W piątek zrobiłem lekki trening, bo brzuch mnie bolał.. sprawdziłem tylko przy okazji jak mi pójdzie 150kg przy MC i poszło całkiem lekko... chciałem założyć 170, ale przy 150 sztanga podejrzanie się wyginała.. // Zastanawiam się czy by nie zrobić przerwy. Szykuje mi się za***isty cykl i chciałbym zrobić off na 2tyg, żeby wykurować nadgarstek.. [...]
[...] napisalem jak tego nie ma to zadne saa nie pomoze Jak opanujesz to i talia bedzie wezsza to proponuje 1-14tygodni enana norma jak nie chcesz zbyt duzej retencji wody to cynk 100-150 mg dziennie 1-12 boldek zamiast deki plus odblok hcg clom z nolv i clenbuterol lub efedryne plus glutamine kreatyne i duze dawki wit. C przed i po treningu
Ne licz warzyw do miski. Za dużo nabiału, zaleca się by ograniczyć do porcji dziennie tj 150 g. Prochu tez widzę dużo u Ciebie. Wybieraj mięsko, strączki, podroby proch w oststeczności. Takie prawdziwe jedzenie syci dłuzej :-) Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-23 11:56:39
Hej Ruda, dzięki za odpowiedź ;-) No dobrze...to od dzisiaj mleko na poziomie 150 g. Czyli jeżeli dam radę utrzymać białko na 150g jak założyłam w rozkładzie, to po treningu prochu nie pić nawet z wodą, tak? W sumie mięsożerna jestem, to mogę więcej szamać :-D Zastanawiam się tylko jak rozwiązać sprawę z aerobami. Rowerek 30 minut na siłowni [...]
22.06.2014 DNT Aktywność: Callanetics 1 h Komentarz: Dobiegła końca pierwsza faza cyklu :-D Jutro z zapałem zaczynam drugą i mam zamiar dać z siebie 150%. Za 3 miesiące zawody, i chociaż moja obecność tam nie jest niczym pewnym, chcę zobaczyć jak wiele mogę osiągnąć w tym czasie z taką motywacją siedzącą mi na karku i cichaczem hodującą [...]
[...] dzisaj nic słodkiego dzisiaj w diecie założenia były takie 210g -białka, 30g tłuszów, 175g węgli a oto rozpiska: posiłek nr1: jabłko 100g płatki owsiane 60g mleko 0,5 150 ml activia 120g razem 17gB/ 9gT/17gWW - 441 kcal posiłek nr2: jajo całe kurze 120g - miało być jedno całe i jedno białko ale sie ugotowały troszu na miekko cheb 32g [...]
[...] o anonimowym prezencie nic mi nie wiadomo ------------------------------------------------------------- dieta 30.03 posiłek nr 1: jabłko 100g pładki owsiane 100 mleko 150 ml orzechy włoskie 10g razem: 19b/15t/80 ww posiłek nr 2: jaja 140g chleb orkiszowy 30g serek wiejski 150g pomidor jabłko 100g razem 26b/11t/25ww posiłek 3,4 i 6 (4- [...]
[...] ze pracuje na pełnych obrotach ale ja jestem dalej glodna, wrociłam własnie z aerobow, 15min wioseł, 35min orbitreka, 15 min takiego czegos podobnego do orbi tetno 135-150 dzisiaj jak byłam u rodziców widziałam michałki udało mi sie ich nie zjesc , własnie wypilam odrzywke czeka mnie jeszcze porcja cyca z ryzem i warzywka oraz twarog... [...]
[...] przydał rozpiska diety --> jeszli sa jakie uwagi to bardzo prosze o komentarz dieta wkoncu bardzo wazna 7:00posiłek nr 1: jabłko 100g, płatki owsiane 80g, mleko 0,5% 150 ml, orzechy włoskie 10g razem:17b, (6+7)t, 68ww, --> 463 kcal 10:00posiłek nr 2: jaja całe 140g, chleb orkiszowy 30g, serek wiejski 150g, pomidor razem: 33b, [...]
dieta: ni stad zrobiło się 1800 kcal białko 150 tłuszcze 68 ww 110g trening: rower w terenie ( nie wiem ile km bo licznik ktory wczoraj kupiłam nie działa ) okoł 50 min jazdy 30 min prezrwy 30 min jazdy dwugłowy ma strasznie słaby czułam na rowerku goo.. a teraz jem ostatni posiłek biore prysznic i ide pic i tanczyc
[...] się na pierwszym hicie, najpierw chciałam zrobic 15/45 ale zrobiłm 3 interwały 30/60 troche ten pul na tych urzadzeniach cienko jest mierzony ale było około 180/160-150 raz nawet pokazało 205 heh.. nie chciało mi sie wymiotować tak wiec nie zaliczam go do super udanych ale serce chciało mi wyskoczyc odczwałam zawroty głowy oraz ból w [...]
[...] co tam mam ) Sztanga oczywiscie jest i prosta chyba 180 cm śrenica z jakieś 2,5 cm i taka połaman i są też takie małe o średnicy chyba z 1 cm czy 1,5cm a długości około 150 cm-(ta dam rade na poczatek dać na barki i od niej chciałam zacząć przysiady) drugi: jest taki ze nie moge zginać jednego (leweg) nadgarstka i obciążać go w tym zgięciu, [...]
[...] równowagi Ad.3: Tu nie zauważyłam ze są tylko 3 serie i trochę od niższego ciężaru zaczełam Ad.4: Nie zrobiłam bo zapomniałam przećwiczyć w domu, a i znalazłam dwie wersje tego ćwiczenia. Ale o to pomęczę Obli później żeby mi dokładnie powiedziała co i jak Aero po to 30 min orbi, tento 150-160 Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-08 21:51:41
[...] kiedyś mówiłaś ze nie czuje się pleców jak pracują w tym ćwiczeniu a jednak pracują tak ? Ad.4: Bic słaby Ad.5. Dobór obciążeń niewłaściwy Aero po to 30 min orbi, tento 150-160 po wczorajszym treningu byłam bardziej zmęczona, po dzisiejszym to chyba żadnych zakwasów mieć nie będe. Edit: Wczoraj nie zjadłam kolacji bo zasnełam czyli bedzie [...]
[...] oliwek+ 2 kapsuły oleju z rekina 2)3 cale gotowane jaja +20ml lnianego +warzywa+ 2 kapsuły oleju z rekina 3) 230g tuńczyka wodnego +łyżka pestek z dyni +warzywa+ 150 g malin TRENING 4) do 15 min po treningu banan (wiem,że nie powinnam bananów wcinać...kajam się) * do godziny po treningu 100g chudego twarogu +25ml lnianego +10g orzechó [...]