[...] bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x3. Bieżnia - 30 min w tempie 11 km/h. Zwiększyłem dawkę Thermo Shreda do 3 kaps. Aeroby zrobione bardzo dobrze. Tętno po 7 min wskoczyło na 150 ud/min. Tak mniej więcej trzymałem do końca (145-153). Siłownia domowa godzina 17:00 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x1 (godz 16.00), dopiero wieczorem kreatyna [...]
[...] siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x3. Bieżnia - 40 min w tempie 11,55 km/h. Aeroby zrobione bardzo dobrze. Tętno po 5 min wskoczyło na 150 ud/min. Tak mniej więcej trzymałem do końca. Miałem zrobić brzuch jeszcze, ale brakło siły i w sumie czasu. Wolałem dokręcić te aeroby. Przesunąłem brzuch na wieczór... [...]
[...] - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x3. Bieżnia - 35 min w tempie 11,94 km/h. Aeroby zrobione bardzo dobrze. Tętno po 5 min 150 ud/min. Czasami skakało do 155. Lało się niemiłosiernie ze mnie. Takiej prędkości średniej jeszcze nie wykręciłem. Miałem zrobi 40 min, ale od 30 już czułem brak paliwa. [...]
[...] psychiczny, bo do ruchu mnie akurat rwie. Mam nadzieje ze nie zeświruje... Jutro idę pod igle, więc nie da rady. Po konsultacji z faftaq, podbijam kcal do góry o 100-150. Ale na razie zostaje przez ten tydzień na obecnych jak w DNT bez aero czyli 2000 jakoś Przyszedł dzisiaj nowy spalacz Scorch z MAN'a. Stary jutro sie kończy. Zmieniony [...]
[...] redukcyjny (kretka, spalacz, na stawy, białko, bcaa). Najwyżej odstawię niektóre, i zacznę te podobne produkty brać tylko z HITEC'a. No nie wiem, trzeba pomyśleć. Miska ciut ponad założenia. Stare założenia, bo wg nowych, które chciałem rozpocząć od pierwszych dni po pauzie, i tak mam mieć +100/150 kcal. Ale na wadze i miarkce nie ma stresów :->
[...] Scorch 2x3 tabs, Cissus x1, BCAA 10g, Kreatyna 5g Opis Menu: Mniej więcej zgodnie z założeniami dietetyka. Jak wspominałem, mam obecnie podnieść kaloryczność o 100-150 kcal, jednak nie bardzo wiem którymi makro to zrobić. Dlatego jest mniej więcej. Cieszy mnóstwo warzyw jakie wrzuciłem. Aeroby: Pierwszy rozruch po przerwie (6 dni) [...]
[...] wynikiem w biegach interwałowych jakie robiłem. Czuć lepiej brak fajek. Po 4 sprincie myślałem że padnę, tak mnie męczyły. Tętno: - pierwsze 10 min to szybko weszło na 150 ud, - sprinty - jak miałem siłę spojrzeć na pulsometr %-) po sprincie ciut ponad 170. - końcowe 12 minut to schodziło 160-150ud/min Ogólnie bardzo dobrze mnie wymęczyły [...]
[...] podczas tego ćwiczenia najczęściej mi niedomaga Aeroby+ brzuch: Siłownia PRO, godzina 20,30 Aeroby – 30 minut w tempie średnim: 11,86km/h. Puls: od początku do 10 minuty 150. Potem już było gorzej, bo skakał na 160 i musiałem przerwy robić. W ogóle od 20 minuty to bardzo ciężko się biegło. Dlatego też skończyłem po 30 zamiast po 40 minutach. [...]
[...] bo w głowie mi się kotłowało bardzo. Polazłem pobiegać, aby się wyżyć. Potrzebowałem tego. 36 minut z Vśr 11,68km/h na dworze. Tętno: Pierwsze 2 min i szybko weszło na 150 ud/min. Potem miałem w granicach 160, czasem 170. Źle sie biegło. Psychicznie. Suple: Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1. Godzina 15: Scorchx3 Po aerobach BCAA 5g [...]
