i treningami nierobilem praktycznie nic po za Netflixem, xboxem czy shoppingiem z Kobitkami. Spalem srednio 9-10h na dobe i dzieki temu czuje sie wypoczety jak nigdy. Treninhi byly robione jak nalezy a micha luzna w sensie ilosci posilkow bo jadlem czysto z wyjatkiem 3 kubkow Magnum'a. Mase zakonczylem z wynikiem 111.2kg i ta wage trzymalem prawie 3 tygodnie. Od 3.01 zaczalem mini Cuta na takich Makro.

DT

B - 300, W - 400, T - 50

Dnt

B - 300, W - 250, T - 75

Mini cut potrwa 4 - 6tyg zalezy jak to bedzie wygladac. Trening split 6 dniowy do tego 6 * tydzien Cardio po 30min.

W sobote wybralem sie w sumie dosc spontanicznie na otwarcie nowej czesci Silowni Body Power w Wessenturm ktorej wlascicielem jest David Hoffmann. Bylo sporo gwiazd niemieckiej kulturystyki wiec bylo sie warto wybrac. Wyjechalem o 11:50 a na miejscu bylem o 13:15 gdzie czekal juz na mnie kolega ktorego poznalem na debiutach. Silownia spora i dla kazdego cos fajnego bo jedna czesc to lata 80, stary sprzet firm gym 80, Nautilus, Hammer strength a 2 czesc moderna silka z nowiutkimi maszynami gym 80 zrobionymi wg. Zyczen Davida. Z ciekawszych gosci byli:
Markus Rühl
Matthias Botthoff
Roland Czciurluk
Tim Budesheim
Thomas Scheu
Dennis Wolf
Paul Poloczek jak i kilku Mistrzow Niemiec i 2 Swierzych Ifbb pro jak Adolf Burkhardt i Mike Sommerfeld. Sporo fitnessek itd. Ale te nie interesowaly mnie wogole. Mozna bylo porobic fotki, pogadac czy kupic jakies ciuszki. My z kumplem pokrecilismy sie, poogladalismy dokladnie sprzet cyknelismy pare fotek i tyle bo obydwoje nie cierpimy takiego tloku. Zeby zrobic fotke stalismy w kolejce prawie 2 godziny.

A tu design nowego sprzetu. Niestety calej silki i jak to zaj**iscie wyglada nie dalo rady cyknac bo ludzi jak na fibo dobry 1000 wiary byl podobno


07.01.2019 Mini Cut tydzien 1

Wstalem o 9, zrobilem 30min Cardio na czczo po czym wciagnalem sniadanko i uszykowalem miche na reszte dnia i po krotkim odpoczynku ruszylem na silke.

Barki

1. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 8
2. Podciagania sztangi do brody x 4 12 - 8
3. Wznosy w bok jednoracz ze sztanga (gotowe zbobciazeniem, ja mialem 15kg) x 4 po 12powt.
4. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 po 12powt.
5. Odwodzenia linek w tyl x 4 15 - 10.

Trening szybki i dobry mimo lekkiego dyskomfortu w barku i zajechanych wczoraj dwuglowych i dupy Pompa niezla i silowo bez wiekszych niespodzianek lecimy z tematem bo czas ucieka a ma byc lepiej jak bylo w 2018

Dobra ekipa A Ruhl nadal największy... przynajmniej w ubraniach