[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

Wczoraj była pełna regeneracja - wyspałam się po nocnej zmianie i robiłam tylko to, co niezbędne. Nie byłam też w pracy, gdzie jednak przez 12h chodzę w dość ciężkich buciorach. Waga też nieco mniejsza. Rezultat - dziś przebiegnięte 10km w dużo lepszym komforcie oraz z mniejszymi dolegliwościami po.

Ostre te Twoje treningi, jest po czym się regenerować.

olotraper

Ostre te Twoje treningi, jest po czym się regenerować.

Dla mnie na pewno (-:


Trening A

1. Sumo z ketlem
10/10/10/12/12
8/8/10/10/10
8/8/8/8/8
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5
2. Hip Thrust
65/65/65/65
60/60/60/60
60/60/60/60
60/60/60/60
55/55/55/55
3a. Wykopy w tył z gumą
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
3b. MC na prostych z hantlami
14/14/16/16
10/12/12/14
8/10/10/10
7/8/8/8
5/6/7/8
4. Odwodziciele z gumą leżąc
Guma zielona
Guma zielona
Guma
Guma
Guma
5a. Uginanie z hantlami
6/6/6/6
5/5/5/6
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5b. Prostowanie ramion z drążkiem
10/10/10/10
10/10/10/10
8/9/10/10
8/8/8/8
8/8/8/8
6a. Uginanie ramion ze sztangą
17/17/17
17/17/17
17/17/17
15/15/15
15/15/15
6b. Czachołamacz
13/13/13
13/13/13
12/12/12
12/12/12
11/11/11
7. Cardio
Rowerek 30min
Rowerek 25min
Rowerek 25min
Rowerek 25min
Rowerek 15min

Cały dzień miałam świadomość, że zacznę trening najwcześniej o 22. Myslalam, ze nie da rady Ale chyba regularne treningi dają dodatkowy efekt.
Był nawet progres.
Jedyną różnica jest taka, że po czuje niebywałe zmęczenie i jestem nieziemsko głodna.

B
1. Ściąganie drążka szeroko
25/25/25/25/25
24/24/24/26/26
24/24/24/24/24
24/24/24/24/24
22/22/22/22/22
2. Wiosło hantlą w oparciu
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14/14/14
12/12/14/14
12/12/12/12
3a. Ściąganie wąsko neutralnym
25/25/25/25
24/24/26/26
24/24/24/24
22/22/24/24
22/22/22/22
3b. Narciarz
12/12/12/12
10/10/12/12
10
10
10
4. Unoszenie hantli bokiem
3x20/4×20/4x16/4x16
3x20/4×18/4×16/4×15
3/3/3/3
3/3/3/3
2×20/3×18/15/15
5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją
7/7/7x10)-:
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7×9
6. Face Pull
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
Guma
10/10/10
7. Cardio
Rowerek 30min
Rowerek 25min
Rowerek 25min
Rowerek 15min

Dziś masakra. Narciarz mnie zmasakrował i potem już moje ręce odmawiał posłuszeństwa. Wyciskanie aż o 2 powtórzenia mniej niż ostatnio.

C
1. Bułgarski
3/4/4/4×18/5×15
3/4/4/4×18/5×15
3/3/4/4/5×15
3/3/3/3/3
2/2/2/2/2
2. Frog Reverse Hypers
Zrobione
Zrobione
Zrobione
Zrobione
)-;
3a. Uginanie nóg
22/22/22
22/22/22
20/20/20
19/19/19
10/10/10
3b. Wykroki
5/5/5
4/4/5
4/4/5
3/3/3
3/3/3
4. Przywodziciele
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
5a. Uginanie z drązkiem
8/8/8/8
8/8/10/10
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
5b. Prostowanie z linką
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
8/8/10/10
8/8/8/8
6a. Modlitewnik
5/5/5
5/5/5
7/7/7×12
6/6/6
5/5/5
6b. Francuz jednorącz
4/4/4
4/4/4
5/5/5×11
3/4/4
3/3/3
7. Cardio
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Bieg 25min
Rowerek 25min

