[...] więcej posiadamy masy mięśniowej, tym więcej jesteśmy zgromadzić kreatyny w naszym ciele. Pod kątem ilościowym, organizm dorosłego osobnika o masie 90 kg będzie posiadał aż 150 g kreatyny. W naszej diecie kreatyna znajduje się głównie w mięsie wołowym. Jednak opieranie się nawet na dużej ilości wołowego mięsa nie będzie w stanie dać efektu [...]
Internet jest pełen cudownych diet oraz wymyślnych sposobów na redukcję tkanki tłuszczowej. Istnieją tysiące poradników i niektóre z nich są naprawdę wartościowe, np. wydana kilka lat temu publikacja Brada Schoenfelda. Niestety, w Internecie jest równie dużo dezinformacji. Nie jest sztuką znaleźć „coś”, ale umieć zweryfikować podawane treści, [...]
Kreatyna należy do najlepiej sprzedających się suplementów diety w historii. Być może jest nawet na pierwszym miejscu - przynajmniej na to wskazują wszystkie dane. Nadal krąży mnóstwo mitów i nieprawdziwych opinii na temat kreatyny. Podsumowanie Oprócz kuriozalnych danych z Francji, opartych o nie wiadomo jakie źródła, nic nie wskazuje, by [...]
[...] wagę i wzrost współczesnych zawodników strongman? Obecnie coraz częściej spotyka się tam osoby mające 1,9-2,0 m wzrostu o masie 170-200 kg. Kiedyś wystarczyło ważyć 140-150 kg (Svend Karlsen, Mariusz Pudzianowski), a dekadę wcześniej nawet 120-130 kg (Jouko Ahola). Jeśli chodzi o potencjał umysłowy, to jakoś polska lista laureatów np. [...]
[...] odżywcze Energia: 960 kcal Białka: 48 g Tłuszcze: 49 g Węglowodany: 80 g Propozycje na obiad (Obiad 900-1100 kcal) Indyk z ryżem i warzywami Indyk pierś 200 g Ryż basmati 150 g Warzywa na patelnię 300 g Olej rzepakowy 30 g Wartości odżywcze Energia: 1100 kcal Białka: 56 g Tłuszcze: 36 g Węglowodany: 137 g Makaron z tuńczykiem, soczewicą i [...]
[...] Garigan TP1, Ristedt DE. „Death from hyponatremia as a result of acute water intoxication in an Army basic trainee.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10091501 Pärssinen M1, Kujala U, Vartiainen E, Sarna S, Seppälä T. “Increased premature mortality of competitive powerlifters suspected to have used anabolic agents.” Int J [...]
Z wielu względów nie jesteś w stanie trenować jak profesjonalni kulturyści. Często dzieje się tak dlatego, iż zawodowcom przypisywane są objętości treningowe, których nie da się powtórzyć. „Oficjalne programy” są wielokroć obszerniejsze, niż to, co faktycznie robi zawodnik na treningu. Taki PR robi się, aby wzbudzić zainteresowanie i szacunek u [...]
Współczesne plagi, które dziesiątkują ludzkość, czyli otyłość, choroby sercowo-naczyniowe, cukrzyca i nowotwory, w dużej mierze są spowodowane nieaktywnością fizyczną, nieodpowiednią dietą, używaniem alkoholu i tytoniu, ekspozycją na kancerogeny, przyczynami genetycznymi oraz zmianami w długości życia (szczególnie dotyczy to cukrzycy typu II oraz [...]
Nie jest żadną tajemnicą, iż od samych swoich początków sporty sylwetkowe są nasycone różnego rodzaju farmakologią. Referencje: https://journals.viamedica.pl/endokrynologia_polska/article/viewFile/25454/20278 Pärssinen M1, Kujala U, Vartiainen E, Sarna S, Seppälä T. “Increased premature mortality of competitive powerlifters suspected to have used [...]
Prolaktyna jest hormonem wydzielanym przez przedni płat przysadki. Najwięcej prolaktyny powstaje godzinę po zaśnięciu (podobnie jest z hormonem wzrostu), przynajmniej u osób niewykazujących innych patologii układu endokrynnego. Wykazano, iż prolaktyna jest czynnikiem hamującym powstawanie nowych naczyń. „Proces ten ma zasadnicze znaczenie dla [...]
