[...] wafle bym wywalił i dał płatki owsiane, mają dużo błonnika. Ten posiłek ma być obfity więc możesz tu dodac kcal II posilek - 11:00 3 jaja całe - 180 kcal serek wiejski - 150 kcal 20g orzechow wloskich - 120 kcal ok III posilek 13:30 50g ryzu brazowego - 160 kcal 150g filet z kurczaka - 150 kcal 10g oliwy - 80 kcal +buraki/surowka ok IV [...]
Tak wiec podsumowujac generalnie bedzie 188 g bialka ja dzien z silka to 150 wegli jak pilkarski 150 reszte tluszcz zeby dobic do 2300 kalorii co z dniem nietreningowym? bo takie beda mial 2 dni w tyg wychodzi i jak rozkladac te wegle w ciagu dnia bo ja planowalem tak zeby: troche nia sniadanie, a reszte wbic w posilki okolotreningowe(przed i po w [...]
[...] potem: 1a odpoczynek 30 sekund 1b praca 20 s 2a odpoczynek 60 sekund 2b praca 30 s 3a odpoczynek 90 sekund 3b praca 40 s 4a odpoczynek 120 sekund 4b praca 50 s 5a odpoczynek 150 sekund 5b praca 60 s 6a odpoczynek 180 sekund 6b praca 70 s Ogółem się spociłem trochę przy przed ostatniej i po ostatniej leciał ze mnie pot i ciężko się oddycha do [...]
[...] rozpoczyna sie tak samo! Oznacza to coraz wiecej serii, czyli tez inne bodzce pod tym wzgledem.. -jak nie wykonasz np zalozonych 5 powt na 140kg to nie podchodzisz do 150! -w nast tygodniu/mikrocyklu masz 135kg na 5 pewnych powt, a pozniej 145kg na 90% pewnych zaliczenia i skoku na 155. Na tym moze byc np 2 razy.. -nast tydzien/mikrocykl [...]
23.01.2014 W ramach AKTYWNOŚCI na dziś - 45 min zwykłego aero na rowerku, tętno ok 150-155 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3c4bc5139d9478d91ebe60e648ab12f.png +warzywa: pomidor, papryka, cebula, czosnek, marchewka, ogórek świeży i kiszony, fasolka szparagowa, sałata lodowa (o luuudzie ile się tego nazbierało!:-D) +płyny: woda, kawa, herbata zwykła [...]
[...] spisała się w kategorii wagowej 47 kg Ewa Mioduszewska. Reprezentantka MKS Bargłów podopieczna Krzysztofa Krzysztof Niedźwiecki wywalczyła brązowy medal z wynikiem 382,5 kg (150+72,5+160). Ponadto wywalczyła mały brązowy medal za przysiad oraz złoty za martwy ciąg. Do srebrnego medalu zabrakło tylko 5 kg. Wyniki jakie uzyskała Ewa w przysiadzie [...]
[...] nie wiesz umieść fotkę) 20 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): DO TYCIA 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: TERAZ MALO Z 90 KG KIEDYS 115 -Przysiad: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150 + (8 lat temu) -Mc: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150+ (8 lat temu) jak trenowalem silowo
[...] Nie wiem tylko czy normalny, tańszy Gainer - bez tych bajerów nie działałby tak samo a przynajmniej bardzo podobnie - próbowałeś już inneych gainerów??? Co do Hard Fasta - 150 zł za 1,4 kg??? tyle kosztuje najlepszy izolat białka tu lista bajerów jest jeszcze dłuższa - nie wiem nie miałem z tymi produktami bezpośredniej styczności - ale na [...]
a wracając do konkretnego produktu który omawialiśmy to czy w zma Treca jest jak podaje producent na swojej stronie 10 g asparaginianu cynku i 150 mg asparaginianu magnezu w jednej kaps. bo z tego co mi wiadomo powinno być 10 mg cynku i 150 mg magnezu a nie związku i czy tak samo pisze na opakowaniu tego produktu/zresztą ja zaczynam być już i tak [...]
