150

[...] posiłek 16:30 100g kaszy jęczmiennej 100g mięsa z kury,swinki lub innego 20 ml oliwy troszeczke warzyw TRENING 5 posiłek 19:00 - 19:30 100g ryżu 120 g mięsa 6 posiłek 22:00 150 g serka wiejskiego 20 ml oliwy warzywa wygląda ładnie ale czy nie zaleje Cie przy zwiekszaniu ww nie moge obiecać ewentualnie możesz zwiększać tłuszcze gdyby nie szło [...]

[...] chleba wędliną masłem i ogurkiem skalnka mleka z białkiem wpc ostrowią 80 % 2 posiłek 4 jaja kurze całe + 200 gram twarogu tłustego + szklanka mleka z białkiem wpc 80 % z ostrowi 3 posiłek 200 gram kaszy gryczanej + 150 gram chleba z wędliną i ogurkiem to moja cała dieta tyje jak trzeba ale niestety wszystko odkłada mi sie w nogach i dupie

sniadanie 150g płatków owsianych 200-300ml mleka 0,5% 75g twarogu chudego orzechy, suszone owoce do owsianki 130g WW, 31g B, 24g T sniadanie II 100g makaronu ryby mrożonej lub mięsa 15g oliwy warzywa 80g WW, 16g B, 16g T Obiad 100g kaszy gryczanej 100g twarogu chudego 15g oleju lnianego 80g WW, 25g B, 15g T Obiad (przed [...]

Przyjmij sobie w okolicach 2,3-2,5g na białko, węgli daj 150-180max i reszta tłuiszcze do dobicia kalorycznosci, jak zle mówie chłopaki skorygują. Dla mnie wyglądałoby to ok.

Poszukaj na google moja matka miala No-Scar czy jakos tak to takiego uzywalem efekt moze byc ;) no i to nie sa tanie sprawy za taki kremik mozesz dac z 50 zl (sa i po 150 ;D)

tak dla ciekawości powiem że ja z tętnem 150 po efce usnołem bez żadnych problemów...

Martwych ciagów nie robiłem ale najwyzszy ciezar jaki kojarze to 150 w podrzutowym chwycie.

Poniedziałek 09.01.2023r 1.Podrzut utrudniony do 110 kg niestety spadła góra z tylu :/ 2.Ciągi podrzucone na 150 kg x3 powtórzenia 4 serie 3.Przysiady tył do 130 kg x3 powtórzenia 4/5 brzuch i triceps Ostatnio mam gorszy czas na treningach . Obecnie częściej odwiedzam gabinet fizykoterapii i w tym tyg składam się do tzw całości

[...] na siad+na proste+z poniżej kolan na siad+na proste 3 serie na 72 kg i 3 serie na 75 kg 2.Zarzuty z pomostu na podstawki 4 powtorzenia 6 seri na 90 kg 3.Ciągi podrzutowe na 150 kg x4 powtorzenia 6 seri 4.Przysiady tył martwe na 123 kg x2 powtorzenia 5 seri 5.Podciagania na drazku do klatki 4 seire 5-6 powtorzen 6.Skłony na ławce + 20 kg 4 serie [...]

[...] DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund TAK WIĘC TUTAJ PRZECHODZIMY DO MANIPULACJI INTENSYWNOŚCIĄ OBCIĄŻENIAMI, ALE OCZYWIŚCIE NADAL PRZERWY SĄ NIEZMIERNIE ISTOTNE -ilość [...]

Zwiększ mięso do 150 g. Dużo warzyw posiłek przed treningiem ma być taki sam jak poprzedni. Po treningu również taki sam. tylko po prostu zmieniaj ryba/mięcho ryż/kasza/makaron ew ziemniaki. Serek wiejski ma duzo tłuszczu jak już to "lekki" ale mięso i ryba lepsza. ostatni posiłek to najlepiej czyste białko a ten omlet to tłusty coś. ja bym zjadł [...]

