150

[...] z matmy, zawsze konkursy matematyczne i logiczne, a tu kutwa wszyscy z jakichś lepszych szkół, po rozszerzonej matmie, a ja nie wiedziałem co to pochodna }:-( Skończyły się czwórki i piątki z matmy;) Zaj***łem oftopa na 150 słów, jak rozprawka na maturze8-) ale tak mi przypomnieliście te czasy heh. Tyle lat minęło, a ja ciąglę bronię inżyniera:))

żeby się w końcu dociąć przecież nie wskakuje z dnia na dzień tnę stopniowo ....WW / T t1:350/100 t2:300/100 t3:250/100 t4:200/100 obecnie t5:200/75 + czit t6:150/75 t7:100/75 + czit t8:100/50 t9:VLCD + ładowania Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-04-15 19:47:56

U mnie od poniedziałku bedzie 150 :-) Przy 75g T Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-04-30 11:31:16

[...] 90% realizacji założeń - poniedziałkowy czit lekko przedłużony (do tego w DNT) Pomiary: Waga: 72kg(-0,3kg) Pas: 80cm(+1cm) Talia: 75,5cm(-0cm) Makro: DT: WW 200->150g FAT 75g DNT: WW 50g FAT 75g Tydzień 8 09.05.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 70,9kg(-1,1kg) Pas: 79cm(-1cm) Talia: 74cm(-1,5cm) Makro: [...]

[...] 90% realizacji założeń - poniedziałkowy czit lekko przedłużony (do tego w DNT) Pomiary: Waga: 72kg(-0,3kg) Pas: 80cm(+1cm) Talia: 75,5cm(-0cm) Makro: DT: WW 200->150g FAT 75g DNT: WW 50g FAT 75g Tydzień 8 09.05.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 70,9kg(-1,1kg) Pas: 79cm(-1cm) Talia: 74cm(-1,5cm) Makro: [...]

[...] 90% realizacji założeń - poniedziałkowy czit lekko przedłużony (do tego w DNT) Pomiary: Waga: 72kg(-0,3kg) Pas: 80cm(+1cm) Talia: 75,5cm(-0cm) Makro: DT: WW 200->150g FAT 75g DNT: WW 50g FAT 75g Tydzień 8 09.05.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 70,9kg(-1,1kg) Pas: 79cm(-1cm) Talia: 74cm(-1,5cm) Makro: [...]

5.03.2022 Martwy ciag 12,10,10,8,8,8,6,4 60,80,100,110,120,130,150,170 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Podciąganie na drążku szeroko 3x10 Przyciąganie rogów na wyciagu do brzucha siedząc 3x10 Ściąganie klamry z góry do klatki 3x12 Wiosłowanie na hammer 3x10 Narciarz 2x15 Szrugsy 4x20 Uginanie ramion na bramie 5x12 Allahu 5x20 Cardio 30min

No to tak :-D czerowne - out fioletowe - opcjonalnie tak, ale nabiału max 150 g dziennie warzyw nie wliczasz Do poprawki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0360d138f6cf4fd6ab026df433924b61.png

Dzięki Marta zastosuje sie, to od jutra:-) A tak dla ścisłości, niech ktoś przytaknie 1700 kcal 3 dni 100g ww, potem 1 dzień 150 g ww i tak w kółko białko 120-130 g i reszta tłuszcz Chyba dobrze rozumiem :-)

Nogi Back squat Rampa 8 8x60 /8x100 /8x120 /8x130 /8x140 /4x150 Przysiąd tylni, nogi bardzo wąsko. pięty stykają się siebie, tak że jest kąt prosty między stopami. 4 x 12 4 x 12 x 80kg Wykroki 3 x 10 10x13 /12 x13 /12 x 13 Syzyfki 3 x max 15-14-10p + 10kg i 5p bez ciężaru Prostowanie jednonóż na maszynie 5 x 16 16x40 /16x40 /16x40 /14x70 [...]