[...] daję radę przełknąć wiele rzeczy bez wykrzywiania twarzy między innymi oliwę z oliwek piję z gwinta gdy inni się krzywią kris4realDokładnie np. dziś do pracy wzjąłem 150 gr. piersi z kury i polewając to wszystko fasolką domowej roboty nie było takie złe chociaż nie zgodne z tym co wyszczególniłem w diecie (W 100gr. fasolki po Bretońsku [...]
[...] ale nie ze wzgledu na to ze mam taka zachcianke tylko ze wzlegu na kregoslup, to jest tak jakbys jechal smaochodem na trzecim biegu i nagle wrzucil wsteczny, wez tak sobei 150-160kg w martwym i zawisnij 10 razy nad ziemnia nei dotykajac jej jeden raz za duzo i masz po plecach lub kregosulpie, dlatego sie odklada. Avasso, a odkładasz sztangę na [...]
Nie przesadzajmy Bolek do 150 w siadach gdybym doszedł to byłby dla mnie już mały sukces Odczuwam taki lęk przed większym ciężarem na karku stąd te moje podchody o 5kg. Do tego kondycyjnie jestem cienki po po każdej serii 3 minuty odpoczynku to norma mówię o siadach . Muszę zrobić filmik do oceny bo nie wiem czy idę w dobrym kierunku .Ale powiem [...]
Rozumię mniejwięcej . No a powiedz mi jeszcze jak się liczy dobór tego ciężaru np. w 15stkach czy w 5tkach jeśli w WL mój max jest np.100 a MC 150 ? to ile mam dać w pierwszym tygodniu w na 15 powtórzeń . Te dwa ostatnie tygodnie na negatywnych po 3 lub 5 powtórzeń , czy tu chodzi o ćwiczenie z współpartnerem i większą uwagę poświęcić ruchom [...]
[...] idę już na typową masówkę oczywiście bacząc żeby się nie zatłuścić zwłaszcza brzucha . Co do techniki zwłaszcza w MC to wiadomo że jej brak zwłaszcza przy ciężarach powyżej 150 kg (tak myślę) Ostatnie filmiki to moje próby pokonania rekordu z przed dokładnie miesiąca . Generalnie byłem szaleńcem że w ogóle podchodziłem do tego ciężaru na obecnym [...]
[...] w głowie na SQ, że jak zakładam powyżej 100 KG, to głowa mówi, że się kołyszę i boję się robić... Nie wiem WTF, to pewnie przez tę wywrotkę ze sztangą ;) ale będzie dobrze. 150 KG jest w zasięgu bez problemu. Więcej nie wrzucałem na gryf. Na redukcji, wiadomo nie ma człowiek tyle siły. Poza tym na razie prio ma MC - kto to pomyślał, aby SQ było [...]
[...] serie 83 kg x 10 (poprzednio był MC) Dipsy Dwie serie 24 kg x 10 (poprzednio 22,5 kg) Uginanie młotkowe Dwie serie 20 kg x 10 (poprzednio 17,5 kg) Wznosy na łydki Dwie serie 150 kg x 10 (poprzednio 140,5 kg) UWAGI ! 1.Podciąganie poszło lepiej niż na poniedziałkowym treningu . 2.Siady OK. 3.Push press włożyłem dynamikę i było fajnie . 4.WL sama [...]
[...] Dwie serie z dodatkowym obciążeniem +25,5 kg x 10 (poprzednio 24 kg) Uginanie młotkowe Dwie serie 22,5 kg x 10 (poprzednio 20 kg ) Wznosy na łydki 160 kg x 10 (poprzednio 150 kg) UWAGI ! 1.Podciąganie w drugiej serii musiałem rozdzielić na dwie tury z trzy sekundową pauzą . 2.Martwy OK. tylko pierwszą serię zrobiłem nachwytem w rękawicach i [...]
[...] za dużo od siebie żądam 50 x 5 to w takim razie ciężar dla championów . W takim razie mnie zadowoli już 40 x 5 . Co to Twojego przelicznika to ma sens Ale tak jak pisałem 150 kg w WL to obecnie nawet nie mój sen . Adrameldzięki za sugestię Jak najbardziej się z Tobą zgadzam że mądrym rozwiązaniem jest zwiększać ciężar co drugi trening . [...]
Białko-ilość węgli
