150

[...] 2 Nowak Paweł 1993 Złotoryja 73,50 0,7228 155 162,5 175 175 126,49 2 3 Rosiek Artur 1984 Wałbrzych 73,70 0,7214 145 150 155 155 111,82 3 4 Poręba Kamil 1991 Wrocław 72,30 0,7315 140 145x 145 145 106,07 4 5 Szreiber Marcin 1981 Międzylesie 74,00 0,7193 145 150x 150x 145 104,30 5 [...]

[...] (masa vs masa, nie redukcja vs koniec masy), a poprzednie 3 to robiłem że 3 lata:-( no to chyba znak dla mnie, że jest ok Makro Od piątku weszło nowe DT 435/800/75 1. 40/150/0 (intra 40ww) 2. 80/200/0 3. 80/150/10 4. 80/120/15 5. 80/120/15 6. 75/60/35 DNT 430/500/95 1. 90/70/25 2. 85/70/25 3. 85/120/15 4. 85/120/15 5. 85/120/15 Za tydzień [...]

[...] perfekcyjnie, natomiast jeden dzień weekendowy będzie dniem luźnym/ reset dla ciała i umysłu. Tak więc dziś wpadło: 1. OMLET: 70 g owsiane, 10 g maka gryczana, 80 g banan, 150 g cukinia, 100 g białka jaj, 30 g izolat UNS, łyżeczka proszku do pieczenia, 2 łyżeczki kakao, 60 g śliwka, pasek białek czekolady. http://dorisk.gbzl.pl/foty/128.jpeg 2. [...]

[...] jaj, 30 g izolat UNS, 50 g jagody, 70 g banan, 120 g cukinia, proszek do pieczenia, pasek białej czekolady http://dorisk.gbzl.pl/foty/152.jpeg TRENING 2. 60 g ryż jaśminowy, 150 g filet z kurczaka, PSEUDO mizeria - ogórek + łyżka jogurtu greckiego typu light, SOS wg przepisu Sylwii D. };-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/153.jpeg 3. 60 g ryż [...]

[...] do pieczenia, 50 g borówki, 2 g czekolada gorzka + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/8B.JPG TRENING 2. 70 g makaron razowy, 115 g polędwiczki z piersi kurcząt, 150 g kapusta kiszona, cukinia, 10 g ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/9B.JPG 3. 70 g makaron razowy, 115 g polędwiczki z piersi kurcząt, 150 g kapusta kiszona, cukinia, 10 [...]

[...] czekolada gorzka, 50 g borówki, proszek do pieczenia + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/22B.JPG 2. 70 g makaron razowy, 100 g filet z piersi kurczaka, cukinia, 150 g kapusta kiszona 3. J.W 4. CIASTECZKO : 45 g owsiane, 60 g fasole czerwona, 140 g dynia, 150 g białka jaj, 20 g kazeina UNS, 35 g orzechy włoskie, proszek do pieczenia, [...]

[...] g czekolada biała, łyżeczka proszku do pieczenia + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/42B.JPG TRENING 2. 70 g makaron razowy, 100 g polędwiczki z piersi kurcząt, 150 g kapusta kiszona, cukinia 3. 2 bułki wieloziarniste 120 g, 100 g polędwiczki z piersi kurcząt, 2 plastry sera żółtego, pomidor, ogórek konserwowy, 10 g ketchup 4. 130 g [...]

[...] kazeina UNS, 15 g orzechy włoskie, 2 g biała czekolada + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/44B.JPG 2. 50 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurczaka, 150 g kapusta kiszona, cukinia, 10 g ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/45B.JPG 3. 50 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurczaka, 150 g kapusta kiszona, cukinia, [...]

[...] załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) BEZ CARDIO ! DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych 2 całe jajka ( po 65 gram) 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 2 Posiłek : 1 Baton BOOSTER 3 Posiłek : 150 gram makaronu durum 10 gram Olejnu [...]

[...] 207.5 132.5 215 555 4 Matejová Dana 76 SVK 200 120 180 500 5 Haapoja Paivi 65 FIN 192.5 90 202.5 485 6 Nagy Rita 74 HUN 180 120 170 470 7 Nagy Eszter 76 HUN 150 80 160 390 8 Hoiland Linda 79 NOR 162.5 82.5 175 420 9 Szymkowiak Maria 61 POL 150 85 150 385 10 Falck Daniela 75 GER 135 72.5 170 377.5 11 Bielat Karolina 87 [...]

