Czasami jak mam rano czas to do bidonu Banan , 150 g twarogu 200 ml mleka 100 g płatków owsianych 30g kakao i troche miodu dla smaku . Zmiksować i jak trza do szkoły wypić .
po lewej mam 1.1 L mieszcze 150 g kaszy 200 g indyka i 200 g warzyw i jeszcze nie jest full zapelniony tyle wartosci odzywczych wystarczy lepiej zjesc takie 3 pojemniki co 2,5 h
6.40 Pobudka i zaraz Szklanka wody 7.00 1 Posilek 250 g jajek + 100 g owsianych + 150 g cebuli 8.30 2 posilek 30 gram Ostrowi + 10 gram oliwy + marchewka + szklanka wody nie potrzebny ten posiłek według mnie oliwy dodaj do śniadnaia jak tak często będziesz jadł znudzi Ci się robienie posiłków zresztą jak jesteś ekto to wcale nie jest takie dobre [...]
[...] I JESZCZE RAZ TECHNIKi, badz wsiac sie za HANTLE/SKOS. "CELE" Tak tak, dobrze mówi to też jest bardzo wazne. Moim jest obecnie 100kg na klatke, pozniej 120Kg/150%masy ciała i też mam pare innych. Trzeba sobie obrac cel, ale jakiś przyziemny, a nie taki ze np wyciskam 50kg , za 3 miesiace chce 100KG, nie tedy droga. PODSUMOWANIE [...]
[...] czasu. Bezpieczniejsza jest sztangielka, na sztangielce mogę osobiście wziąć ponad 80kg w jednej łapie. Na sztandze mam kłopoty z nogami, chyba bardziej szkodzi na kręgosłup (na pewno?) i musiałbym wziąć co najmniej 150 kg (2 x sztangielka minus 10kg) a nie daję rady jednak.... nie wiem co o tym myśleć. JAK NA WAS DZIAŁAJĄ TE DWA ĆWICZENIA?
Uwagi: * jako że z kijem od szczotki daleko nie zajadę na dniach nabędę sztangę. W sumie myślałam o najkrótszej 120 cm, ale nie wiem czy starczy. Ewentualnie 140-150 cm?? * Night - czy nie można lekko skrócić treningu, raz dając np. ćwiczenie na barki przy drugim treningu bicepsy + tricepsy lub coś takiego? Na chwilę obecną nie mam priorytetów w [...]
[...] Dorzuciłbym rodzynek i zamienił oliwę na orzechy/pestki dyni ale tak jak jest też ok 32g białka, 29g tłuszczy, 79g węglowodanów II śniadanie 10.30: -chleb razowy żytni - 150 g /ok -wołowina (polędwica) - 100 g /ok -margaryna 80% - 30 g /jęsli już to masło a najlepiej oliwa/orzechy Dodaj warzywa 29g białka, 30g tłuszczy, 69g węglowodanów [...]
[...] 100 g -mleko 0,5% - 300 ml -twaróg chudy – 50 g -oliwa z oliwek – 20g -rodzynki – 30g II śniadanie 10.30: -chleb razowy żytni – 150 g -wołowina (polędwica) – 100 g -warzywa obiad 13.30 – 14.30: -kasza gryczana – 100 g -pierś z kurczaka bez skóry – 100 g -olej [...]
[...] znalezs ciezar z jakim jestes w stanie zrobic 1 powtorzenie, ten ciezar to twoja sila maks.) Powtorzenia 3-6 Serie 6-8 Odpoczynki 3-5 min. Dla zaawansowanych: obciążęnie 90-150% powtorzenia 1-3 serie 6-10 Odpoczynki 3-5 min. Czasy odpoczynków stosowaych po treningu rekrutacji są wyjątkowo długie, ponieważ taki trening bardzo obciąża cały układ [...]
[...] laski wanili -100 gram słonecznika b 22 w 12 t 49 k 580 - około treningowo za dużo tłuszczy wywal ten słonecznik gdzie źródło biąłka? dodaj koniecznie 11 trening 13:00 -150 g piersi pieczonej 33 b 3 t 180 k -100 gram ryżu białego b 6 w 76 k 344 -Pare ogurasów kiszonych znikome wartosci - wiecej warzyw - Vita min multiple sport czyli [...]
9:00: -Waniliowy raj czyli : -100 g owsianki b 11 w 72 t 7 366 k -300 ml mleka 3.2 9 b w 13 t 9 180k -kawałek laski wanili - 3 jajka b 18 t 12 k 210 11 trening 13:00 -150 g piersi pieczonej 33 b 3 t 180 k -100 gram ryżu białego b 6 w 76 k 344 -Pare ogurasów kiszonych znikome wartosci - Vita min multiple sport czyli minerały + witaminy -Omega3 [...]
OK obliczyłem zapotrzebowanie z innego wzoru, teraz powinno być dobrze. (Dalej zostało -150kcal) Teraz wychodzi tak: kcal: 2709 B: 2,5 na kg masy ciała T: 1,5 na kg masy ciała W: 2,0 na kg masy ciała ŚNIADANIE Kefir 2% tłuszczu-250ml +PLACKI (Mleko spożywcze 2% tłuszczu-35ml Jaja kurze-100g Miód pszczeli-10g Płatki owsiane-50g Oliwa z oliwek-5g) [...]
[...] spowoduje to natychmiastowy przyrost tkanki tłuszczowej, Cały czas chodzę zmęczony, pomimo kawy oraz spalaczy. Tak poza tym, to o nic nie chodzi. Zjadłem właśnie 15g masła, 150 piersi, 150 chleba, i jabłko. Stanowi to 1/4 jadłospisu z dnia treningowego. Teraz jadę robić FBW Plecy, Uda, Klatka, Barki, Trice, Łydki, Bice, potem bieżnia 30 minut. [...]
tak na szybko liczac to z tego co wypisales jest jakies 150g pelnowartosciowych protein, rano zamiast tego serka zapodalym jaja, porcje miesa zwiekszyl do 150 g , makrela wedzona 50 g - to smiech na sali. pozatym jedzenie tunczyka w duzych ilosciach nie jest najlepszym pomyslem, kumuluje to rtec w organizmie, ktora nie jest [...]
tak na szybko liczac to z tego co wypisales jest jakies 150g pelnowartosciowych protein, rano zamiast tego serka zapodalym jaja, porcje miesa zwiekszyl do 150 g , makrela wedzona 50 g - to smiech na sali. pozatym jedzenie tunczyka w duzych ilosciach nie jest najlepszym pomyslem, kumuluje to rtec w organizmie, ktora nie jest [...]
ćwicz z tętnem 220 - swuj wiek to by było najlepsze na spalanie a jak nie dasz rady to propnuje od 150 - 170 ale lto też zależy od wytrenowania bo ja nieżlel się namacham a tętno do 150 podejdzie i nic albo sprubuj treningu hit podobno świetny sam mam zamiar zaczac stosowac poszuaj jeszcze może coś znajdziesz interesującego [...]
[...] że sie wpierniczam w twój trening ale mam pare uwag do nich.Jeśli chcesz to z nich skorzystasz.Proponuje zmienić rozgrzewke na przynajmniej 300 m i to nie zabką tylko np 150 kraulem 150 ćwiczenia techniczne...a proponowałbym Ci też żebyś jednak łapy włożył gdzieś w środek treningu noi oczywiście zadbał o jakieś rozpływanie(jakieś 200m [...]
[ART] CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20
