150

...updacik ze wczorajszej kolacyjki - planowo: 60g makaronu ok.170g ryby warzywa ok.150-200g ...a to juz z dzisiaj - przedtreningowy - dzisiaj z razowym: wiem ze ma byc ryz - ale zapomniałem ugotowac rano - o gdy przyszedłem z zakupów była juz prawi 2 - wiec nie miałem czasu na gotowanie ryzu - poszedł zapasowy przedtreningowy pucha tuny (jak [...]

[...] przygotowawczym i mniej zbijać skoro wie, że miał ostatnio problemy ze zbijaniem. Weidman zostanie znokautowany w walce z Whittakerem. Okazało się, że ppv zrobili 130-150 k co jest bardzo słabym wynikiem. Masakra. Mimo, że poziom sportowy był bardzo wysoki - dwóch najlepszych średnich i pewnie w ogóle bardzo wysoko spośród wszystkich [...]

[...] ewentualnie inny owoc <brzoskwinia, grejfrut>) następnie przychodzi czas na "obiad" - ostatnio nie gotowałam kaszy ani ryżu, więc jadłam samego kurczaka 150-200g(smażonego, ale na teflonie) ze szpinakiem (tu dodaję 20-30g sera typu bryndza); kolejny posiłek to spory problem - jestem na wylocie z pracy, ale jeszcze nie [...]

[...] ryba pieczona 120g + ryz gotowany 100g+ sałata/pomidor/cebula +oliwa z oliwek 350 kca B-27, T-12, W-36 4. 2 placki owsiane 200 kca B-8, T-6, W-20 Tu trening siłowy 5. schab 150 g + saata + olej lniany 480 kca B-45, T-34 W-5 6. Twaróg 100g + orzechy laskowe 200 kca B-13, T-14, W-6 No i wszystko razem ok. 1900 kca, B-128, T-98, W -125 Zmieniony [...]

[...] obciążeń. No to teraz micha z dziś: 1. jajecznica z 2 jaj na łyzce oliwy + placek owsiany 280kca B-18, T-19, W-15 2. Łosoś 50 g 160kca B-8, T-15, W-9 3. Kurczak pieczony 150 g + feta + oliwki + łyżka oliwy z oliwek 320 kca B-34, T-18, W-1 4. Schab pieczony 100g + łyżka oliwy + jabłko + orzechy laskowe 30g 570kca B-35, T-40, W-15 5. Ryba [...]

[...] T-13, W-28 Trening siłowy 3. Banan, kura 50g, ryż 100g, orzechy laskowe 15g 350 kca, B-21, T-10, W-40 4. Twarozek 200g + 2 łyzeczki miodu 300 kca, B-22,T-10, W-30 5. Kura 150g, oliwa, migdały 350 kca B-53, T-13, W-4 Do każdego posiłku były oczywiście warzywka. No i razem: 1580 kca, B-150, T-48, W-122 No i znowu wyszło trochę za mało kca, ale [...]

[...] głupoty to mnie skręca ludzie niby nie głupi jesteście a dalej w takie c.h.u.j.o.s.t.w.o z gazet wieżycie , jakiś buc siedzi se w redakcjii drapiąc się po basioże w obwodzie 150 cm i produkuje takie głupoty to jest armagedno ze ludzie to łykają najskuteczniejsze są rzeczy najprostrze chcesz dużych łap to zrób tak rób sobie biceps i triceps w [...]

[...] lub wieprzowinę ryba lub wołowina rzadko Węglowodany: 160-180 g Czyli kaloryka wynosi: 1890 - 2420 kcal oczywiście czasami zjem kawałek czekolady lub jakieś ciastko w ciągu dnia - ale to mniej więcej 2-3 razy w tygodniu więc czasami można doliczyć jakieś 150-200 kcal. Teraz chcąc przybrać na wadzę będę powoli zwiększał kaloryczność dzienną.

[...] ok )-te założone wyniki osiągniesz o wiele prędzej,bo siła szybko wraca. Wyciskanie leżąc pewnie trudniej pójdzie,bo tu założyłeś wynik rekordowy. Tak mysłę,że w granicach 150-160 kg pójdzie bez problemu . Trochę gorzej będzie z kulturystyczną sylwetką i wagą 115 kg. Takie rzeczy robi się o wiele dłużej,nawet na wspomaganiu farmakologicznym a i [...]

