150

[...] - Przysiad sumo- sami oceńcie ale od razu mówię że niżej schodzić już nie dam rady. Po treningu 13 min. jazdy na rowerze w umiarkowanym tempie. Tętno w granicach 125- 150 ++++++++++==========++++++++++ Dzisiaj HIIT na rowerku w granicach 7-9 min. ale dam sobie mniejsze obciążenie na rowerku ( w skali 1-10 ) zarzucę sobie gdzieś 7 lub 8 bo [...]

[...] 0,0125 mg biotyny, 0,0375 g nikotynamidu, 0,025 g pantotenianu wapnia, 0,5 mg kwasu foliowego 20 tabl. NP Pharma 9.30 - - OTC Alvityl syrop 5 ml zawiera: 1500 j.m. witaminy A, 150 j.m. cholekalcyferolu, 0,0025 g tiaminy, 0,0025 g ryboflawiny, 0,75 mg pirydoksyny, 0,0015 mg witaminy B12, 0,0125 g nikotynamidu, 0,0375 g kwasu [...]

Siemkaa Pat :) II Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 26.08.2013 - Box siady 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 170/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 125/8 130/8 135/8 140/8 - Wycisk zza karku sztanga prosta 75/8 80/6 85/6 90/6 94/6 94/6 - Wycisk hantle /13 /13 /13 Box siady, bardzo spokojnie zrobione,lecimy [...]

II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 8.11.2013 - Box siady 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 195/2 195/6 150/8 150/10 - Wspięcia 220/15 220/15 220/15 - Wiosłowanie sztangielką 87/6 87/6 87/6 Box siady bardzo fajnie, kapitalne czucie..aa nogi rosną :-P ponad 70 z małym haczykiem będzie. Wspięcia bardzo pewnie, 220kg nie odczuwalne [...]

IV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 22.11.2013 - Box siady 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 205/2 205/6 150/8 150/10 - Wspięcia 225/15 225/15 225/15 - Wiosłowanie sztangielką 92/6 92/6 92/6 Ciekawy trening. Box siady zrobione bardzo pewnie. Wspięcia podobnie. Wiosło sztangielką nawet okej wkur..denerwują tylko odciski, które [...]

[...] (z pomocą) Accessory work Weighted Pullup 3*5*BW+8kg 2*5*BW+10kg Weighted Gymnastic Ring Dip 5*5*BW+12kg Conditioning WOD with running bias Riley Na czas: 1,5 mili biegu 150 burpees 1,5 mili biegu z kamizelką 10kg Czas: 45:22 Komentarz: Dzisiaj czuję barki po tych 150 burpeesach. [...]

[...] Mobilność bioder Komentarz: Pierwszy dzień wyzwań treningowych za mną. Nie powiem że było lekko. Bieganie bardzo fajnie i luźno, burpeesy już nie :-P czułem każde burpee ze 150 wykonanych wczoraj, dodatkowo 900 dabli i 150 wallballi też dawało o sobie znać. Popołudniu 300 Swingów - stwierdziłem, że dzisiaj zrobię 32ką, co po 5tej rundzie okazało [...]

środa trening 2-gi -inne ćwiczenia --10-tki----trening b.intensywny czuję wszystkie mięśnie a najbardziej plecy :-D ,trening z rozgrzewką 150 minut Uparcie będę twierdził, że 150 minut to zdecydowanie za długi (zbyt objętościowy) trening. Kwestia czasu kiedy CUN odmówi współpracy. Teraz po okresie wypoczynku masz wiele sił i entuzjazmu ale z [...]

środa trening 2-gi -inne ćwiczenia --10-tki----trening b.intensywny czuję wszystkie mięśnie a najbardziej plecy :-D ,trening z rozgrzewką 150 minut Uparcie będę twierdził, że 150 minut to zdecydowanie za długi (zbyt objętościowy) trening. Kwestia czasu kiedy CUN odmówi współpracy. Teraz po okresie wypoczynku masz wiele sił i entuzjazmu ale z [...]

