150

Mnie sie widzi przejrzyste i logiczne. Sila rzeczy blizej mi do tych 150 gram bialka, ale tez waze niemalo. 100 gram to koszmarnie malo, nie da sie pojesc, a ja wracam od jutra do kieratu :) Potestuje za to te 100-120 gram wegli - zawsze to mozliwosc malej przyjemnosci - slodkiego ziemniaczka, jablka, suszonej sliweczki itp :)

xzaar77 tu nie chodzi o 100, czy 150 g białka. Tu chodzi o stosowne makro dostosowane do zapotrzebowania. To nie ciało ma "służyć" makro, lecz makro ma służyć ciału. Kolega swego czasu ważący 97 Kg zjadał 300gB:400-500gT i 90-120gWw przy >300kg w martwym,siady 250kg WL 180kg. Na chwilę obecną waga podobna, wyniki siłowe constans, tylko że ilość [...]

[...] hipnoza. Dopiero jakiś owczarek podhalański, który chciał mi wyrwać kawał mięsa z tyłka, jest pierwszą rzeczą, którą pamiętam. Musiałem iść pokornie ze łbem pochylonym. Po 150 metrach odpuścił. Zaczynałem bieganie w deszczu. Kończyłem z deszczówką obwiązaną wokół bioder. Kiedy to się stało? Nie wiem. Wiem, że obtarłem sobie biceps o najszerszy, [...]

[...] żyłach bu... chciałem powiedzieć: wapno lasuje. Panteonie, mięso pieczemy 1 h na każdy 1 kg. Liczymy tylko największe bryły. Mniej niż 1 kg nie opłaca się piec. Temperatura? 150 - 180. Drób i schab dojdą i w niższych temperaturach, zwłaszcza, że zostawiasz je na noc. Niczym nie przykrywałem. Żałuję, że dałem papier bo uciekło mi dużo tłuszczu. Z [...]

[...] długich dystansów to raczej nie zostanę. Już szybciej cross, interwały itp. Zauważyłem coś strasznego. Przez ostatnie pół roku tylko sporadycznie podbijałem tętno powyżej 150 BPM! Za sprawą czterech treningów biegowych w tygodniu musiałem zrezygnować z konkretnych treningów siłowych. To znaczy nie musiałem, ale zrezygnowałem, żeby robić te [...]

[...] mi wierzyc na slowo. Do tego 3-4 x tłuszczu co bialka,czyli np przy zoltkach,serach zoltych,podrobach,troche miesa,twarogu u Ciebid moze to wygladac tak 100:300-400:100-150 duzy chlop jestes :-D Jan Kwasniewski 'Praktycznie należy wybrać jeden czy więcej produktów zawierających węglowodany i spożywać je codziennie w takiej ilości, aby łączna [...]

[...] znaczenie ale tu również będzie dobrze. Swoje treningi biegowe robiłeś konsekwentnie na niskim tętnie więc dasz radę przycisnąć gdy będzie trzeba i biec dłużej w tętnie 150 nawet. Sam jestem ciekaw wyniku i będę śledził. A ponieważ mój maraton dubliński może wypaść całkiem możliwe staje się przebiegnięcie czegoś wcześniej. Nadal jednak myślę [...]

[...] Wylosowałem... całe dwie minuty. Jednorącz. Tu już było fajniej. Z odważnikiem 28 kg to ćwiczenie pokazuje nowe oblicze :-) Tylko dwie minuty na 75% a tętno podjechało pod 150 BPM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34f94a1ece644c0b934e948698989d2d.png Gdzieś tam w trakcie tych długich przerw zmontowałem sobie miskę do końca tygodnia praktycznie. Na [...]

[...] je na parze. Mierzyłem ostatnio temperaturę pary i okazało się, że ma równe 100 stopni jak wrzątek. Jajka dochodzą wspaniale i nie pękają. Wszystkie mięsa piekę w 140-150 stopniach. Zegar ustawiam na 45-50 minut. A potem najczęściej zostawiam do rana. I zawsze są zjadliwe. To co kupiłem nazywa się "Steki jednominutowe z wołowiny". I chyba [...]

[...] 10 ale w kilku podejściach. Ma być 100% techniki. Wiem, że mam gorszy dzień. Wczoraj nie dojadłem, źle spałem i te skurcze jeszcze. Największy ciężar z jakim robiłem MC to 150. Rok temu w czerwcu. Program niemal identyczny jak teraz. Zaczynałem z niskiego poziomu i przez miesiąc dołożyłem 50-70 kg. Teraz zakładam wolniejszy progres (uzależniony [...]