[...] po 1p to 130 ledwo poszło, teraz nawet 3x. moze uda się pod koniec redu wyrwać 130 na 6 repów a 140 na raz. byłoby juz fajnie. Na pewno na masie chciałbym tu dobić do 150 kg na 1p. wtedy byłby juz szpan na dzielni %-) Serii wyszło dużo, ale w sumie dopiero po tych rozpiętkach na ujemnym poczułem ze klatka została calkowicie wymęczona, a [...]

NOGI !! ATG squat Rampa 8 + 2x regres 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x140 /4+2x150 +reg: 25x100 / 20x60 Hack przysiad ze sztangą z tyły 4x14 14x40 /14x50 /14x60 6x100+6x60 (drop) Wykroki ze sztangą 3x15-12 15x40 /12x70 /12x70 + 6x13kg z hantlami Prostowanie na maszynie 3 x 30-10 + regres 30x5szt /20x7szt /10x8szt + reg: 20 x 5szt (szt=sztabka, nie [...]

NOGI !! ATG squat Rampa 8 + 2x regres 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x140 /4+2x150 +reg: 25x100 / 20x60 15x60 /8x100 /8x110 /8x120 /8x140 /5albo6x150 + reg: 20x110 / 20x65 15x60 /8x100 /8x110 /8x120 /8x140 /5albo6x150 + reg: 20x110 / 20x65 15x60 /8x100 /8x120 /8x140 /3+3x160 /3+3x150 +regres: 21x110 / 20x70 Hack przysiad na maszynie 4 x 16-12 16x40 [...]

[...] 3 x max B) Przysiad wąsko z cc 3 x max Uginanie nog 3 x 20p z max wolnym spieciem Uginanie jednonóż na maszynie 3 x 15 MCNPN Z linką wyc.dolnego 2 x 20 Filmy: Jedzenie: -150 owsianych, 2 jajka, 2 białka, 100g twarogu -100g zytniej, 2 jaja, 2 bialka, 100g twarogu -(potreningowy) 40g whey FITMAX, 200g fileta, 170g jaglanej + 30g rodzynek + [...]

krzychu o ile doskoczysz ze swoimi 150 cm %) dzis poszla klata/bic szedlem samemu wiec nie obylo sie bez gleby %) na plecach, lokciu tez cos jest ale na lajcie skoro w ogole nie piecze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b076c64f12614832831876f68bd0fb81.jpg

[...] niz " TEN GOSC TO FENOMEN, SKURCZYBYK, TWARDZIEL JEDEN, NIE DO ZAJECHANIA, PO PROSTU KOZAK !!!!" jestes dla mnie przykladem niezlomnosci i prawdziwego mestwa, oraz niesamowitego zawziecia ! PODZIWIAM i bede odwiedzac systematycznie, dales mi naprawde duza, dobra lekcje zycia ! Dzis zrobie 150% normy treningu, dzieki Stary, lap SOGA !!!!

intensywnosci na silowce niska, aeroby raczej norma, te 140-150 bpm musi byc) :)

Skok w tandemie tu w okolicy łodzi to koszt ok 700-800zł + 150-200 za wideo

Tak, a czemu ma służyć ta ketoza? Bo akurat to bardzo wielu kobietom diety niskowęglowodanowe nie służą. Tarczyca potrzebuje ww, taki bezpieczny ich poziom to 150 g. Poza tym ketoza i wszelkie low carby to są oparte na tłustych mięsach a nie kurzym cycu podlewanym oliwą. Gotowe mięso mielone to od razu do wywalenia, bo to pewnie nawet koło miesa [...]

[...] i menstruację. Teraz kombinuję węglami. W treningowe mam duzy bilans na + i węgle na wysokim poziomie. A w nietreningowe węgle na 2 g, w niedzielę 2,75 . Tłuszcz i białko na stałym poziomie. W nietreningowe jest mniej na +, około +150-200 kcal. Idzie przedtreningowy No i przyszła druga pucha Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-02-06 13:21:25