Śniadanie - jajecznica - 5 jaj, pieczywo ciemne 180, pomidor Sniadanie 2 - białko 50 g, oliwa 30 ml Przed treningiem - Indyk pierś 150 g, kasza gryczna 100 g, oliwa 30ml, papryka, rzodkiewka Po treningu : Indyk pierś 150 g, ryż biały 100g Kolacja : Indyk pierś 150 g, orzechy nerkowaca 100g, papryka, kalafior Kolacja II : Indyk pierś 150 g, [...]

DNI NIE TRENINGOWE: 2.2-2,5 bialka,0.5 tłuszczy 6.o węgli SNIADANIE- 1.płatki owsiane-150G 2.banan-100-120g 3.białka jaj-160g 5.migdały-20gram 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-125gram 2.CYCEK-150g<ew chuda rybka 3.pomidor 150gram 4.ogorek-150gram<inne warzywa> 3.obiad 1.cycek<ew chuda rybka>150g 2.ryż brązowy 125g 3.pomidor 200G [...]

[...] być lekki, aby podtrzymać metabolizm, może być jogurt naturalny, nie wiem, coś lekkiego, lunch, daj coś co lubisz abyś dietę urozmaicił Posiłek Przed treningowy 15.00 150 gram piersi z kurczaka //B = 30 W = 0 T = 2 Kalorie = 150 Warzywa mrożone ponad 200 g Kalorie = 70 Ryż brązowy lub biały 100g B//6.7 W = 76 T = 1 Kalorie = 344 oliwa T = [...]

[...] posilki bialkowo tluszczowe, wegli jedynie tyle, co wpadnie z warzyw. Wieczorem do ostatniego posilku 25 gram wegli prostych w postaci tabliczki czekolady. Wyjdzie 100 do 150 gram wegli na dobe. Wiecej nie potrzebuje, pewnie nie potrzebuje nawet takiej ilosci, ale to pozwala na normalne zjedzenie sniadania z kawalkiem chlebka, zapewnia [...]

[...] Trening: -brak Dieta: http://imageshack.us/scaled/landing/203/yxz3.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/801/kyt2.jpg 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa 150 g piersi z [...]

25.11.2013 Dzień 1 / Tydzień 3 Filmik na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=8Ca0v-FqvRo Trening: Rest day Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + chleb + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + chleb + oliwa + warzywa 150 g piersi z kurczkaa + 60 g makaronu + oliwa 200 g serka [...]

[...] Powder z Activlaba) bo poprostu nie dawałem rady, a jak wytrzymać tyle godzin zajęć od 8 do 18:30 ? Ale przez to jutro robie sobie wolne i się wyśpie na maxa. 1. POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2. POSIŁEK 3 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych [...]

WYPISKA z CZWARTKU - 14.01.2010 1. POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2. POSIŁEK 3 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 1 jabłko 3. POSIŁEK - naleśniki: mąka żytnia typ 2000, 2 jajka, troche mleka - 150 g kurczaka - papryka - masło orzechowe 4. [...]

o Arnoldzie! Chcesz mnie zamęczyć Dzisiaj - DT Na czczo: 3 tab Mitotropin 2 tab Hmb Activlaba 1. 170 g kurczaka 50 g kaszy 10 oliwy 150 g brokułów 150 g szpinaku 2 kaps omega-3 1 tab Daily Vits 2. 5 białek jaj 2 całe jaja 2 łyżeczki kako 1 łyżeczka cynamonu pare truskawek 600 CaCO3 i ileś tam kwercetyny 3. 180 g wołowiny 50 g kaszy 250 g [...]

[...] 20 sek wiszenia na drażku po każdej serii 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami leżac na ławce 3x 9kg 1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 4x max 44kgx2 Zmieny w diecie 1. 150 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanych dżemem+ 30 g wpc lub 150 g płatków kukurydzianych zalewanych 30 g wpc lub 150 g płatków ryżowych+ mały jogurt naturalny+ 30 g wpc [...]

[...] 320 wesołowski radosł 120 67,5 130 317,5 ciechanowicz piotr impuls 127,5 60 125 287,5 kat 56 zambrzycki tomasz bacieczki 215 107,5 210 532,5 ludwiczak marcin 130 75 150 362,5 paluszkiewicz adam trops 140 72,5 142,5 355 60kg szymaniak michał azs warsz 170 120 170 460 sadowski piotr uks 167,5 110 172,5 450 skonieczka michał zamek 170 [...]