[...] Muszę dodać do wczorajszej dietki %alkoholowe...no cóż jak to było jestem tylko człowiekiem. Ale wczorajsza rozpiska zrobiona w 100% (właściwie z tym alkiem nawet na 150%) i intensywny trening rozgrzeszają mnie chyba w jakimś stopniu A tak przy okazji mój tydzień, jeśli chodzi o treningi, to wyglądał następująco: pon siłka wt HIIT śr [...]
[...] nog bokiem 6. brzuszki z nogami wyprostowanymi 7. Vaccum 30s Oblichyba mnie nie lubi BIEG - INTERWAŁOWO - 48MIN. Na koniec i początek po 4 min. 3min. 160-170 1min. ~150 Tak mnie to zmęczyło, że po powrocie p.potreningowy, minęło pół godziny, a ja na drzemkę 20min, i już jest siiii ....no i satysfakcja z udanego treningu! PYTANKO:Macie [...]
Ok, tylko miałam na myśli podział, czy np. 4min. przed/po na rozgrzewkę potem 10x 3min szybko(160-170) i 1min wolno(~150)jest prawidłowa? Czy może 4/1 2/2?
[...] po co drozdze? zly posilek za malo bialka 9.30 homogenizowany serek naturalny 250 g 0,5% tłuszczu, 2 kromki (50 g) żytni chleb razowy,200 g pomidor lub serek wiejski light 150 g, 50g żółty ser, chleb razowy ser zolty i serke do wywalenia zamien na ser bialy chudy 12.00 płatki fitness 100 g, maślanka owocowa lub naturalna 200 ml zamalo bialka [...]
[...] /wywal CFM VM + Ostrowia 20 g Tran 10 g / 5g starczy Śniadanie II Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Ostrowia + CFM VM 40g Orzechy włoskie 5 g Posiłek I Wątroba wieprzowa 150 g Burak 200 g Oliwa z oliwek 10 g Sałata zielona 5 g Śmietana zaw. 12% tłuszczu 5 /wywal Posiłek II (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Kasza [...]
[...] owsiane (w posiłku potreningowym były one w niesłodzonym kisielu. Jako piąty posiłek(przed snem) zjem 5 jajek Trening: 1. Wyciskanie głową w dół 120 x 4 130 x 4 140 x 4 150 x 4 160 x 2 2. Wyciskanie w wąskim 100 x 4 110 x 4 120 x 4 3. Dociskanie (dziś przez dołożenie wyciskania głową w dół miałem mniej sił) 160 x 3 180 x 3 200 x 2 4. [...]
No mamy nadzieje że nadrobisz:) Bo zaczynam cię gonić, już przepięknie 150 na 3 razy kończyłem dzisiejsze siady, i poszło nad wyraz lekko:) Sam jak sie cżłowiek wiąże to nie jest zbyt sympatycznie. A hern ty zauważyłem się zaczynasz troszku obijać:) Weź się do roboty .... SenegrothSenegroth - dzięki dzięki, ale jeszcze wam nie dorównuje:)
gain bolic i maxx xxl jak najbardziej. a dieta? prosze bardzo 4x dziennie 100 g ryzu 150 g miesa platki owsiane na sniadanie duza micha na noc bialko, np 150 g twarogu chudego proste ale skuteczne Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-11-28 21:59:02
[...] braki. Nogi zostawiam na jutro, gdyż chcę im poświęcić odrobinę więcej czasu i obserwować ich stan... Rano standardowe śniadanie (jaja smażone na teflonie w ilości sztuk 6+150 g owsianych na wodzie i garść truskaw) Przedtreningowy - 200g wołowiny smażonej+100g kuskusu + pół kalafiora Trening... Barki to nienajmocniejsza moja partia (jedna [...]
[...] przestawić na taką aurę Zaraz po przebudzeniu 10 g Bcaa G power - pomarańczowy, nieco cierpki smak postawił mnie na nogi Śniadanie jak zwykle (6 jaj smażonych na teflonie, 150 g owsianych na wodzie i do tego łyżeczka dżemu niskosłodzonego (nie mogłem się powstrzymać ) Przed treningiem: 200g schabu pieczonego+kilka ziemniaków+sałatka z [...]
250g indora + 150 g kaszy gryczanej i coleslaw Dziś dzień beztreningowy...Do 15 w pracy. Potem z moją Ninką na grilla do przyszłej teściowej więc będzie dużooo doooobrego jedzenia! wrzucę fotkę tego, czym zajadałem się wczoraj wieczorem po powrocie z pracy... Należy nadmienić, że wszystko robione błogosławionymi, ukochanymi dłońmi mojej Kobietki:* [...]
Wtorek 10 VI 2008r. Plecy+Triceps+brzuch Dzień zacząłem od przyrządzenia śniadania... Jak co dzień: jajecznica z 6 jaj na teflonie i 150 g owsianych na wodzie. Następnie przygotowałem kurę z warzywami na 2 posiłki (przed i po treningu). Trening... Bardzo chce mi się trenować na NitroE! Bałem się na początku, że wejdę na cykl bez żadnej przerwy, a [...]
[...] 2008r. Poniedziałek Klatka+biceps+brzuch Wstałem rano wypoczęty i zadowolony Na śniadanie pochłonąłem makrelę wędzoną z razowym chlebem. Następnie była jajecznica z 6 jaj i 150 g owsianych na wodzie. Potem trening... Płaska: 5 serii: 60kgx15, 75kgx12,80kgx10, 85kgx8 i 95kgx4 Skos z hantlami: 21kgx12, 24kgx10, 30kgx8,30kgx8 Rozpiętki na [...]
23 VI Poniedziałek Klatka+biceps Rano jajka na twardo z majonezem (7szt.) i 150 g owsianych na wodzie. Przed treningiem makaron razowy z kurą gotowaną i warzywa (taki posiłek zjadłem jeszcze kolejne 2 razy...) Upał okropny! Przez to troszkę szwankuje humor ale nic to!! Trening przebiegł w szaleńczym tempie! Sporo siły i niestety coraz mocniej [...]
[...] zle dziala rowniez na stawy wiec jakby oslabia Cie w dluzszej perspektywie w kontekscie biegania. Wszystko z umiarem. Ja np. spozywam bialko ale czy to jest 100 g czy 150 g mniejsza o to i jakos masa nie spada itd. a rzadko kiedy jest to nawet 150 g. Odzywki stanowia margines. Najczesciej BCAA przed i po silowni / bieganiu. Ladnie juz [...]
Alexxa/Blog/MY BODY!