[...] jest piętnowana? W przeszłości spożycie fruktozy wynosiło od 16 do 20 g dziennie, a jej głównym źródłem były świeże owoce. Jednak szybko konsumpcja fruktozy wzrosła do 60-150 g dziennie, a współcześnie pochodzi głównie z sacharozy (lub podobnych do niej substancji). Ponadto wraz z pojawieniem się technologii izomeryzacji, separacji i [...]
[...] oczu, nie mówił, reagował na bodźce bólowe. Podano mu dożylnie 50 ml roztworu dekstrozy i natychmiast jego stan się poprawił. Rich Piana opisywał przypadek „bramkarza” 150 kg zawodnika Samsona, który po insulinie został kaleką. Doznał tak poważnych uszkodzeń układu nerwowego (wziął insulinę, poszedł do pracy na „bramce”, poczuł się kiepsko [...]
Nie jest prawdą, że wystarczy tylko „mniej jeść” i „więcej się ruszać”. Zbyt ogólne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej i stosowanej diety przynoszą więcej szkody niż pożytku. Ktoś może opacznie zrozumieć, iż treningiem jest w stanie nadrobić np. zjedzenie ciastka czy lodów. Przede wszystkim to, że ktoś „mało” lub „dużo” je, nic nie znaczy. [...]
[...] Podobnie trening ekscentryczny niekoniecznie będzie odpowiedni, jeśli dana osoba nie zbudowała jeszcze elementarnej siły (np. dwukrotność masy ciała w martwym ciągu, 150% masy ciała w przysiadzie). W przypadku niektórych ćwiczeń problemem jest też brak właściwej asekuracji, przykładowo do wyciskania sztangi leżąc czy martwego ciągu [...]
Zamienniki cukru stołowego budzą wiele emocji, a jest to spowodowane głównie sianiem dezinformacji w internecie. Bardzo niewiele stron może się pochwalić merytorycznym podejściem do zagadnienia. O wiele częściej górę biorą emocje, subiektywne sądy, opinie, czy wręcz zmanipulowane dane pochodzące z różnych jakości badań. Choroba Alzheimera Jeśli [...]
Budowa masy mięśniowej (hipertrofia) powinna być celem większości mężczyzn chodzących do klubów. Tkanka mięśniowa pozwala na zachowanie zdrowia, sprawności, zapewnia pożądany wygląd sylwetki oraz jest atrakcyjna wizualnie. Wbrew obiegowym opiniom, wcale nie chodzi tylko o podaż protein, ale o ogólną wartość energetyczną pożywienia, dostarczaną [...]
Zagadnienie to nadal nie jest wyjaśnione we wszystkich aspektach, jednak wiemy już nieporównywalnie więcej niż w latach 70. XX wieku, gdy królował Arnold Schwarzenegger. Co jest istotne dla wzrostu mięśni, a co ma mniejsze znaczenie? Podsumowanie Osoby początkujące powinny zacząć od prostego treningu, np. góra/dół, push-pull lub FBW. Nie ma [...]
Bardzo często wracają pytania nie tylko dotyczące budowania masy mięśniowej (nagle każdy młody człowiek chce być kulturystą), ale też odchudzania/redukcji tkanki tłuszczowej. Wiele osób nie chce samodzielnie rozwiązywać problemów, wolą skorzystać z porady fachowca. Problem polega na tym, iż często od takiego "fachowca" zamiast indywidualnego [...]
[...] do diety, w którym jest miejsce dla „czystej” i „brudnej” żywności. Przykładowy jadłospis (dieta IIFYM) 3000 tys. kalorii 1. Posiłek 2 szt. Ciastka jabłkowego McDonald's 150 g jaj 30 g masła orzechowego 120 g banana Omlet smażymy na teflonowej patelni, na wierzch smarujemy masłem orzechowym i rozkładamy pokrojonego banana. Ciastka zjadamy [...]
[...] więc można się domyśleć, osoby posiadające większą masę mięśniową będą posiadały również większe zapasy kreatyny w swoim ciele. Średnio, osoby trenujące posiadają około 120-150 g związku. W produktach żywieniowych kreatyna znajduje się głównie w mięsie pochodzenia wołowego. Jednak, gdy chcemy odczuć efekty związane z większą podażą kreatyny, [...]
