150

[...]        0,3        0,0        0,0            Jaja - żółtko           56        176        8,7        0,2       15,7        0,0        0,0            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Makaron pełne ziarno Lubella           50        178        7,6       34,0        0,6 [...]

[...]        1,0   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 369      150,7       31,6       70,0        0,0        7,0     Roślinne           454        9,0       79,0        7,5        8,7        0,1     Owoce            74        0,2 [...]

[...]       12,6                                  Jaja - białko (32)           96         48       10,5        0,6        0,3        0,0        0,0            drób filet          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  18:00   [...]

[...]        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)           50         79        8,4        0,0        5,1                                  Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:30   [...]

[...]        0,0        4,0                                  Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0            Chleb          150        420        9,0       60,0       10,5       12,0        0,0  18:30     p2                     371       39,2        1,5       22,0        0,0        0,0          [...]

[...]    Waga             96,8            BF             19,8            Zapotrzebowanie             3 065           Dieta             2 915           Bilans             -150         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 915    [...]

[...]   Błonnik        Cukry     14:30     p1                     786       74,5       41,3       31,8        8,0        0,0            ser pleśniowy           40        150        6,9        0,4       13,4        0,0        0,0            Jaja - żółtko (15)           30         94        4,6        0,1        8,4                       [...]

[...]        0,0        0,0            wędlina           50         54        9,6        1,0        1,4                                  ser pleśniowy           40        150        6,9        0,4       13,4        0,0        0,0            Chleb          150        420        9,0       60,0       10,5       12,0        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA [...]

[...] (65/12 >> plasko 100/12 ) x3 1.4 Dorzuc tutaj jakies cwiczenie na barki 2. 2.1 klata plasko 50/60 ; 110/12 ; 110 /12 ; 60/45 ; 120/6 ; 120/6 ; 70/30 ; 130/3 ; 130/3 ; 150/1 ; 150/1 ; 90/20 ; 140/1 ; 140/1 ; 60/40 2.2 skos glowa w dol 2.3 ( 110/6 ) x 3 3 3.160/15 ; 60/15 ; 90/8 ; 120/4 ; 150/1 ; 170/1 ; 170/1 ; / wolne opuszczanie i szybka [...]

[...] dyni 83/ 3,7/ 2,7/ 6,9 warzywa (nie licze) 2sn: 303 5 łyżek otrąb ze śliwką 103 4 11 4 200 g jogurtu naturalnego 120 / 9 /12/4 jablko /69/ 1/ 18/ 1 pdw: 500 razowiec 150/3/24/2 sledz w pomidorach z puszki 265 / 21 / 2,5 / 20 kawa 69 papryka ( nie licze) ob: 200 kurczak 200g/ 200/ 41/ warzywa ( nie licze) kol: 280 twarog 150 g / [...]

Śniadanie - ciągle to samo 7:00 mleko 250gram musli 150gram jajko gotowane orzechy włoskie -------------------- 2 Śniadanie - różne warianty, 10:00 Kompozycja 1 (w dni szkolne) chleb razowy 2 skibki 50 gram masło 15 gram ser twarogowy 30 gram sok pomarańczowy 200 gram // dodatkowo do chleba ogórek, pomidor bądź rzodkiewka Kompozycja 2 (w dni [...]

[...] taśmach 65kg: 1. Janik Dariusz UMCS Lublin 160,170,(180) + 85bs,110,(115) + 160,(175),/190/ = 470 9p. 2. Nastulak Maciej KUL Lublin 140,(155),/165/ + 100,(110),/117.5/ + 150,(170),/180/ = 435 7 3. Grzesiuk Rafał UP Lublin 120,130,(140) + 75,(80),/85/ + 135,145,(150) = 370 6 4. Samborski Adam UP 120,(130),/137.5/ + (70bs),/100/,/100/ + bs [...]

10.05.2021 - LEGS inne 1. Przysiad 70 kg x 12, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 1, 150 kg x 5, 130 kg x 8, 110 kg x 12, 80 kg x 18 2. Hip Trust 70 kg x 10, 100 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg x 8, 130 kg x 12, 100 kg x 14 3. Prostowanie 9 szt x 6, 12 szt + 2 kg x 14, 12 szt + 2 kg x 12, 9 szt x 17 4. Uginanie 6 szt x 6, 9 szt x 15, 9 szt x 13, 5 szt + [...]

[...] - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 5 szt x 10, 7 szt x 6, 9 szt + 2 kg x 11, 9 szt + 2 kg x 9 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 170 kg x 7, 140 kg x 11 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 15 kg x 6, 22 kg x 12, 20 kg x 11 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 20 kg x 8, 25 kg x 5, 30 kg x 3, 36 kg x [...]

4.11.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 6 szt x 10, 8 szt x 6, 10 szt x 11, 10 szt x 8 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg x 1, 172 kg x 7, 142 kg x 11 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 15 kg x 6, 25 kg x 10, 20 kg x 12 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 20 kg x 8, 27 kg x 5, 32 kg x 3, 37 kg x 11, 40 [...]

20.12.2023 - PULL #2 Siłka: i 1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 6, 150 kg x 3, 190 kg x 6, 150 kg x 10, 100 kg x 15 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 6, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 3, 80 kg x 8, 60 kg x 12, 40 kg x 16 + 3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8, 77 [...]

[...] 1 tab MultiPack 36, 1 tab MEGA MINERAL pack, 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 60 gram Casein 100,1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru, 2 kaps Cynku + Vit C DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych = B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 2 całe jajka ( po 65 gram) = B: 14 / W: 0,6 / T: 11,2 45 gram Whey 100 = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super [...]

[...] 1 tab MultiPack 36, 1 tab MEGA MINERAL pack, 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 60 gram Casein 100,1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru, 2 kaps Cynku + Vit C DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych = B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 2 całe jajka ( po 65 gram) = B: 14 / W: 0,6 / T: 11,2 45 gram Whey 100 = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super [...]

[...] 1 tab MultiPack 36, 1 tab MEGA MINERAL pack, 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 60 gram Casein 100,1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru, 2 kaps Cynku + Vit C DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych 2 całe jajka ( po 65 gram) 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 2 Posiłek : Baton BOOSTER 3 Posiłek : 150 gram makaronu durum 200 gram piersi [...]

[...] pack, 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 60 gram Casein 100,1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru, 2 kaps Cynku + Vit C DIETA 1 Posiłek : 30 gram IsoLite, a po 15 minutach : 150 gram płatków owsianych 30 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 2 Posiłek : 150 gram makaronu durum 100 gram piersi grilowanej 100 gram pomidorów 100 gram ogórków 30 [...]