150

[...] :D w tygodniu miedzy posilkami oczywiscie wyjscia na plac ;] pograc w pilke, siatkowke itp :D takie codzienne rzeczy w wakacje :D Posiadam rowniez w domu HMB mega caps (150 tabletek) ;] Czy moge tez je uzywaz? 3 razy na dzien po 1 caps czy bedzie to zbedne? // ZBEDNE , LEPIEJ ZAKUP SOBIE WITAMINY MAXIVITA , WAPNO , OMEGA3 Oto moja dieta: [...]

[...] mu.Oblicz przyjacielu aby Ci starczyło.Dasz mniej -- nic sie nie stanie.Podziel dawki .Masz 5000mg testa i 16 tygodni do powrotu.Wypada mniej wiecej 300 na tydzień.Zrób 150 w poniedziałek rano i 150 w czwartek wieczorem.To bedzie rozlozone równomiernie.Chyba ze cos pokreciłem z terminem albo chcesz dokupić.Mam nadzieje ze nie yebnałem sie w [...]

spojrz na to czy git? cos z npp chce ;) skromny cykl na wakacje prop z balcana moze byc? prop testovis , npp alchemia , wino balcan lub scantel git? 1-9 150/eod prop 1-7 150/eod npp 1-8 30/ed wino to jest moja kwestia Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-01-05 11:39:28 Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-01-05 11:42:13 Zmieniony przez - [...]

Cykl z propem i z npp widze tak: 1-10 prop 100 mg e2d a w tyg 3-8 zwieksze propa do 150 mg e2d 1-10 npp 100 mg e2d od poczatku dorzuce do tego nolve i po 3-4 tyg zrobie badania na prolaktyne i estro ( oraz testo aby ocenic jak działa prop ) i przygotuje w pogotowiu cabaser od 11 tygodnia chce przejsc na tren ace ale jeszcze nie wiem co do tego [...]

[...] tak ze jezeli chodze do szkoły to jem praktycznie co jakis czas bo nie jestem w stanie zjesc 3 lub 4 kanapek ale ok godziny 10.00 juz zaczynam jesc . 1.Pierś z kurczaka ok 150 - 180 g . ( daje do kanapek ) 2.Chleb razowy ok 4-6 kromek ( zalezy ile lekcji ;/ ale ten chleb jeszcze tylko 3 tygodnie jak bede chodził do szkoły bo jak jestem w domu [...]

[...] jaj i chleba owsiane platki b:26g t:15g w:50g 439kcal brak dobrego zrodla bialka,dobrze by bylo gdyby ze 2 jajka zostaly ^^^^^ 2 posilek(w pracy) Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 Ser, Edamski tłusty 30 Margaryna "Śniadaniowa" 10 pomidor,ogorek salata b:36 t:16 w:69 568kcal beznadzieja;p i szynka i ser i [...]

[...] w:50g 439kcal brak dobrego zrodla bialka,dobrze by bylo gdyby ze 2 jajka zostaly co jest dobrym zrodlem bialka na sniadanie ^^^^^ 2 posilek(w pracy) Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 Ser, Edamski tłusty 30 Margaryna "Śniadaniowa" 10 pomidor,ogorek salata b:36 t:16 w:69 568kcal beznadzieja;p i szynka i ser i [...]

[...] 3400 kcal chciałbym dziennie oscylować na poziomie 2900 – 3000 kcal. Tak widzę moje posiłki: Posiłek I Musli 100g – 370 kcal Jogurt 250g – 150 kcal Jajko – 60g – około 100 kcal Razem 620 kcal Posiłek II Twarożek ziarnisty – 150g – około 130 kcal Banan 170g – [...]

[...] kcal 200g udka z kurczka -320 kcal 2 pomidory //ryż koniecznie brązowy, po białym będziesz zaliczał zjazdy hipoglikemiczne. Posilek potreningowy ok 9.oo 90g ryzu --310 kcal 150 g piersi z kurczka 150kcal surowka z marchwii i jabla bialko z kurczka ok 50g //OK Posilek 3 100g makreli wedzonej 215 kcal garstka orzechow wloskich 110kcal pomidor [...]