[...] Trening: Aeroby: Bieżnia - siłownia PRO, godzina 10,30 Aeroby – 30 minut w tempie średnim: 12,18km/h. Puls: od początku do 5 minuty 150. Potem min 160 i dochodził do 170. Szczególnie od 20 minuty. Razem miałem 4 przerwy (od 20 minuty) po ok 30-45 sek aby spadło do 140-145ud/min. Lało się ze mnie bardzo. [...]
[...] Aeroby: Zrobione na dworze w okolicach godziny 13,30. 34 minuty w tempie Vśr 11,03 km.h Tętno: Pierwsze 2 min i szybko weszło na 150 ud/min. Potem miałem w granicach 160, chociaż nie było spinki. Tak sobie leciałem. Suple: Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1. Godzina 13: Scorchx3, BCAA 5g Po [...]
[...] że nogi całkiem do góry, do głowy unoszę. Za słabe jeszcze mięśnie. Aeroby: na dworze godzina 18,30 Aeroby – 36 minut w tempie średnim: 11,85km/h. Puls: szybko weszło 150. Potem pomiędzy 160-165. Dobre tempo. Biegłem w mżawce. Miałem mega powera, tym razem pozytywnego. Suple: Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1.. Godzina 15: [...]
[...] 4x20 i tym razem się udało. Chociaż 3 seria była już mozolna, a 4 chciałem skończyć przy 10 repsie. No ale motywacja była więc poszło 20 reps. Tętno po każdej z serii: 150/155/153/55. Nie wiem czemu, ale mam mniejsze niż podczas aerobów, gdzie leci do 165 czasem a nawet 170. Sama zadyszka po burpees jest taka, że mam zamiar wyrzygać płuca, [...]
[...] ewidentnie był brak mocy. Same interwały cisnąłem jak na mnie dobrze, tzn najlepiej jak do tej pory. Tętno: - pierwsze 10 min to szybko weszło na 140 ud/min, - sprinty - 150-160ud/min (wg mnie za słabe – w truchtach spadało do ok 145). - końcowe 20 minut to schodziło 150ud/min Suple: Na czczo Kreatyna 5g, Po sniadaniu: Vitamina A-Z x2, [...]
[...] to brzmi, każdy w teście HiTeca zwiększa ilość i czas aerobów, a ja na odwrót… ) Czas 30 min, Tempo Vśr 11,13 km/h Tętno: Zrobiłem bez żadnej pauzy. Tętno skakało pomiędzy 150-170ud/min. Suple: Do śniadania Kreatyna 5g, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucozamine x1 Popołudniem: Glucosamine x1, Testoplast x1, Przed aerobami:BCAA15g Przed [...]
[...] rano mi jest wygodniej). Czas 27,10 min, Tempo Vśr 11,94 km/h Tętno: Miałem przez pierwsze 15 min 140 niecałe. Ale biegło się topornie trochę. Potem się już rozkręciło do 150-155ud/min. Suple: Przed aerobami:BCAA15g Do śniadania Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucozamine x2 Popołudniem: Glucosamine x1, Testoplast x1, Przed snem:Magnesium [...]
[...] brzydnie się ten zestaw :-)). Fotka posiłku nr 2: http://img507.imageshack.us/img507/315/khch.jpg Aeroby: Aeroby na dworze, godzina 18 30 minut w tempie Vśr 11,60km/h. Tętno 150-160km/h. Biegło się dobrze. Suple: Do śniadania: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1 Popołudniu: Glucosamine x1, Testoplast x1, Przed aerobami: BCAA 15g Przed [...]
[...] Bieg 30 minut, Vśr 10,45 km. Nie wiedziałem gdzie biegnąć, to raz. Dwa, wbiegłem do lasu, trzy, kończyłem pod mega górę. Dlatego Vśr taka słaba, choć tętno było ok (150-160). Do tego parę przystanków… Trasę mam już ustaloną wzdłuż wody. Idealnie na 30 minut przy odpowiednim Vśr., więc powrót do domu pod górę, to będą dodatkowe aeroby [...]
Dziennik RafalRRRR
