150

[...] ktory jest swietna sprawa podczas redukcji, szczegolnie kiedy za oknem jest fatalna pogoda. http://img407.imageshack.us/img407/7047/qwoj.jpg AEROBY (45 minut) -tetno 150-160 - bardzo intensywnie, kaluza potu do okolo rowerku:) przed 3 kapsy ThermoFusion Rano 2 kaps thermo fusion Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych + na noc [...]

[...] ewidentnie był brak mocy. Same interwały cisnąłem jak na mnie dobrze, tzn najlepiej jak do tej pory. Tętno: - pierwsze 10 min to szybko weszło na 140 ud/min, - sprinty - 150-160ud/min (wg mnie za słabe – w truchtach spadało do ok 145). - końcowe 20 minut to schodziło 150ud/min Suple: Na czczo Kreatyna 5g, Po sniadaniu: Vitamina A-Z x2, [...]

[...] "wczuć" w mieśnie, no i jakby nie patrzeć jest to świetna metoda do dogrzania czwórek. Przed ciężkimi siadami. Przysiady tylnie - }:-((( wkvrwiłem się, bo było sporo mocy ! 150-160 by poszło lekko dzisiaj kvrwa, a takie dni nie są często :-( niestety od rana czułem coś w lewym kolanku i w ogóle zastanawiałem się czy zrobić dziś te nuczki... przy [...]

[...] to brzmi, każdy w teście HiTeca zwiększa ilość i czas aerobów, a ja na odwrót… ) Czas 30 min, Tempo Vśr 11,13 km/h Tętno: Zrobiłem bez żadnej pauzy. Tętno skakało pomiędzy 150-170ud/min. Suple: Do śniadania Kreatyna 5g, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucozamine x1 Popołudniem: Glucosamine x1, Testoplast x1, Przed aerobami:BCAA15g Przed [...]

[...] rano mi jest wygodniej). Czas 27,10 min, Tempo Vśr 11,94 km/h Tętno: Miałem przez pierwsze 15 min 140 niecałe. Ale biegło się topornie trochę. Potem się już rozkręciło do 150-155ud/min. Suple: Przed aerobami:BCAA15g Do śniadania Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucozamine x2 Popołudniem: Glucosamine x1, Testoplast x1, Przed snem:Magnesium [...]

[...] ten zestaw :-)). Fotka posiłku nr 2: /SFD/Images/2015/12/31/4832b43230054cb78eb5355fa9cf6c33.jpg Aeroby: Aeroby na dworze, godzina 18 30 minut w tempie Vśr 11,60km/h. Tętno 150-160km/h. Biegło się dobrze. Suple: Do śniadania: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1 Popołudniu: Glucosamine x1, Testoplast x1, Przed aerobami: BCAA 15g Przed [...]

[...] Bieg 30 minut, Vśr 10,45 km. Nie wiedziałem gdzie biegnąć, to raz. Dwa, wbiegłem do lasu, trzy, kończyłem pod mega górę. Dlatego Vśr taka słaba, choć tętno było ok (150-160). Do tego parę przystanków… Trasę mam już ustaloną wzdłuż wody. Idealnie na 30 minut przy odpowiednim Vśr., więc powrót do domu pod górę, to będą dodatkowe aeroby [...]

[...] 30 minut, Vśr 11,46 km/h. Dzisiaj już poszło standardowo. Fakt, trochę klimat docina i o 8 już grzeje, ale tempo dobre utrzymane. 1 przestój w połowie na ok 30 sek. Tętno 150-155ud/min. Po aerobach pojechałem na wyszukany wczoraj w necie Gym w mieście obok. Gdybym miał jeździć 40km w jedną stronę, tak jak to planowałem, to bym finansowo nie [...]

[...] 2l (znowu mi obraca fotki…): /SFD/Images/2015/12/31/c0f5c9cfb5014726a24c23d5ea815627.jpg Aeroby: Aeroby wzdłuż plaży, godzina 8,15 26 minut w tempie Vśr 11,76km/h. Tętno 150-165km/h. Biegło się dobrze. Męczą trochę te poranne aeroby. Stanowczo muszę je robić wcześniej, bo po godzinie 8 jest już min 25 stopni. Część trasy jest pod drzewami, [...]

[...] 3, 4 (znowu z rotacją): /SFD/Images/2015/12/31/23c1286694c74ea594bf8eb3d05e1e54.jpg Aeroby: Bieg na dworze wzdłuż plaży, godzina 09,00 Bieg 29 minut, Vśr 11,71 km. Tętno 150-160 Tak w ogóle, niedziela miała być dniem wolnym. Ale postanowiłem jednak pobiegać. Godzina 9, pełen upał, 32 stopnie. Masakra. Zacząłem biec z góry – zawsze schodzę – [...]