[...] marszobieg 15 minut - rozciąganie 8 minut. - trucht 2x15 minut (umiarkowanie) - rozciąganie 8 minut - 3 x 25 pompek, 3 x 25 przysiady, 3x15wyskoków z przysiadu podpartego - 150 żonglerek głową, 450 żonglerek nogami. - rozciąganie 8 minut. B) 03 - prowadzenie piłki, prostym, wewnętrznym, podeszwą i zewnętrznym podbiciem, zabawa z piłką 15 minut. [...]

[...] 15 minut - rozciąganie 8 minut. - trucht 2x15 minut (umiarkowanie) - rozciąganie 8 minut - 3 x 25 pompek, 3 x 25 przysiady, 3x15wyskoków z przysiadu podpartego - 150 żonglerek głową, 450 żonglerek nogami. - rozciąganie 8 minut. B) 03 - prowadzenie piłki, prostym, wewnętrznym, podeszwą i zewnętrznym podbiciem, zabawa z piłką 15 [...]

[...] 15 minut - rozciąganie 8 minut. - trucht 2x15 minut (umiarkowanie) - rozciąganie 8 minut - 3 x 25 pompek, 3 x 25 przysiady, 3x15wyskoków z przysiadu podpartego - 150 żonglerek głową, 450 żonglerek nogami. - rozciąganie 8 minut. B) 03 - prowadzenie piłki, prostym, wewnętrznym, podeszwą i zewnętrznym podbiciem, zabawa z piłką 15 [...]

[...] do pracy :) W sb z powodu wyjazdu nie było treningu , zrobiłam go za to w niedzielę. SOBOTA TRENING : DNT DIETA: 1.40 g płatki owsiane , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa świeże , 20 g masła orzechowego 3.150 g piersi kurczaka , warzywa świeże ,20 g masła migdałowego 4.150 g piersi kurczaka , warzywa świeże , 20 [...]

[...] kg + 1 ćwiczenie na łydki bo przez 4 podeszwę w butach było bardzo ciężko cokolwiek zrobić. + 2 x 4 min tabaty ( w tym brzuch ) DIETA 1.40 g płatków owsianych , 150 g jabłko , 30 g wpc , 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka, 5 wafli 3..110 g piersi kurczaka , w wafle 4.110 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego, warzywa [...]

[...] max powtórzen x 20 kg + dropsety 7.Przysiad sumo 4 s x 15 p x 12/15/15/20 kg (ostatnia max) Wspięcia na łydki + 10 min rowerka DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 g masła orzechowego 2.5 wafli , 110 g piersi kurczaka , kropla keczupu 3.2 wafle , 110 g piersi kurczaka, warzywa 3.10 g masła orzechowego , 110 g piersi [...]

[...] spore przerwy miedzy seriami - intensywne cwiczenia na amlych ciezarach z jak najkrotszymi przerwami a wrecz prawie bez przerw miedzy seriami tzn - duze ciezary to te od 150% wlasnej wagi w lawie i od 200% w przysiadach - internywne cwiczneia to superserie , wzmocnienie kondycji silowej - tu wzrost nastepuje na skutek przeciazen i regeneracji [...]

Darek Formella 1 min · .. kateoria wagowa senior 1-2-3 koszt 500zl 250 150 100 1-2-3 koszt 500 zl 250 150 100 1-2-3 koszt 500zl 250 150 100 1-2-3 koszt 500 zl 250 150 100 1-2-3 koszt 500zl 250 150 100 1-2-3 koszt 500 zl 250 150 100 junior mlodszy 1-2-3-4-5 koszt 725 zl 250 150 100 75 50 junior strszy 1-2-3-4-5 koszt 725zl 250 150 100 75 50 [...]

[...] DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 000        150,0        300,0        150,0                                MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           1,6        3,1        1,6   MAKRO W [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki żytnie 50g Rodzynki suszone 20g B: 47 ; Tł: 2 ; WW: 49 ; kcal: 406 Jaja kurze całe 230g Chleb żytni razowy 70g Ogórek kwaszony 150g OMEGA 3 2g B: 30 ; Tł: 23 ; WW: 35 ; kcal: 469 pierś z kaczki 150 Kasza gryczana 50 Jabłko 150 żurawina łowicz 70 Oliwa z oliwek 10 OMEGA 3 2g B: 37 ; Tł: 21 ; WW: 78 ; kcal: 655 [...]