[...] sztangę to olimpijka z konkretnymi zaciskami i gumowymi talerzami , chyba że zbudujesz pomost.Jak zaczniesz ćwiczyć z dużym obciążeniem z wieloma seriami,krótkimi przerwami będziesz musiał jeść więcej węglowodanów (pewnie gdzieś 150-200g) bo inaczej będziesz słaby i nie będzie wyników.Czy ty na to jesteś gotowy.Pewnie mi nie wierzysz?{{:-(

[...] powinienem tego robić. Postanowiłem robić po 2 powtórzenia do momentu gdy poczuję, że zaczyna lecieć technika. W martwym ciągu poszło tak jak miało pójść. Po 135 założyłem 150, ale już po podniesieniu z podłogi poczułem, że jak minę kolana to technika pójdzie się teges. Odpuściłem. Cieszę się, że chwyt był pewny przez cały trening i to pomimo [...]

[...] Gdybym nie miał po południu treningu to może bym się napinał, a tak nie widzę sensu. Jutro do tego biegam. Może w przyszłym tygodniu wejdę już w zakres bliżej dawnego 1RM to zrobię sobie sesję np. 3 x 1. Filmik z dzisiaj. Mam gdzieś też to podejście pod 150 kg, ale nie chcę mi się już przemontowywać. http://www.youtube.com/watch?v=-lxjFXVzjbQ

[...] zaciekle jak to po redukcji. Teraz bardzo fajnie się wyciska i zupełnie inaczej panuję nad ciężarem. Cyferki niemal mnie nie interesują. Chciałbym dojść do wyciskania 150 - 160 kg. Ile czasu mi to zajmie to kwestia naprawdę drugoplanowa. Rok, dwa, pięć. Dopóki nie robisz czegoś w powtarzalny sposób zawsze mówimy o fuksie. A najlepiej jakby [...]

[...] Można zrobić coś a'la pizza Wszystko wymieszać i włożyć do formy. Ja obowiązkowo sypię kminkiem po wierzchu (lubię aromat) Wkładam do zimnego piekarnika i nastawiam na 150 st. Jak dostanę znak sygnał, że się maszyna rozgrzała, to włączam timer na 30-40 minut. Tyle. Lecę na trening. Bary lekko skasowane. [...]

[...] okazję rzucać sztangę po każdym powtórzeniu. Nie omieszkałem skorzystać. 2 x 5 x 120 pańszczyzny (sumo/klasyk), a potem zabawa... 130 x 2 (sumo/klasyk) 140 x 2 (sumo/klasyk) 150 x 2 (sumo/klasyk - przechwyt) Mój ubiegłoroczny 1RM. Poszło na luzie. Powiedziałbym: "z palcem w dupie", ale ciężarów się nie lekceważy, a poza tym miałem obie ręce [...]

[...] w marszu. Ależ to jest masakra! Dosłownie czujesz jak rozrywa płuca, a oczy chcą wypaść. Nieco złagodziłem linię i postanowiłem biec z oddychaniem wyłącznie nosem. 100-150-250-500 metrów, również z minutowymi przerwami. I to jest to. Na następny trening lekki, rolka skocza w kieszeń i zaklejam paszczę. Biegnie się zupełnie inaczej. Na [...]

Pobiegałem z oponą, a potem jeszcze po zakupy dla Młodego luźnym interwałem. Z oponą biegałem 4 x (50-100-150-200) Pomiędzy odcinkami zatrzymanie. Fajnie nawet. Tylko, że w dorobku miałem wyjazd i grilla (dobrze, że grill lubi się z tłustym mięsem). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54f7adf92e444941b3ccafe76c218832.png

[...] I teraz: można całość obwiązać nicią do pieczenia i wyjąć patyczki, albo przyciąć patyki, wytarzać w przyprawach i owinąć w folię aluminiową. Wkładam do piekarnika i włączam 150 stopni. Od nagrzania odliczam 25 minut i zmniejszam temperaturę do 120-130 stopni na następne 25 minut. Idealnie jakby sobie postało tak przez noc do ostygnięcia. [...]

[...] Można z tego zrobić kotlety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1caf192ff4e746cc9fcea68b6e7a1f3f.jpg Nafaszerować serem i upiec. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f8da1b484143404c85796c90af46ffb8.jpg 200 stopni - 25 minut. Potem 150 i jeszcze 25 minut. Do tego upiekłem 5 plastrów karkówki. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-07-19 14:08:09