Kolejna nowość: Martwy Ciąg Sumo 3 lekkie ćwiczonka z rana ;-) : A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; 70/90/110/130/150/150 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6(5)/4(3)/4; 90s przerwy; stopy szeroko 90/110/130/130/130/130 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 10/20/20/20 A [...]
Śniadanie: 5:30 - 250 ml soku pomarańczowego - 100 g płatków owsianych - 100 g białego sera twarogowego - 4białka jaj kurzych Drugie śniadanie: 9:30-10:00 - 150 g pieczywa pełnoziarnistego - 1 cały pomidor - 100 g tuńczyka z puszki w oleju Obiad12:30-13:00 - 150 g cyca z kurczaka - 150 g białego ryżu - 100 g papryki czerwonej - 50 ml oliwy z [...]
[...] Po treningu aeroby - 30 minut biegania (15 interwały + 15 spokojnie), albo kompleksy z lekkim kettlem + brzuchy 15 minut kompleksu na bazie tego o czym pisał Panteon Ogółem 150 powtórzeń w całym kompleksie (suma repów z wszystkich ćwiczeń), coraz prostsze ćwiczenia ale robione bez przerwy 1. Snatch (16 kg) w momencie gdy nie dam rady -> 2. Long [...]
[...] na kolejną serię 3 minuty. A w planach mam nawet 5 minut! Jak ja to zniosę? Po części siłowej i odpoczynku, zrobiłem "cardio" z lekkim kettlem. Plan był taki, że robię 150 powtórzeń i przerwa. Na tę część przeznaczyłem 20 minut. Ćwiczenia od najtrudniejszego do najlżejszego. Zacząłem od snaczy. Odważnik 16 kg. Skończyłem na snaczach. I to [...]
[...] to, co brać ze sobą. Musi być lekkie, energetyczne i łatwo przyswajalne. Podobnie z piciem. Pragnienie to znak, że już jest za późno. A bezpieczna porcja wody to około 150 g. W zimie, na lubelskiej dyszce, przy 5-7 stopniach powyżej zera punkt z wodą był na początku 7-go kilometra. Wczoraj przed biegiem wypiłem 0,5 litra lekko posolonej [...]
[...] go resetowałem. Po wysmarkaniu nosa, z lewej dziurki poszła mi krew i sączyła się przez kolejne 4-5 km. Za to tętno spadło i zauważyłem, że odpoczywam - o zgrozo! - poniżej 150 bpm, i nie sprawia mi to żadnego problemu. Z tą obserwacją dobiegłem do samego końca. Pozwala mi to wyznaczyć sobie górną granicę tętna aerobowego właśnie na 150 bpm. [...]
[...] się od tego, że bawiłem się telefonem i ułożyłem sobie plan interwałów a'la 500-tka z "10 000 swingów" 3 minuty rozruch. 100 metrów zdecydowanym biegiem Minuta spacer 150 metrów bieg Minuta spacer 250 metrów bieg Minuta spacer 500 metrów bieg Dwie minuty spaceru "Spacer" to odpoczynek i do mnie należała decyzja jak odpoczywam. Mógł to być [...]
[...] a te stoją jak zaklęte w talii i biodrach. Największe wahania zalicza udo, łydka, klatka. Myślę, że to robi sól i woda. Jadłospis na tłuszczówce u Gacy wyglądał tak: 3 x 100-150 gr wieprzowiny (a potem dowolnego mięsa) + około 100-130 gr smalcu + 100 gr pomidora 1 x 100-150 gr mięsa ze smalcem Lekko licząc około 6000-7000 kcal W pierwszych dniach [...]
3 x 100-150 gr wieprzowiny (a potem dowolnego mięsa) + około 100-130 gr smalcu + 100 gr pomidora 1 x 100-150 gr mięsa ze smalcem Lekko licząc około 6000-7000 kcal W fazach metabolicznych i stabilizujących nie miałeś podanych kalorii tylko konkretne produkty i gramaturę, uzależnioną od spadków wagi. I dobrze, bo jakby ludzie zaczęli kombinować to [...]
MaGor napisał:3 x 100-150 gr wieprzowiny (a potem dowolnego mięsa) + około 100-130 gr smalcu + 100 gr pomidora 1 x 100-150 gr mięsa ze smalcem Lekko licząc około 6000-7000 kcal W pierwszych dniach tłuszczówki nawet izolat piło się na wodzie, żeby nie dawać węgli. Nie wiem jak było u ciebie i być może ilość kalorii była związana z wagą [...]
[...] i będzie widać, że po dole widać efekty treningów zaś po górze wcale. W tym, że już raz doprowadziłam się do jej wyszczuplenie ale wróciła do stanu wyjściowego ze względu na biust i twarz. Przykład sobotniego treningu 150 przysiadów z kettlem 12 kg, 150 swingów z 12 kg, 150 pompek, 150 brzuszków. Treningi typu boodycombat traktuje jako cardio.
[...] Wojciech 1948 45,0 POL 60kg 67,5kg 1 Mąka Bolesław 1942 120,0 POL 75kg 1 Eriksson Allan 1946 155,0 SWE 2 Lee Alexander 1934 150,0 GBR 3 Joergensen Hans Joergen 1944 140,0 DEN 4 Nikiforov Sergey 1947 140,0 RUS 82.5kg 1 Sousek Antonin 1946 150,0 CZE 2 McFadyen William [...]
Pierwszy posiłek(6:30) waga B T W kcal Mleko 3,2% 300 9,9 9,6 14,4 183 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Banan 150 1,5 0,4 35,3 142,5 Serek wiejski 100 11 5 2 97 RAZEM 34,3 22,2 121 788,5 Drugi posiłek(11:30) waga B T W kcal Szynka z [...]
[...] to nie występy ale co poniektórzy z nas (w tym ja) to w gaciach tutaj fotki zamieściliśmy. hmmmm, takie to straszne ?? sorry. Kris, ambitnie, ale myślę, że dasz radę te 150 podnieść na czysto . I będę dopingował. Na forum HST widziałem dział poświęcony treningowi siłowemu, SST chyba. Zresztą jest chyba wiele treningów siłowych. Tak, czy [...]
[...] 24 negatywy po 5 powt. klatka negatywy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria 110 //2 seria 130// 3 seria 135 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 150 kg Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 60 Plecy negatywy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie Martwy Ciąg 4 serie 150 Biceps negatywy [...]
[...] raz Cell Pump. Najbardziej zadowolony byłem, o dziwo, z 1 cyklu na mono, kiedy to brałem je nieprzemyślanie, bez diety i dobrego treningu, przytyłem po tym 6 kg po zaledwie 150 kapsach, 2 mono efekt sredni, 3 znikomy, po CP 3 kg do przodu, niestety zlapala mnie choroba i 2 kg spadly 6) możliwości finansowe: 150 zł, moze dało by rade wycisnąć 200 [...]
[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN
