[...] w sobotę dwa mecze sędziowane. /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 02.10 - 1870 kcal 175 B 155 WW 65 T 03.10 - 1800 kcal 155 B 165 WW 55 T 04.10 - 2050 kcal 150 B 195 WW 75 T 05.10 - 1200 kcal 105 B 110 WW 35 T 06.10 - 2070 kcal 150 B 185 WW 80 T 07.10 - 3000 kcal 200 B 300 WW 100 T 08.10 - 1600 kcal 120 B 150 WW 50 T W czwartek [...]
[...] i bardzo fajnie wchodzi teraz. Następny tydzień to ostatni w fazie 1 potem faza 2 i lekkie korekty. /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 09.10 - 1820 kcal 150 B 170 WW 60 T 10.10 - 1250 kcal 100 B 135 WW 35 T 11.10 - 3100 kcal 150 B 400 WW 100 T 12.10 - 1250 kcal 100 B 100 WW 50 T 13.10 - 2700 kcal 150 B 300 WW 100 T 14.10 - [...]
[...] 3021 Dieta: 1 posilek : platki owsiane 85 g Jajka kurze cale 120 g Rodzynki 10 g 2 : Szynka z piersi indyka 100 g Twarog chudy 50 g Oliwa : 14 g CHleb zytni razowy 150 g 3 : Ryz 100 g Twarog 150 g Oliwa 14 g 1,5 h po tym posilku trening po treningu odrazu 60 g carbo i 30 g odzywki bialkowej (nie wliczam) 4 :Ryz 100 g 150 g piersi [...]
[...] 3021 Dieta: 1 posilek : platki owsiane 85 g Jajka kurze cale 120 g Rodzynki 10 g 2 : Szynka z piersi indyka 100 g Twarog chudy 50 g Oliwa : 14 g CHleb zytni razowy 150 g 3 : Ryz 100 g Twarog 150 g Oliwa 14 g 1,5 h po tym posilku trening po treningu odrazu 60 g carbo i 30 g odzywki bialkowej (nie wliczam) 4 :Ryz 100 g 150 g piersi [...]
[...] już wcisnąć tego suchego żarcia.Np sama kasza + piers i do tego nawet jakis ogorek czy pomidorek.Trochę ketchupu nie zaszkodzi badz czegoś takiego ? 1 posiłek - 3 jaja + 150 g górskich i ~30 g wheya. 2 posiłek - ryż brązowy/kasza + 150 kuraka + jakiś ketchup i warzywa 3 posiłek ryż brązowy/kasza + 150 kuraka + 1 jajco + warzywka i moze troche [...]
[...] szybka - no i stężenie w organiźmie pod koniec drugiego tygodnia jest za niskie. Teraz dosyć teorii! Oto plan mojego najbliższego cyklu: Dzien Winstrol metan razem mg 1 150 30 180 2 30 30 3 150 30 180 4 30 30 5 150 30 180 6 30 30 7 150 [...]
[...] 5 g Trec CM3 + 120g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Trec Multi pack Dieta : 11:00 3 jaja całe + 70 g muesli + 15 g ketchupu 14:00 200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu brązowego + 150 g warzyw + 50 g orzechów laskowych 17:00 100g piersi z indyka + 80 g kaszy gryczanej + 150 g warzyw + 150 g sosu do ryżu + 15 g oleju z pestek [...]
[...] + 15 g Dorian Yates Nox Pump Dieta : 11:00 3 jaja całe + 80 g muesli + 30 dżemu jabłkowego 12:45-13:45 Sparing 13:50 120g UNS MASS SHOCKER 14:30 200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu naturalnego + 150 g sosu do ryżu + 50 g orzechów laskowych + 150 g warzyw 17:00 100 g + 80 g kaszy gryczanej + 150 g sosu do ryżu + 100 g warzyw 19:00 120 g [...]
[...] + 120g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia : 2 tabletki Trec Multi pack Dieta : 11:00 4 całe jaja + 90 g muesli + 30 g dżemu jabłkowo-śliwkowego 14:00 200 g piersi z kurczaka + 150 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw + 50 g oleju z pestek winogron 17:15 100g piersi z kurczaka + 80 g kaszy gryczanej + 100 g sosu meksykańskiego + 15 g oleju z pestek [...]
[...] Trec Multi pack + 60 g Trec Whey 100 Dieta : 06:30 4 całe jaja + 90 g muesli + 30 g dżemu jabłkowo-śliwkowego 10:30 100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw 13:30 100 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu naturalnego + 150 g warzyw + 60 g orzechów laskowych 16:30 100g piersi z kurczaka + 100 g kaszy gryczanej + 100 g [...]
ok Szefowa, czyli 1600kcal 150/150/45 i co czwarty dzień 1800kcal 150/150/66 Czy węgle z warzyw typu kalafior, kapusta, sałata, etc tez mam wliczać? Idę do wyraz, coraz gorzej się czuje... Jutro dwa razy rower...Coraz zimniej się robi. Musze czapkę kupić Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-10-18 21:27:59
[...] 4 serie po 12 8. Pompki w podporze tyłem 2 serie po 30 Wtorek 1. Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 4 serie po 10 2. "Brzuszki" całe 1 seria po 150, połówki 1 seria po 150 Środa 3. Przysiady ze sztangą(45kg) trzymaną na barkach 4 serie po 12 ZRÓB PROGRESJĄ 20,15,12,10,8 POWT ZWIĘKSZAJ CIĘZAR PO 1 I 2 SERII [...]
[...] (co przy leżeniu plackiem nie jest chyba wcale tak mało). Jednak ciągle miałem problem "rozdętego brzucha". Żeby zapewnić bilans podbijałem tłuszczami. Węgli wychodziło 100-150 g. Ogólnie czułem przez to trochę słabość, ale z drugiej strony więcej nie wchodziło. Teraz kiedy planuję wrzucać więcej ruchu chciałbym podbić ww. No i dziś wyszło już [...]
1 sniadanie Musli z owocami suszonymi 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g /do musli dodaj orzechy, dodaj tez jaja do sniadania 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) /dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy [...]
[...] temat moze cos pomozecie:) Zmienilem troche diete bo mi sie nie ukladalo dobrze w zoladku itp 1 sniadanie Musli z owocami suszonymi ewentualnie platki kukurydziane 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g Orzechy wloskie 25 g 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 50 g Serek [...]