Wczoraj po nocce przebiegnięte 12km z bardzo fajnym samopoczuciem. Chłodny wiaterek i przyjemne światło w lesie wróciły mi energię po niepezespanej nocce. Niestety, prawdopodobnie się podtrułam (tak znowu) przetrzymanym 12h w torbie tuńczykiem, którego zjadłam na śniadanie. Od południa że się czułam. Podejrzewam, że dziś to ze mnie "wychodziło" podczas treningu. Od rozgrzewki lał się ze mnie zimny pot A siły nie było na zaden progres. Trening powtorzony na starych ciezarach przy czym ostatnia para ćwiczeń to juz dno.

D
1. Wiosło hantlami leżąc na skosie
11/11/11/12/12
11/11/11/11/11
10/10/10/11/11
10/10/10/10
8/8/8/10/10
2. Ściąganie drążka za kark
26/27/28
26/27/28
25/26/27
24/25/26
20/22/24
3. Przyciągania do brzucha
26/26/26/26
26/26/26/26)-:
25/25/25/25
20/23/24/24
4a. Ściąganie do klatki podchwyt
26/28/28
Błąd neutralnie
26/26/26
26/26×14/26×14
25/25/25
4b. Dzień Dobry
25/25/25
25/25/25
22/25/25
22/22/22
20/20/20
5. Unoszenie hantli przodem
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
3/3/4
6. Wyciskanie połówek
14/14/16/16
14/14/14/14
14/14/14/14
14/14×7/13/13
13/13/13/13
7a. Unoszenie hantli bokiem
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4×12/4×12/12
3/3/3
7b. Face Pull
12/12/13
12/12/13×13
12/12/12
12/12/12
10/12×14/12×12
8. Cardio
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 25min
Rowerek 25min

Trening nawet przyjemny. Szybko poszedł.

Trening A

1. Sumo z ketlem
12/12/12/14/14
10/10/10/12/12
8/8/10/10/10
8/8/8/8/8
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5
2. Hip Thrust
65/65/65/65
65/65/65/65
60/60/60/60
60/60/60/60
60/60/60/60
55/55/55/55
3a. Wykopy w tył z gumą
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
Guma
3b. MC na prostych z hantlami
16/16/16/16
14/14/16/16
10/12/12/14
8/10/10/10
7/8/8/8
5/6/7/8
4. Odwodziciele z gumą leżąc
Guma zielona
Guma zielona
Guma zielona
Guma
Guma
Guma
5a. Uginanie z hantlami
6/6/7/7
6/6/6/6
5/5/5/6
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5b. Prostowanie ramion z drążkiem
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
8/9/10/10
8/8/8/8
8/8/8/8
6a. Uginanie ramion ze sztangą
17/17/17
17/17/17
17/17/17
17/17/17
15/15/15
15/15/15
6b. Czachołamacz
14/14/14×8
13/13/13
13/13/13
12/12/12
12/12/12
11/11/11
7. Cardio
Rowerek 30min
Rowerek 30min
Rowerek 25min
Rowerek 25min
Rowerek 25min
Rowerek 15min

Dziś trening poniedziałkowy A jutro w planach bieganie i trening wtorkowy. Dzięki temu nie będziemy mieć wyrzutów sumienia, że wyjazd na wakacje odbył się kosztem treningu.

gdzie smigacie na wypoczynek?:)

TomQ-MAG

gdzie smigacie na wypoczynek?:)

Mielno (-;

I tak na razie:
Dieta zgodnie z wytycznymi dla DNT
Bieganie wczoraj 10km A dziś interwały.
Jutro będą ćwiczenia z gumą

Szkoda ze nie rejony Miedzyzdroje albo Dziwnow to by sie można spotkać na żywo