[...] jest to dla mniue wazne : 30 min po treningu posiłek ; 100gr ryz brazowy + 200 kurak+ buraki 3 godz next posiłek mial byc ryz ale jakos tak wyszlo było 4 srednie kartofle+150 filet+ 50 ryba minatj+ surowka + 20ml oliwa posiek 4) makrela 200gr + tab omega 3 posiek5 ser twarogowy 200gr + rzodkiewka + 20gr orzechy wloskie tak bedzie menu do konca [...]
Kurna zalewa mnie dalej. W z dnia na dzień.. Zszedłem z 4000kcal na 3800kcal jednocześnie zmieniając FBW na Split-a. Dorzuciłem po treningach kardio 30 minut z tętnem 150 i nic. Wręcz podłało mnie +1,5cm ;/ Ile uciąć? może z 300? Poradźcie co z tym fantem zrobić.
[...] spalania, ale nie koniecznie mięcha. Miałem niepewność ponieważ widziałem na forum, że niektórzy kategorycznie "zabraniają" biegać przed śniadaniem. A znów filmik ze Słodkiewiczem mówi co innego :( Tak jak pisałem wrzucę bcaa przed i po, i bieg między tętnem 120-150. Chyba powinno być ok Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2012-05-12 08:34:57
[...] każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tak dalej, nie ma sensu nawet antycypować wszystkich teorii i pomysłów, bo ich są dziesiątki, jeden głupszy od drugiego. Przysiady rób oczywiście możliwie najniższe. Jedyne siady, które źle wpływają na kolana to właśnie niepełne albo dynamiczno-siłowe, czyli olimpijskie, ale to też nie na małych ciężarach. (150-200 kg to jeszcze mały ciężar).
po 5 dniach to ty masz w organizmie moze z pol tego, co miales w strzykawce. czyli z 200. minus waga estra. czyli ze 150. jakas tam kumulacja sie uzbierala i jestes ponad gorna granica, ale nie w kosmosie. jakbys zrobil po 2-3 dniach (jak pisalem), to bys mial sporo wiecej. moim zdaniem wynik ok. trzeba brac tez pod uwage roznice osobnicze, kazdy [...]
Jedyny sposób w jaki dałem radę wkleić jadłospis: http://zapodaj.net/804c1db8e41d6.png.html białko: 94,9 g (25,4%) węgle: 150,3 g (40,1%) tłuszcze: 57,4 g (34,5%) Dziś już zwiększyłem kaloryczność przez zwiększenie porcji do 1800 kcal. Co do samego dorzucania kcal to sugeruję na przemian co tydzień w dni treningowe i w dni wolne dorzucać po [...]
Jedyny sposób w jaki dałem radę wkleić jadłospis: http://zapodaj.net/804c1db8e41d6.png.html białko: 94,9 g (25,4%) węgle: 150,3 g (40,1%) tłuszcze: 57,4 g (34,5%) Dziś już zwiększyłem kaloryczność przez zwiększenie porcji do 1800 kcal. Co do samego dorzucania kcal to sugeruję na przemian co tydzień w dni treningowe i w dni wolne dorzucać po [...]
[...] wrzucaj w michę od czasu do czasu, wybieraj świeże ryby Kalorii wydaje się być mało, zaczęłabym od poziomu zerowego - 2 tygodnie poobserwuj co się dzieje. Wyjdz z makro: 150-160g białka, około 90g tłuszczu i reszta węglowodany. Tutaj mini ściąga co wybierać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
Jaka ilosc rodzynek dziennie warto dodac by walczyc z rownowaga kwasowo-zasadowa. Staram sie jesc 700-900 g warzyw/owocow dziennie. Spozywam ok. 200g bialka dziennie (2,6-2,7g na kg masy) z czego ok 150 g zwierzecego, czyli 2g pelnowartosciowego na kg masy.
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140 Zmieniony przez - Piotrek8509 w dniu 2018-07-28 20:01:59
[...] złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. _______________________________________ 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]
[...] Teścia dupa blada. OFF to samopoczucie typowe dla faceta po 40, czyli z dupy. Mnie już nie interesują wyniki, czy będę miał 43, czy 44 w łapie, czy wywalę na klatę 140, czy 150. Ja chcę po prostu normalnie żyć - czuć się jak 10, 15 lat temu. Wiem, że czasu się nie oszuka. Jak żyjesz twardo i grasz twardo, zapalasz świecę z obu stron, to płacisz [...]
Aj tam metale i metale. Pewnie więcej tych metali ciężkich wdychamy, albo jadamy razem z tuńczykiem i innymi rybami. Tak apropo byłem dzisiaj w aptece i zmierzyłem sobie ciśnienie. Wyszło 150/80. Ale to pewnie stres, bo zawsze się denerwuję jak tylko ta aparatura zaczyna mi się zaciskać na ręce (serce mi biło jak przed jakimś egzaminem;-) )
u mnie z ciśnieniem jest śmieszna sprawa. bo pamiętam łądnych kilka lat temu jak jeszcxe SW 3-4x w tygodniu leciałem ciśneinie potrafiło skakać do 150/100. Bałem się że coś nie tak, że nie będę mógł trenować. Wtedy oczywiście ledwo co kreatynę stosowałem, więc o skokach ciśnienia z uwagi na bobę nie było mowy. Potem dowiedziałem się, że niby [...]
MOJA REDUCKJA by jelen23
