150

[...] kapsułki----skład chela MZB SKŁADNIKI MINERALNE 1 kapsułka %RDA Magnez** 80% Albion® amino acid chelate 20% magnesium oxide/ magnesium oxid /tlenek magnezu 150 mg 50% Wapń** 58% Albion® mineral 42% calcium carbonate/ kalciumkarbonat /węglan wapnia 100 mg 12,5% Potas**/# 99,9% Albion® amino acid complex 0,1% [...]

[...] 16:30. Tragedia. Ludzi w cholere i nie ma szans dopchac sie do stojakow. Zostala mi sztanga. Bez stojakow. Trzeba sobie radzic :). - MC klasyk 5x70/90/110/120 3x130/140/150 5/6x120 Uuu, nowy rekord. Ostatnie powtorzenie ze 150kg juz rasowy kocur- grzbiet okragly. No i przechwyt, ale tylko ta 150 seria. Reszta nachwyt, bez paskow. Musze sie w [...]

Będę właśnie dzisiaj pisał o tym wieczorem. Na treningach siłowych to puls u mnie spada do 105-110. Podczas godzinnego treningu spalam jakieś 500 kcal. Puls powyżej 150 bmp osiągam tylko podczas intensywnych biegów i sprintów. Przy jeździe na rowerze dochodzę do 150 bmp. Jak widać powyżej, wczoraj puls utrzymywałem na poziomie 138-140 bmp i [...]

[...] trenować , bo nie mam planu więc na 100% nie jestem w stanie ocenić komfortu. Prosty ,który zamówiłem ma 122cm ,ale z tego co się orientuje jest możliwość wymiany na 150cm , póki jeszcze go nie wysłali - myślisz ,że na takim będzie mi się źle trenować i lepiej wymienić na te 150? Zmieniony przez - JKwl w dniu 2019-01-13 00:41:39 Ja bym [...]

[...] to pewnie zapotarze się w tą poleconą kreatyne przez ciebie oraz bcaa- wiec bedzie trzbea to wprowadzic do diety to w tym tygodniu zamowie. Odnośnie diety : 1.Płatki owsiane 150 g + 3 Jaja kurze+ 25 gRodzynki suszone+15g Orzechy włoskie+15g Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony 2. Tutaj ten posiłek rozdzeilam na 3 kanapki ( w szkole na [...]

WZOREK - bardzo dziękuję za uwagi mistrza sztangi. Rozumiem że Twoim zdaniem np taki schemat bylby lepszy : 1t. 125/6*3 135/4*3 142.5/3*3 2t. 130/6*3 137.5/4*3 145/3*3 3t. 132.5/5*3 142.5/3*3 150/3*2 4t. 135/5*3 145/3*3 152.5/3*2 5t. 135/5*3 145/3*3 155/2*2 6t. 140/4*4 150/3*2 160/3*1 7t. 140/4*4 150/3*2 162.5/3*1 8t. 140/4*4 ------- 165/1

Kolejne treningi.... Poniedziałek Nogi (przysiady do ławki) rozgrzewka a potem 120/5 140/3 150/3 160/1 170/1 Wykroki 3 serie mały ciężar po 10 ruchów na każdą nogę. Lekko plecy... Dziś Waga: 95.0 Płaska rozgrzewka, 110/4 130/3 147.5/2/2 150/1 Wąski 120/4/3/2 Triceps na wyciągu 3 serie po 8 UWAGI : Ogólnie po treningu nóg zawsze gorzej mi się [...]

[...] 105 kg 1. Krzysztof CELIŃSKI (Koloseum Łuków) - 205 kg 2. Dariusz LIS (Gryfit Puławy) - 185 kg 3. Marek KRZYSZCZAK (Koloseum Łuków) - 170 kg 4. Witold GŁOS (Gryfit Puławy) - 150 kg 5. Paweł DMITRUK (Activline Hajnówka) - 150 kg 6. Jacenty BUCZYŃSKI (Halidor Politechnika Łódzka) - 97,5 kg kat. 120 kg 1. Andrzej GRZYBEK (Słodkiewicz Gym Poznań) - [...]

[...] owsianych 200g pieczywa razowego serek wiejski lub 4 jaja 20g oliwy z oliwek jogurt naturalny warzywa 80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal II posiłek 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka owoc warzywa oliwa 80 g ww 30 g białka 530 kcal III posiłek 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka warzywa może schab? 80 g ww 30 g białka 10 g [...]

zrzut mojej miski zrobie wieczorem, ale wiem, ze na pewno musze cos poprzestawiac w btw, lepiej sie jednak czuje jak mam tych ww do 150, a tluszczy troszke mniej;) mysle, ze wejde jak dawniej na btw 110/50/150. tego co pamietam, na tym się najlepiej czulam, nie bede wliczac do sniadania soku ze swiezych warzyw a takze zup ktore czasem zjem ;-) Co [...]

