150

[...] nie generalizowal, bo nie wszedzie jest tragicznie (np. dziedziny chemiczne czy biologiczne) Kuba z publikacjami to jasne fajne do CV i wogole, ale wiadomo jak jest (naklad 150 kopii i 17 czytelnikow ) kariera naukowa i kasa zdarza sie 99,99% czesciej na amerykanskich filmach niz w Polsce (no chyba, ze jestes fizykiem atomowym z grubym wzorem i [...]

PONIEDZIAŁEK, 4.01.10, godz. 17:00, waga 74,3kg, czas trwania 1h siad z przodu 100/6 siad 130/4 bandaze 150/4 ; 160/4 stojak 170/4 lawka 115/5 waski 105/5 wszystko ok w bandazach strasznie lekko szlo to musialem dodac a ze tutaj dodalem to i w stojakach tez

PONIEDZIAŁEK, 18.01.10, godz. 13:30, czas trwania 1h30min siad z przodu 110/5 siad 150/4 bandaze 165/4 ; 180/4 lawka 125/3 ok, ale klatka jednak troszke boli (lekkie, ale czulem miesnia). W tym tyg zrobie tylko triceps zeby opoczela troche i zobaczymy co w nastepnym. Zaczalem jesc kreatyne - 10g dziennie wiec moze zaczne cos dzwigac Filmy z [...]

SOBOTA, 23.01.10, godz 15:15, czas trwania 45min siad z przodu 112,5/5 ; 120/4 ; 140/1 siad 155/4 ciag na prostych 150/6 ok w siadach z przodu poczulem, ze lekko idzie to zalozylem 120 ... a pozniej pomyslalem sobie, ze zaloze 140 . Nie wierzylem, ze uda mi sie wstac, a tu poszlo i to nawet z lekkim zapasem jakosc nagrania tragiczna bo moim [...]

WTOREK, 26.01.10, godz. 19:00, czas trwania 1h siad z przodu 140/1 ; 150/1 siad 160/4 bandaze 180/4 ; 200/1+ siady z przodu troche splycone, ale mysle, ze zle nie bylo (szczególnie, ze nie jestem ciezarowcem ). Ale smialo mozna ocenic - nie jestem mistrzem swiata wiec sie nie bede nabijal z oceniajacych zle siady ok, ale dekoncentrowali mnie [...]

Dziś był brzuch kilka nowych ćwiczeń próbowałem do tego biłem troche worek bokserki i cardio 20min z pulsem 150 (fajnie idzie się sposić)

Ostatni dzień deolad week, a od jutra lecimy z planem 01.03 Brzuch+sauna + cardio 20min 150puls Od jutra lecimy z tematem, do każdego treningu dodaje 30min cardio puls 150 opórcz tego w dni nie treningowy HiTT/cardio Dzisiaj taki samkołyk wleciał http://images70.fotosik.pl/660/fb09b21bcc7d5e4amed.jpg Zmieniony przez - Spiro97 w dniu 2015-03-01 [...]

[...] łamaną stojąc 3x 12-8 3x10 po 30kg - uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy 3x 10 powt 3x10 14kg - uginanie przedramion z supinacją 10 8 8 3x14 Do tego cardio 15min 150 puls, (fajnie sie poce na tym pulsie dobrze że znalazłem jakiś temat na temat tego) Od jutra wale 25min cardio a od next week 30min max bd ok 50min. + HiTT zobaczymy jak [...]

[...] sztangą 4x8-6 3x7 po 70kg - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x4 max 3x 10 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 6-8 tam było chyba po 60kg 3. Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15 15 15 - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15 15 15 Do tego cardio 15min puls 150 pod górke. Od jutra lecimy 25/30min :)

[...] 5x5 100kg wykrok 3x8 32kg Wyciskanie klatka płaska 3x8 70kg góra hantle 3x8 16kg rozpiętki 3x10 12kg Wyciskanie hantli 3x8 22kg wznosy boczne hantla i wznosy w przód sztanga 3x8 boczne 12kg Franzuc leżąć 3x8 25kg Dipsy 3x10 +10kg łydki maszyna 4x30 Szama: Pita 140g kura 350 Ketchup 50g Chleb pszenny 150 5xjaj Twaróg 200g białko 30g

22.10.2011 Aktywność fizyczna: 1h spaceru + 150 pajacyków Kręgosłup po tym dziś czuję. Mam nadzieję, że do wtorku mi przejdzie, bo już nie mogę się siłowni doczekać. Miska z wczoraj. Jeżeli coś poprawić to proszę o informację. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb81ee927376423eb5faf5c1e48618c4.jpg

pyszny w smaku (wszystkie smaki) masa idzie bardzo szybko i da się wypic te porcje 235 g normalnie a np. trec MASS XXL 150 g juz ciezko sie piło. Bardzo dobry gainer i tani, jedyna wada to że jest sporo cukrów.

[...] ilością węgli i tłuszczy tak jak drugi jeżeli walisz dużą ilość tłuszczy to lepiej to zrobić w posiłkach białkowo-tłuszczowych dopóki źle tolerujesz węgle to daj ich tak ze 150-170 najlepiej w posiłkach około treningowych, białka też więcej 2-2,5g/kgmc, resztę tłuszczy i staraj się nie mieszać mocno węgla z tłuszczem, nie wiem co z tego wyjdzie, [...]

[...] tłuszczy ? Plus bialko oczywiscie.Jeśli takie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to tak. Jednak wydaje mi się, że Twoje zapotrzebowanie jest mniejsze niż 800+1800=2600 bo jeśli ok. 600 z białka to razem będzie 3200. Obciąłbym tłuszcz do 150 i być może dołożył węgli (po obserwacji organizmu jak radził kabo9). Trudno coś doradzać bez zdjęcia.

[...] insulina - najbardziej anaboliczny hormon, ale być może nie tak ważne bo białko też wybija insulinę więc sprawdź kompromis, jak miałeś węgli 50-70g to zrób np 100 w DNT i 150 w DT, niekoniecznie od razu 200, później można dalej dokładać z tłuszczy bym zjechał trochę, adekwatnie do podbicia białka i węgli za boczki jak zauważysz na poniższej [...]

10 dni temu miałem jeszcze tak jak napisałeś 100 ww w dnt i 150 wdt i stałem w miejscu, więc ująłem węgli do 70 a podbiłem tłuszcze, w efekcie tego nic nie ruszyło a nawet o ile nie doszło do przekłamań w pomiarach to uciekło po 1 cm w klatce i obręczy barkowej. Czyli musze tak skomponowac posiłki zeby były albo białko z tłuszczem albo białko z ww [...]

zrób zrzut na dietę jaką miałeś 10 dni temu na 100-150 ww i sięzobaczy

Wiec wrzucam dietę na której miałem 100 ww w DNT i 150 WDT Kolejna to jeszcze większe zejście z ww na korzyść tłuszczów A ostatnie to proponowana na teraz, choć nie wiem czy nie za mało kal, ale nie wiem już co upchnąć ? /SFD/2019/2/28/6c6ed90ed28e46ffa8513e4412ed8861.jpg /SFD/2019/2/28/513e3f7922634df69fe02956a3c781a7.jpg [...]

A to że straciłem dużo glikogentu to czego może być wina, za mało węgli ? Mialem ich w granicach 150-200 g więc nie tak mało.

A to że straciłem dużo glikogentu to czego może być wina, za mało węgli ? Mialem ich w granicach 150-200 g więc nie tak mało.Za mało węgli i za mało białka oraz za mało kalorii ogólnie.