150

[...] białka do tego 100 g kaszy jaglanej jajecznica z 4-5 jajek ( w zależności jak duże te jajka) do tego surówka z kalarepy+ rzodkiewka 2. sniadanie 100 g ryżu dzikiego 150 g filetu z kurczaka kalafior por + 15 ml oleju MCt 3. obiad 100g ryzu brazowego 150 g filetu z kurczaka sałata z pomidorem 15 ml oleju lnianego 4. 100g ryzu brazowego 150 [...]

[...] mocz 100 - 2000 U/L Alat 5 - 42 U/L Apsat 11 - 35 U/L Białko całkowite 6.3 - 7.9 g/l Bilirubina 0.3 - 1.0 mg/dl Chlorki 98 - 106 mEq/l Cholesterol całk. 150 - 250 mg/dl Cholesterol HDL - K >65 mg/dl - M >55 mg/dl Cholesterol LDL <150 mg/dl Fosfor nieorganiczny 2.3 - 4.8 mg/dl Fosfotaza zasadowa 100 - 290 U/l [...]

[...] krwi - T, PLT) Płytki krwi biorą udział w procesie hemostazy, krzepnięciu krwi, a także magazynują i transportują niektóre aminy (m. in. serotoninę, adrenalinę) NORMA: 150 - 300 G/l (K/ul) LEUKOCYTY (Krwinki białe - L, WBC) Krwinki białe odgrywają bardzo ważną rolę w mechanizmach obronnych ustroju. NORMA: 4.0 - 10.0 G/l (K/ul) We krwi [...]

[...] od BTW 130/60/200, dość szybko Arphiel wprowadziła rotację węglami (-25g w DNT) potem obcięła 10g tłuszczy az po 50 dniach przycięła węgle o 50g i jechałam na BTW 130/50/150 w DT i 130/50/125. Na ostatnie dwa tygodnie przycięłam jeszcze na własną rękę 10g tłuszczy. Na początku miska była wypasiona, po cięciu węgli juz niekoniecznie %-) [...]

[...] tłuszczu 8,5 5 12,25 130 250 g Rodzynki suszone 1,15 0,25 35,6 139,5 50 g II posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 10,05 2,7 80,85 358,5 150 g Szynka z piersi indyka kurczaka 31,8 1,8 0,3 147 150 g Banan 1,5 0,45 35,25 144 150 g Margaryna "KAMA" 0 13,5 0 120,3 [...]

[...] drzwi. I jak się czujesz przy swoim obecnym rozkładzie? Głównie chodzi mi o Twoje samopoczucie fizyczne na takich tłuszczach :) Bo widzisz, ja ruszam z rozkładem 120/100/150 i... trochę się boję tych 100g tłuszczy. Kiedy ja ostatni raz tyle tłuszczu jadłam, to nie wiem. Przy mojej fazie odchudzania jadłam wszystko "zero" :| Żadnego masła, [...]

[...] nie czeka, więc spoko mam czas \-) ale ale... tragedii z tego nie robię. Mam do siebie dystans i cieszę się z tego co mam :-) MISKA: Rozkład, którym leciałam BTW 135/100/150 zostawić? czy może coś rozkładowo zmieniamy? \-) TRENING Trwał 8 tyg plus wpadły w to dwie tygodniowe przymusowe przerwy - leciałam tym treningiem podrzuconym przez Rudą [...]

[...] WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: stałe 3 lata (ponad 8 z przerwami) 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 350 (słabo się czuje jak mam wegli blisko 500g) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] Serek twarogowy ziarnisty 200 0,0 25 9 7 202 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 25 0,0 1 0 1 12 ŁĄCZNIE: 293 0,0 35 19 43 486 Mięso z piersi indyka bez skóry 150 0,0 29 1 0 126 Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161 warzywa 0,0 0 0 0 0 ŁĄCZNIE: 200 0,0 32 2 34 287 Tuńczyk w wodzie 150 0,0 32 2 0 144 Ryż [...]

[...] roznia od siebie, czasmai jest gdzies ryba zamiast kurczaka czy innego miesa) I ( 9- 10 rano): Bulka plus banan, do tego salatka z owocow ( melon, ananas, arbuz i rodzynki ( 150 gram) II ( 11-12) Shake proteinowy. III (13-14), Polowa razowej bulki, 150-200g kurczaka, szpninak w lisciach, pomidory i troche oliwy z oliwek ( to jets w postaci [...]

[...] - ale jest sporo do poprawiania. Spalacze spokojnie możesz jeszcze odłożyć na później. Bulka plus banan, do tego salatka z owocow ( melon, ananas, arbuz i rodzynki ( 150 gram) Same węgle. To źle. Brakuje Ci białka i odpowiednich tłuszczów. Wyeliminuj część węglowodanów (najlepiej zastąp je płatkami owsianymi), dodaj jajka. I wspomniany [...]

[...] + 10/8/8 5. Wyciskanie żołnierskie 8/8/6 6. Wznosy bokiem stojąc 10/8/8 7. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6 8. Uginanie ramion ze sztanga 8/8 + Brzuch (Planki) Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego, warzywa II. 150 g fileta z kurczaka, 100 g ryżu III. Kebab z mięsem mieszanym (kurczak/baranina) IV. Duża porcja [...]

[...] 200g twarogu 3) bananek+200g twarogu 4) obiadek często domowy(trochę ziemniaczków, jakas surówka, schabowy, mielony, albo jakies spagetti z dużą ilością mieska, albo 100-150g ryżu białego+ ~100-150g piersi z kurczaka, albo pizza 5) 200g twarogu 6) opcjonalnie 200g twarogu (zależy o której wstawałem/kładłem się spać) ale średnio jem 5 posiłków [...]

[...] o godzinie 20.00,a potem juz tylko same bialko,przykladowo: posilek 1 :8.00 100 gram platki owsiane+8 bialek jaj+1 zoltko+tran posilek 2 godz.11.00: 75 gram kaszy gryczanej+150-200 gram piersi z kury,10 gram oliwy+surowka posilek 3 godz11.00:75 gram kasza gryczana(albo ryz jak wolisz,ale brazowy,lub bialy parbolied+150-200 gram piersi [...]

[...]       21,2        0,0        0,0  11:00     posiłek                     318       37,4       33,0        2,8        5,2        5,2            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2 [...]

[...]       21,2        0,0        0,0  11:00     posiłek                     318       37,4       33,0        2,8        5,2        5,2            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2 [...]

[...]       21,2        0,0        0,0  11:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...]  10:45     Aeroby (czas: 0:40)  12:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...]  10:00     Aeroby (czas: 2:30)  14:00     posiłek                     372       36,3       50,2        3,2        2,0       12,1            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...]        0,0                  13,5  11:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]