Jako że ostatnio nie doszłem do 150 kg co bardzo fajnie opisał masti za co dziękuje HemaTestosteron -zawodnik wyczynowy wyciskania sztangi leząc-postępy na tym poziomie to naprawdę ogrom pracy,do tego przy trymaniu limitu wagi-jeszcze dwa razy trudniej. Postępy mimo licznych startów są 12,5 kg, ok 3 kg/ miesiąc ale tu już inny wynik max,inna [...]

[...] energię i rozbudować trochę masę mięśniową na kolejną fazę treningu 3 x w tygodniu-gdzie się to juz mocno odczuje Pewnie budzi to jakieś zastanowienie-do realizacji planu 150 kg zostało ok połowy czasu,wynik 130 kg jak na razie a tu wydaje się ,że spada intensywność,jakieś regeneracje itp. Strata czasu? Absolutnie nie! Jedna z [...]

[...] x 161 / 88,00 kg ) 7. Wojciech Mastalerz - 59.745 ( 35kg x 134 / 78,50 kg ) 8. Łukasz Homańczuk - 59.413 ( 37,5kg x 162/ 102,25 kg ) 9. Michał Mackiewicz - 49.180 ( 40kg x 150 / 122,00 kg ) 10.Michał Permus - 46.265 ( 30kg x 128 / 83,00 kg ) 11.Zbigniew Borowski - 41.572 ( 29kg x 124 / 86,50 kg ) 12. Piotr Zgieb - 33.905 ( 30kg x 89 / 78,75 kg [...]

Witam 7:00 rano - Olimp Profi Mass 50g + 150 ml mleka 1,5% Jeżeli nie masz czasu zjeść posiłku z rana jestem to wstanie zrozumieć lecz dlaczego taka mała ilość kalorii z rana? Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia(nie licząc posiłków około treningowych). 9:30 - 250 g chleba razowego zytniego + 100g wędliny chudej (ewentualnie 100g [...]

[...] // 5*8/11/21 - T11: 8,75* 8/7/12 // 10*8/8/8 // 12,5*3/0/4 // 6,25* 7/18/20 4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 15 powt / samodzielne / 3012 / progresja T9: 140*15 / 150*13/ 160*4 T10: 150*14 / 160*7 / 170*4 T11: 160*12 / 170*8 / 180*6 micha: mintaj,ryz,pomidor trening jablko,gruszka,whey,mintaj,ryz,pomidor,brokul owies,jaja,jablko [...]

[...] 35kg*6/50*4/65*1/37,5*6/52,5*4/67,5*0 45kg*3/55*2/65*1/47,5*3/57,5*2/67,5*1 wspiecia stojac 120kg*8/120*8/125*8/125*6/130*6/135*5 wspiecia siedzac 167,5kg*10/150*14/150*9/155*10/160*10/170*10 rdl 47,5kg*7/67,5*5/87,5*3/50*7/70*5/90*2 65kg*5/75*4/85*3/95*1/105*0 70kg*3/85*2/100*1/75*3/90*2/105*1 PP [...]

[...] lajtowo bylo myslalem zeby mc nie robic bo bylem zmeczony wlasnie bo pare godz "zapyerdalalem" przy drewnie ale jednak zrobilem i nawet nie najgorzej :D 1. Martwy ciąg .../150 x3/180 x2/210 x4 2. Podciaganie neutral szeroko cc x6/5 x6/cc x10 3. Wioslo polsztanga 20 x8/40 x8/55 x15/70 x12/85 x9/100 x6 4. Przyciaganie wyc. dolnego, uchwyt V-ka [...]

kat.60 1.D.Janik 187,5/120/190=497,5 2.E.Gąsienica 150/142,5/172,5=465 3.A.Kropiwnicki 170/100/180=450 4.T.Chrzanowski127,5/150/160=437,5 5.R.Kasprzak 130/90/185=405 6.R.Kęsiak 150/80/172,5=402,5 7.K.Mucha 110/80/160=350 8.J.Stępień 90/90/160=340 9.M.Nastulak 110/90/140=340 10.D.Oszatowski 130/65/145=340 startowało 15 zawodników-1 nie ukończył

żywieniowo nadal bez ładu i składu ale za dużo na głowie i mi się nie chce skupiać nad tym wszystkim i liczyć śniadanie: 150 g jajka + mozzarella i pi razy oko 10 g oleju kokosowego do tego kilka ogórków kiszonych obiad po jakiś 9 godz: 200 g piersi indyka z sałatą ogórkiem i pomidorem z vinegrettem kolacja: 130 g greckiego +150 g malin na jutro [...]

[...] Kcal:44 Ogółem B:22 T:36 W:84 Kcal:724 Drugie śniadanie 10.00 - ryż biały/kasza 100g B:5,7 T:0,7 W:79 Kcal:344 - jogurt owocowy 150g B:6 T:2 W:12 Kcal:90 - chleb razowy 30g B:1,5 T:0,3 W:13,5 Kcal:66 Ogółem B:13,2 T:3 W:104,5 Kcal:500 Obiad (PPrzedT) 14.30 - [...]