150

[...] isc do domu , im dalej tym wydawało się ze nie dam rady , ale to tylko głowa}:-( nogi dawały rade 8-O dodatkowo squat TO box 5x 70 80 90 100 box squat 5x 70 80 90 100 https://www.youtube.com/watch?v=tb8Pzgdopq8 ten pierwszy sprawia więcej problemow , znaczy ze zostaje :-)) jakieś fronty na zakonczenie w sumie 150 siadów ...wolne dzisiaj %-)

zacznijmy od cyferek siady 150 same fronty , zabawa z land minka pokazała jaki jestem niestabilny , ale na bosu bola nie liczcie nie dotykam tego :-D filmiki 1. 110 120 i zrzut ( kideys pozbieram je w jeden filmik %-) ) 2. 5x 105 ( tu jakis progres ) 3. nie ma o czym gadać /-)_ fronty robię na paskach czyli pełny chwyt :-)) [...]

49/100 lb 0 do 150 i coś nowego 95kg , bark odezwał się, ale delikatnie , wiec jak zaczne od 80 to powinno byc ok https://www.youtube.com/watch?v=e6GzJwE5vrA

siad 50/100 od 0 do 150 czyli standard single 130 , 120 ,110 i takie tam ... do tego ego lift %-) https://www.youtube.com/watch?v=eDZd4dodXHA

zacznijmy od cyferek siady 150 same fronty , zabawa z land minka pokazała jaki jestem niestabilny , ale na bosu bola nie liczcie nie dotykam tego :-D filmiki 1. 110 120 i zrzut ( kideys pozbieram je w jeden filmik %-) ) 2. 5x 105 ( tu jakis progres ) 3. nie ma o czym gadać /-)_ fronty robię na paskach czyli pełny chwyt :-)) [...]

46 do 0 SQUATAGEDON 0 do 160 8-) GLEBA 170 https://www.youtube.com/watch?v=E11udSZwx-U Single 5x1 110 4x1 115 3x1 120 2x1 140 1x 145 150 140 130 110 2x5 70 wykroki , coraz lepiej :-)) pompa na bicek = wiosło podchwyt 15x 70 80 90 5x 100 100 podciągania , brama na cyc , bicek w racku :-)) a co wolno mi |-) .... taka pompa ze wylazła [...]

45 do 0 lb 0 do 150 wl 0 do 100 110x2 asysta lewa strona znowu kuleje fronty 0 do 100 105x6 https://www.youtube.com/watch?v=cOUKMGPDHNY coś na brzuszek i podciągania .... JA CHCE MOJE SZARE NIEBO \-) , w tej saunie się nic nie da robić

https://www.youtube.com/watch?v=pQaC_DaJZrE siad 150 poimpki 50 podciagania 30 takie niedzielne kardio

jaaaakie nudy }:-( wszystko zgodnie z rozpiska {{:-( siad max 1x3 140 (jest zapas , i az korciło :-D ) https://www.youtube.com/watch?v=9696fJAdyDE martwy 1x5 150 ( bez pasa , na zamek ciut gniecie kciuki ) ohp 45kg (total x50 ) jak by progres ? https://www.youtube.com/watch?v=Q5sjecIprB8 dodatki wiosło podchwyt i nachwyt

[...] , zostało 2 tygodnie do deloudu , jakoś dam rade @-| a potem od nowa , plan działa wiec dać mu szanse dzisiaj rozrywkowo aktywny OFF siad single 1x 110 120 130 140 150 ohp 1x 70 kardio zarzut max 1x 80 kontakt clean https://www.youtube.com/watch?v=ty_gjPWkedk power jerk 1x 50 60 65 70 75 mialo wejsc jeszcze 80 , ale nagle paliwo [...]

[...] w zeszlym tygodniu bylo 15x 45 ) wiosło 20x 60 70 80 10x 100 5x 110 15x 80 20x 70 60 teraz do Kolegi herbatki Yerby , mozesz sie okreslic kim jestes ? 1 MARTWY CIĄG: - 150 x 2, 135 x 6 2 Martwy ciąg: 220 1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 100 x 1, 90 x 4, 80 x 10 2 Wiem coś o tym, wyciskam 140 kg na płaskiej jest tego wiecej .... waga [...]

kardio :-> buty zmieniałem z 15 minut tak mi sie dzisiaj chciało , no ale im dalej tym lepiej w sumie 150+ frontów brniemy dalej https://www.youtube.com/watch?v=Hh88KBka3wk https://www.youtube.com/watch?v=q5F3U_GJfGk https://www.youtube.com/watch?v=75bjG36NiUw

wieczorkiem na luziku siad 3x 145 https://www.youtube.com/watch?v=W5jUQ64b4tc klasyk nowe ustawienie stópek 70/90/130/150/170/185 https://www.youtube.com/watch?v=kELS-UUzA0s uczymy sie sumo nie domknięte , wiem ... ale poszło :-D 190 https://www.youtube.com/watch?v=gn2cB2HErrA

brne dalej , https://youtu.be/EFdE51uFJE0 150 https://youtu.be/UHt1I079Hjo

technika w ławce na plus, ale wydaje mi się, że nie pracujesz nogami jak ie zapominam pracuje , na razie staram sie wszystko jakos do kupy poukladac dzisiaj 150 pauza , ostatnia seria i zaczelo mnie juz zginac https://youtu.be/KlbIjonyXJk HT180 i kurcz w udo , ciut zabolalo https://youtu.be/NHWucEzfTaY

drążek 76555 + niepełne 8888 martwy pauza 10 x 20 30 40 75 5x 90 110 120 140 160 5x3 160 https://youtu.be/kCT7azK5QlQ HT 10x 70 90 110 5x 140 150 160 5x5 175 siady ... rozruch pod windę podejście pod WINDĘ 160 ( pełna kontrola :-)) ) trening spoko

magiczny KLUCZ , siłka moja %-) siad 2x6 120 1x15 120 https://www.youtube.com/watch?v=t90WwoGTFJg zejscie 1x 140 150 160 / + 110 z martwego punktu up https://www.youtube.com/watch?v=pilhirzyoA4 odejscie 1x 190 220 250 ht 3x10 110

po wypadku tylko siniak został , można się bawić dalej mc 5x ....150/180 2x 200 https://www.youtube.com/watch?v=gROxtexvhd4 5x3 160 landmine squat/press 5x 10 wiosło 10 x 70 80 90 5x 100 3x10 80 zabawy z kettlem , i gumkami(zgapione :-> ) https://www.youtube.com/watch?v=-dSae4KzQ7o

powolutku , czas ruszyć nóżki 140/150 ciężkie to jest po przerwie , choć poszło lepiej niż w południe https://www.youtube.com/watch?v=jJ3MLaSYBnA

[...] tostów 4, napchane serem i szynka (+ splash of mayo %-) ) obiadek kurak 450 ryżyk 100(przed gotowaniem :-D na mleczku kokosowym ) zielsko jakies 500 chedarek 120 albo i ciut więcej kolacyjka borówki 150 proch a tak 2 miarki cynamon do smaku mleczko 500 (:-D bo w czymś trzeba to zmiksować ) pewnie jakis banan wpadnie albo i kilka :-}