Bold 1tydz 200, 2-11tydz 400, 12tydz 200 Prop 1tydz 200, 2-11tydz 300, 12tydz 100 wino 1tydz 100, 2-7tydz 150 win tab 8tydz 140, 9-11tydz 210, 12tydz 140 Do odbl mam provigil 5000IU HCGx3, clomiphene 50mg 12tab, tamoxifen 20mg 30tab.

[...] zaniemogl.. musialem wczesniej skonczyc cykl. Pytanie, jak zrobic dobrze odblok? W sumie to juz skonczylem cykl, zostaly mi jeszcze 2 strzaly z propka, ktore moge ale nie musze zrobic. Rozpisalem wszystko w mg na tydz. Bold 1tydz 200, 2-8 tydz 400 Prop 1tydz 200, 2-9tydz 300 wino 1tydz 100, 2-7tydz 150 win tab 8-9tydz 140, 10tydz 70

[...] przeczytać??? Mi się wydaje, że bardziej powinno odpowiedać się na pytania w stylu "jak mam prowadzić sztangę, jak ułożyć łokcie, jak dobrać obciążenie, czy się pochylić, czy robić pełne wyprosty, czy też nie..." A nie posty takie jak: "chcę mieć łapę 50cm, klatę lepszą niż x-men, 150 cm w barach, itp..." Pozdrowienia...

węgle wysoko, około 500 g ryżu dziennie, płatki 5 zbóż 150 g białko wysoko, około 1 kg mięsa dziennie, kilka jaj, twarożek tłuszcz wysoko, około 90 ml lniany/oliwa z oliwek ex.vir. i przy takim czyms nie masz przyrostow??

[...] - 0.50 RED CELL COUNT 4.54 x10^12/L 4.40 - 5.80 MCV 90.7 fL 80 - 99 MCH 31.7 pg 26.0 - 33.5 MCHC (g/L) 350 g/L 300 - 350 RDW 12.7 11.5 - 15.0 PLATELET COUNT 263 x10^9/L 150 - 400 MPV 11.0 fL 7 - 13 WHITE CELL COUNT 5.01 x10^9/L 3.0 - 10.0 Neutrophils 50.3% 2.52 x10^9/L 2.0 - 7.5 Lymphocytes 40.1% 2.01 x10^9/L 1.2 - 3.65 Monocytes 6.6% [...]

[...] biegajac w te i spowrotem :)) na tym to polega ... Co do wagi workow , to uwazam ze 100 Kg jest optymalnym ciezarem , konkurencja ta , jest dynamiczna , a dawanie worow po 150-200 kg mija sie z celem ... to chyba tyle :)) Jesli ta Wypowiedzia pomoglem ci w Jakis Sposob Kliknij Myszka w dolnym Prawym rogu na napis "ZNAWCA W DZIALE"

Te białko sobie tak trzymaj na poziomie 150-160g ;-) Nie jest źle, warzywa sa? Wafle od czasu do czasu, owoc dorzuć, rybę też ;-)

Te białko sobie tak trzymaj na poziomie 150-160g ;-) Nie jest źle, warzywa sa? Wafle od czasu do czasu, owoc dorzuć, rybę też ;-) Warzywa są do każdego posiłu . Do wafli i twarogu bede używał syrop 0 kcal . Owoce trzeba wliczać czy to tak jak z warzywami ? Za rybami średnio przepadam . Ale może jakąś paste z makreli dodac bo mi smakuje o ile [...]

Jeszcze 1 pytanko czy dorzucic i posiłek z gainera tak ze 150-200g zeby zwiększyć jeszcze ten bilans kalorii (600-700kcal dodatkowe) + jeszcze ze 100g po treningu...aha jeszcze dlaczego ziemniaki nie mogą mbyć przed dodam że trening mam ok 17.30 I jakie mięso mam do szkoły brać bo nie wiem? Zmieniony przez - RaFi14 w dniu 2009-06-12 07:06:33