[...] naprawde nie miałam innego wyboru 7:00 jajecznica z 2 jaj, plaster szynki gotowanej, 2 plasterki sera żółtego gouda pomidor, kropla oleju ryżowego 12:00 żurek z kiełbasą( 150 ml) filet z kurczaka w panierce(110g) zestaw surówek 4 rodzaje (160g), kompot 16:15 bułka z ziarnem keczupem serem zołtym pomidorem i ogorkiem no tak to czekam na opieprz [...]
[...] - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140 kg x 1 (aktualnie: ~125 kg x 1) MARTWY CIĄG: 160 x 2 (aktualnie: ~150 x 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x 4 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100 x 4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 60 kg x 6 ****CEL************************************************* [...]
[...] 4 posiłek: - taki jak trzeci BTW: 47/38/51 5 posiłek: - 250g twarogu - cebula - łyżka oliwy BTW: 47/24/12 Ogólnie wyszło B: 199g, T: 128g W: 197g Kcal: 2750 więc tylko 150 mniej niż zapotrzebowanie. Spróbuje i jeśli po tygodniu waga nie będzie iść w doł to obetnę 50g ryżu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 194 Obwód [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 PYTANIE: Czołem. Od zawsze mam problem z nadmiarem sadła. Przy 4 treningach mma tygodniowo (3x 1.5h, 1x2.5h) i 3 treningach na siłowni muszę rygorystycznie trzymać LC bo [...]
Witam Witam Mam 48 lat Ćwiczę już 6 lat, biceps 43 Klatka 115 Wzrost 175 Waga 87 Rekord w wyciskaniu 150 Obecnie myślę o saa Badanie krwi: Testosteron 3.49 Myślę nad zdobyciem czystej masy, jestem na diecie utrzymanie masy i ser na spalenie tkanki tłuszczowej. Nie mam pojęcia co i w jakich dawkach. Nigdy nie brałem, mam małe wiadomości o tych [...]
[...] sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5msc Poziom BF%: 20%? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecie Stan zdrowia: mogło by być lepiej Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: mega szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 150 Przysiad (MAX): 140
[...] full osprzęt siłownia Dieta: Zgodnie z zaleceniami z forum, modyfikuje moja diete malymi krokami. Od tygodnia jem 2500 kcal i pilnuje bialka na poziomie 150-200 g. Stopniowo pracuje nad jakoscia spozywanch produktow (pelne ziarno itp). Jak to unormuje to rozpisze pelna diete do oceny w odpowiednim dziale. Przeciwskazania [...]
[...] A TERAZ PO WYPEŁNIU ANKIETY MOŻESZ ZADAĆ 13. PYTANIE : Panowie zakonczylem cykl mniej wiecej we wrześniu i odblokowalem sie w nastepujacy sposob: 700hcg/3dni, nastepnie clom 150/3dni i po 50 przez 21 kolejnych. Po zakonczeniu ostatniego cloma odczekalem 12 dni i zrobilem badania. Wygladaja one w nastepujacy sposób: Estradiol 215 na 28-156 Fsh [...]
[...] na wymagającym poziomie. Czy według was warto zmienić ten 6-cio dniowy plan na jakiś na przykład 3 dniowy, jakie ćwiczenia dobrać (mogą być z obciążeniem) żeby nie robić po 150 powtórzeń na każdą partię? Myślałem, żeby robić po 3 serie - 20 powtórzeń pompek z obciążeniem, drążek 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem i może do tego coś na ręce [...]
[...] - 10g oliwy z oliwek Oczywiście jakoś nie jestem w stanie tego pomieścić i rano opędzluje te płatki i z jakieś 30 g rodzynek + ten twaróg 100g i kolacje też jakoś koncze na 150 g twarogu;D A i jeszcze czym zasapić odżywkę białkową bo na razie nie mam zamiaru kupować . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 195 Obwód klatki: 105 [...]
[...] ponizej krotka fotorelacje z pokazu. Niestety nie umiem wkleic dobrych minatur ale mysle ze linki nie beda problemem. Pozdrawiam Mortin! Flmiki: Radek meczy tricepsa (150 kg obciazenia, sam nie dal rady opuscic;)) http://*************/files/20436847/100_0656.mov.html Biceps na maszynie w wykonaniu Radka: [...]
Witam. Na początek kilka moich "parametrów" ;) Płeć: K Wiek: 28 Waga (początkowa): 56 kg Wzrost: 157 cm BMR: ok. 1350 kcal Obcięłam sobie 150 kcal, gdyż nie zależy mi na szybkim tempie chudnięcia, może być powooli, ale skutecznie. W związku z czym zdecydowałam się na dietę 1200 kcal, składającą się z: 1. Ciemne (razowe, brązowe itp) chleby, [...]
[...] dieta : Dieta I Śniadanie 6.45 100 g płatków owsianych ; 0,3 l mleka 0,5% Drugie Śniadanie 9.30-10 100 g pieczywa ciemnego ; 80 g polędwicy Obiad 14.00/16.00 100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka 160g sałatki z świerzych warzyw Trening 17.00 do 18.00/30 Podwieczorek/ Po treningu 18.45 - 19.00 1 banan + białko Kolacja 21.00 100 g pieczywa [...]
[...] w zalenosci od tego ile razy w tygodniu ćwiczymy i po jak dlugo - np. karnet 3x w tygodniu po godzine treningu kosztuje 27 zł miesięcznie. Sala do cwiczeń ma okolo 100-150 m2, w pelni wyposazona w sprzęt Olimpa (+rowerek kettlera), okolo 30-40 stanowisk. Oczywiscie szatnia, natryski itd. CO SĄDZICIE O TYCH CENACH - zależy mi by były jak [...]
[...] • Winogrona 190 g (194 g ---------------------------------------------- Drugie Sniadanie 16:00 białko: 11,75 g / tłuszcz: 5,00 g / węglowodany: 13,88 g / kaloryczność: 150 kcal Serek wieloowocowy - np. JANA Woda niegazowana • Serek wieloowocowy - np. JANA 125 g (125 g) • Woda niegazowana 1 szkl. (225 ml) [...]
Zagubiona w odżywianiu - POMOCY