[...] Bilans zgodny, nawet ciut poniżej. Nie przeszkodził nawet lód i herbatniki. Aeroby: Bieg wzdłuż plaży, godzina 20,30 Bieg 25 minut, Vśr 11,91 km. Tętno – szybko (2 min) na 150, potem 155-170ud/min. Pierwszy raz biegłem tutaj wieczorem. Myślałem, że będzie lepiej bez słońca… Ale taka duchota, że tętno dawało ostro. Bez względu na porę [...]

[...] – najlepsza godzina do biegania na Chorwacji – 6-7. Jest idealnie. Jak wracałem to już parno się zaczęło robić. Dzisiaj bieg z początku lajtowo, tętno do połowy 145-150. Potem przyspieszyłem 155-160. Do biegu jak i z powrotem standardowo zejście i wejście aerobowe ;-). Dodatkowe minus 100kcal :-)) Suple: Na czczo przed aerobami: BCAA20g, [...]

[...] drążek – Za czwartek – kiedy nie zdążyłem. Dalej czuję słabość mięśni brzucha. Trening 2: Aeroby na dworze, godzina 21:00 Bieg 27 minut, Vśr 12,29 km. Tętno – do 10 min na 150, potem 160-165ud/min. Aeroby zrobiona za piątek. Chciało mi się, więc polazłem. Dobrze weszły. Filmiki: Siady, seria 4, 5x98,5kg: [...]

[...] Fotka z posiłku nr 2, 3, 4: http://img845.imageshack.us/img845/7960/n90n.jpg Aeroby: Bieg niedaleko domu, godzina 20,20 Bieg 30 minut, Vśr 12,28 km. Tętno – do 10 min na 150, potem 155-160ud/min. Bieg na ostro. Chciałem się generalnie bardzo zmęczyć. Po biegu jeszcze 10 minut spacerem powrót do domu. W trakcie biegu miałem parę przerw, mega [...]

[...] ćwiczenie na które biorę największy ciężar i w domowej siłowni już mi brakuje. W ten dzień miałem już paski i chciałem sprawdzić właśnie w ostatnich 2 seriach (okolice 140 i 150 kg). Niestety z racji braku obciążenia, sprawdziłem tylko w pierwszej serii (próba poprawnego zawiązania – ok) i w ostatniej serii z ciężarek 138,5kg. Zrobiłem 6 [...]

[...] dzisiaj sprawdziłem jak mi paski pomogą w warunkach optymalnych. Przy 140kg pierwszy raz użyłem pasków (nie wiem czemu – na filmie widać – zrobiłem tylko 4 repsy %-) ). Przy 150 kg także. Wcześniej nie były potrzebne. I co, czuję jeszcze dosyć dobry zapas w samej sile tego ćwiczenia. Zakładam, że ostatnią serię x5 na dziś dzień mógłbym z 10/15 kg [...]

[...] z posiłku 2 i 3: /SFD/Images/2015/12/31/fad9c510431a49dbb8409808bdad6baa.jpg Aeroby: Bieg na dworze, godzina 18,15 Bieg 29 minut, Vśr 11,93 km/h. Bieg nawet OK. Tętno szybko 150, od połowy 160-170 ud/min Suple: Na czczo: Hyper Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1, Cytryniec x1, Thermo Fusion x3, Po południu: Testoplast x1, [...]

Ja bym więcej białka już nie dokładała - 130-140 gram to jest całkiem sporo. :) 120 białka i 150 węglowodanów powinno być ok, bo te 150 węgli to łatwo wykorzystać.

Siema, siema :-) Tak przeglądam ten Twój dziennik i zastanawia mnie ilość węgli. Na jakiej zasadzie rotujesz? Bo widzę, że raz są na poziomie 150 a raz na 300. Myślałem, że to podział na DT i DNT, ale widzę, że to nie ma znaczenia. Raz jest w DT 150, a raz 300 :-) SIŁA!

[...] Dwa mocne dni w pracy wiec nawet cardio nie dało się wcisnąć. No chyba że liczyć drogę do i z pracy co łącznie daje mi 40 minut szybkiego marszu ;) Miska 2 dni taka sama: I. 150 g filet z kury, 20 g olej kokosowy II. 50 g ryż, 125 g twarogu, galaretka bez cukru III. 50 g kasza jaglana, 100 g filet z kury IV. 50 g kasza jaglana, 150 g filet z [...]