[...] ok )-te założone wyniki osiągniesz o wiele prędzej,bo siła szybko wraca. Wyciskanie leżąc pewnie trudniej pójdzie,bo tu założyłeś wynik rekordowy. Tak mysłę,że w granicach 150-160 kg pójdzie bez problemu . Trochę gorzej będzie z kulturystyczną sylwetką i wagą 115 kg. Takie rzeczy robi się o wiele dłużej,nawet na wspomaganiu farmakologicznym a i [...]

[...] interwałowy na rowerku stacjonarnym 14 minut Dzisiaj Martwe ciągi zrobiłem na początku treningu, gdyż ostatnio robiąc na samym końcu treningu byłem już wypruty z energii i czułem spore ciśnienie w głowie podczas ostatniej serii. Teraz ciągi poszły gładko i znowu dołożyłem 10 kg na kiju także w ostatniej serii poszło 150 kg na 4 powtórzenia

[...] starty nie płacą z własnej kieszeni |-) A jak zdobędą medale na Mistrzostwach Świata albo Olimpiadzie, dokładnie nie pamiętam to jeszcze dodatkowo emerytura sportowa :-)) Oczywiście mówię tu o amatorstwie - bo oprócz przebywania na zgrupowaniach 150 dni w roku lub więcej, to jeszcze ciężko pracują po 12 godzin - albo i na dwie zmiany hahahha

[...] Świata albo Olimpiadzie, dokładnie nie pamiętam to jeszcze dodatkowo emerytura sportowa :-)) Oczywiście mówię tu o amatorstwie - bo oprócz przebywania na zgrupowaniach 150 dni w roku lub więcej, to jeszcze ciężko pracują po 12 godzin - albo i na dwie zmiany hahahha może i nie do końca, ale emerytura sportowa jest tylko za złoto olimpijskie, [...]

witam, tluszcze dostarczasz tylko z oliwy ? widze, ze pijesz jej ok 150 ml dziennie

[...] 200-300 gram karkówki + warzywa http://img651.imageshack.us/img651/6320/62631867.jpg IV 200-300 gram karkówki + warzywa + ananas http://img849.imageshack.us/img849/5808/27821503.jpg V 60 gram whey IHS + 150 gram mleka kokosowego. Zacznę wpisywać jak Kamil napary:) Rano mieszanka trawienna (mieta,imbir,cynamon) W trakcie dniax2 mieszanka [...]

[...] I 200-300 gram karkówki + warzywa http://img651.imageshack.us/img651/4442/34809857.jpg http://img189.imageshack.us/img189/3705/68862139.jpg II 60 gram whey IHS + 150 gram mleka kokosowego http://img6.imageshack.us/img6/5665/73027311.jpg III 200-300 gram śledzi + warzywa http://img5.imageshack.us/img5/3558/29307906.jpg IV 200-300 gram [...]

[...] Dzisiejsza wypiska http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Przysiady 60kgx3 80kgx3 100kgx3 110kgx3 120kgx3 130kgx3 140kgx3 145kg-3 powt seria głowna 150kgx5 (poprzedni tydzień 145kgx5) 145kgx5 140kgx5 135kgx5 130kgx5 125kgx5 120kgx5 115kgx5 MC chwyt rwaniowy z podestu 50kgx3 70kgx3 80kgx3 90kgx3 95kgx3 100kgx3 105kgx3 [...]

To wybór jest Twój - albo przejesz się rybami, albo dorzucisz trochę mięsa :-P. Zresztą nie będzie go na kilogramy.. Żeby od 90 gramów białka dobić do 120 - wystarczy ok 150 gramów piersi kurczaka lub schabu (to tak przykładowo). Oczywiście wchodzi w rachubę każdy rodzaj mięsa.

[...] brokuly, kalafiory, ogorki, seler, marchew, pomidor... rozne kombinacje ile orzechow- po prostu tyle, aby zmiescilo sie w bilansie aha, jesli chodzi o makroskladniki- przeliczaj je tak: 2g bialka na kg masy ciala, 150-200g wegli dziennie, reszta zapotrz. z tluszczow słonecznik zastąpiłem pestkami dyni i orzechami - będzie zdrowiej super pzdr

witam chciałbym kupić jakieś dobre rękawice do MMA do 150 zł co polecicie ?