Ciekawy jestem tego dziennika, bo wyniki masz naprawdę świetne :) A odnośnie tego biegu - piszesz, że bieg lekki, a HRśr 157, tu większość pisząc o lekki ma na myśli >150 - tak podejrzewam. I tu moje pytanie: robiłeś jakieś badania na strefy, czy ta wartość tak wyszła z aktualnego samopoczucia? PS jak na lekki bieg to fajne tempo ;)

Ciekawy jestem tego dziennika, bo wyniki masz naprawdę świetne :) A odnośnie tego biegu - piszesz, że bieg lekki, a HRśr 157, tu większość pisząc o lekki ma na myśli >150 - tak podejrzewam. I tu moje pytanie: robiłeś jakieś badania na strefy, czy ta wartość tak wyszła z aktualnego samopoczucia? PS jak na lekki bieg to fajne tempo ;) Według [...]

Pierwsza relacja startowa w moim dzienniku więc musi być harcorowa. Relacja 5150 WARSAW TRIATHLON 12.06.16 Gdy na akademii triathlonu zobaczyłem po raz pierwszy wpis z newsem o tym że, w stolicy będą rozgrywane zawodowy pod patronatem IM, od razu wiedziałem, że będę w nich brał udział. Olimpijka to nigdy nie będzie moja mocna strona, z powodu [...]

[...] Ogólnie czuje się świetnie jak zawsze ale na treningach wszystkie mięśnie dają odczuć że ostatnie 10 dni było trudne i biegło mi się baaardzo ciężko mieśniowo (wczorajsza 150 była odczuwalna). Na szczęście już od jutra regeneracja aż do 10 lipca. Nie ukrywam że tempo tych 6km jest moim celem na zbliżającej się połówce. Jest to jak najbardziej [...]

[...] poślad do tego uda się ubijały jakbym robił sprinty a tempo było żenujące, dość powiedzieć że nie mogłem wejść na tętno 140 uderzeń gdzie normalnie powinienem to robić na 150. Całe szczęście że niemoc mnie opuściła na 2 ostatnich kółkach, nie były one tak jak bym chciał ale było przyzwoicie. Zakładałem przed startem cel sub 2,30 nie wiele [...]

Dzisiaj rozbieganie x2 i rower. Rower 1,5h, 7x5 min 200W na przerwie 5 min 150W. 200W wysoka kedencja, 150 niska. Pulsometr nadaje się do wyrzucenia, jedne już załatwiłem teraz drugi. /SFD/2016/11/4/012b795e96ad41ee9095cad2c1c6cd0a.jpg /SFD/2016/11/4/309488ae0bfb4492863af8837e8985b7.jpg /SFD/2016/11/4/b33439e749c049068bb31f5258c07693.jpg Zmieniony [...]

Dzisiaj rano bezpośrednio po robocie basen. Po 16 stej robiłem rower 180 min w tym 90 min - 150 W + 60 min - 180 W. Późnym wieczorem bieganie interwały 4x2km po 4,30, przerwa 1km w truchcie do tego 20 min ćwiczeń, trening skończyłem na 23,20. Jutro wolne w pracy a w planach 2 lekkie biegi i rower. Warm Up - 400m Front crawl easy to steady - [...]

Oficjalnie jestem zapisany i opłacony na kolejno: Sieraków, Piaseczno, 5150, Poznań, Płock. Właśnie zapisałem się na GIT Piaseczno i Płock, po 5 min od startu zapisów było już 150 zawodników zapisanucych na Piaseczno co najmniej jakby to była jakaś topowa impreza.

Właśnie zrobiłem trening rowerowy. Trening o nazwie roboczej Ebbetts. Założenia 4x8 minut na 88-94% ftp w tym 16x5 sek przyśpieszeń na 150-180 ftp. Te 5 sekundówki robią robote. Trening dosyć ciężki ale fajny. Dzisiaj w planach wieczorem bieganie nie wiem do końca co zrobię zobacze jak mi się będzie biegło będę próbował zrobić 10x400m w tempie ok [...]

Rower 150 minut /SFD/2016/12/4/ce2c6b5adc9a4e8aaa5217d9bbf93967.jpg /SFD/2016/12/4/4b05430b2b1947ac8bf87f803dfec682.jpg /SFD/2016/12/4/30bd41dd749047ce89b16851abcd231f.jpg

[...] żółta kreska oznacza to jaką miałem moc, czerwona tętno i chyba szara kadencja i zawsze na rozgrzewce ona rośnie (niebieska linia) do pewnego poziomu np ze 99W do pwoiedzmy 150 potem w zależności od treningu tak jest w przypadku ciężkich treningów i dodatkowo jest jeszcze jakiś interwał rozgrzewkowy często (zobacz przedostatni trening), widać na [...]