150

[...] diety, tak ja mówili przedmówcy. Dlatego jeśli Twoja dieta tego nie zapewnia stosuj dodatkowo odżywki białkowe, węglowodanowe, albo razem (czyli gainery lub bulki). 150-200zł to przedział cenowy, w którym zmieści całkiem niezły cykl, pewnie nie jeden. Polecam oczywiście na początek mono. Dopóki w kolejnych cyklach będziesz osiągał [...]

Powiem ci Scorpio93 , ze zaopatrzyłęm sie w aptece w gilotynke do ćwiartowania, tak wiec nie bedzie to zaden problem, dzieki wielkie za pomoc Panowie !! Pozdrawiam!! :) A jeszce małe pytanko, winstrol od 7 tyg zaczac ?? cykl trwa ok 11 tyg, a winstrol mam razaka 10mg 150 tabsów... Rozpiszecie mi /? Prosze:)

No maksymalnie 150, ale najlepiej mniej, a na allegro nie widziałem używanego sprzętu tego typu. Mógłbyś mi coś polecić ???

Czyli węglowodany czerpać tylko i wyłącznie z posiłków ? Moje proporcję do tego momentu były : 430 g węgli 200 g białka 150 g tłuszczy Oczywiście przy wspomaganiu carbo.

[...] serii w zakresie 20-10 powtórzeń w różnych chwytach co trening. Zawsze potem drugim ćwiczeniem jest martwy w 5 seriach i 2 poprzedzających. Ciężar przeważnie kończy się na 150-160 kg i zero kontuzji. Po prostu zachowaj odpowiednią technikę i nic Ci się nie powinno stać :). Co do zastąpienia podciągania ściąganiem drążka to nie polecam. [...]

[...] po torze eliptycznym. Mam nadzieje ze wiecie o co chodzi. Wykonuje to cwiczenie przez 30minut przy czym wytwarzam jakies 120-130Watt energii a puls mam na poziomie 140-150. Czasami jak mam jeszcze czas to po tym rotex wchodze na bieznie i maszeruje pod gorke 10-15% przez 10-15minut z predkoscia 5km/h. W dzien treningu nog tez wykonuje [...]

wazysz przed gotowaniem /smazeniem sam zwaylem wzialem 100 g makaronu , po ugotowaniu wazyl on 250 -300 g. 150 g miesa z kury z panierka itp. ma ok 50-60 g miesa. w tabelach jest samo mieso

300 gram mono kaizen. chela mzb - 2 kapsy na noc. białko, gainer - uzupełnienie diety jeśli potrzeba. jak masz ochotę - 150 kaps aakg olimp - 3-4 kapsy przed treningiem 30 minut, ale nie jest to konieczne i w zasadzie niewiele daje poza przyjemnością treningu.. i ognia. zdr

Na allegro kupiłem worek 150x45 cm za 70 zł + k.p. i wypełniłem go trocinami, do dzisiaj mi służy, choć muszę przyznać, że jakoś specjalnie często go nie używam. Myślę, że worek na 150 cm wystarczy, ale wszystko zależy od łańcuchów, jak wysoki jest sufit itp. Co do worków z dolnym mocowaniem się nie wypowiem, bo nigdy na takich nie ćwiczyłem :-)

[...] Martucca ale wszystkie te genialne 'wynalazki' przestestowalam gruntownie i zgadzam sie z Marta i Hubertem. Piekniejsza nie jestem, BF tez nie spadl @-). Potrafilam dobic do 150g tluszczy\-), zeby utrzymac zapotrzebowanie rzedu 2000-2300 kcal wiec nie schudlam. Bez wpyerdolenia tony fruktozy nie moglam dobic do zalozonych 120-130g ww (ziemniaki w [...]

[...] a niektórzy w C-F robią to jako docelowy trening, gdzie docelowy trening to 7 stacji walki w różnych płaszczyznach , powtarzany 7 razy a na koniec też gdzieś z 100-150 scyzoryków , pompek do momentu kiedy nawet na rękach nie jesteś wstanie się utrzymać , i czasem zakończony ciężkimi sprintami i jeśli chciałbym się przygotować na [...]

[...] specjalizuje w czyms innym. Nie sadze tak samo, zeby CFowiec kondycyjnie przeszedl specjalistyczne treningi fighterow. A czy ciezsze jest zrobienie 7 stacji figherskich i 150 scyzorykow czy np. trening CF "seven" (co by isc zgodnie z ta cyferka) w dobrym czasie - to trzeba zrobic jedno i drugie i samemu sobie odpowiedziec. Co nie ulega [...]

Bo jak patrzę na twoje dzienniki dude to masz przy 78kg tyle węgli co ja . Mi tu chodzi stosunek biał węgli i tł bo jakbym jadł 150 g biał przy mojej wadze to zostawić czy zredukować wartość do 130g czy nie ma tutaj różnicy ?

Nie dziel procentowo, masz 63kg, to przyjmij sobie około 150-160g białka, by tego mięsa etc na talerzu coś znaleźć. Węgle sporo Ci nabiją go (daj nieco więcej tłuszczy 1,5g na kg mc) i reszta węgle. Jaki problem ;>?

Również miałem doczynienia z dietetykiem, który wręcz "krzyczał" na mnie, że więcej niż 1 g/kg to zuo. Chciał żebym nabiał obciął do zera. Masakra. Ja jestem osobą ćwiczącą, więc te 2g/kg na początek muszę wcinać (około 150 dziennie pewnie wyjdzie).

[...] oparte na ćwiczeniach wielostawowych, dynamicznych, które wykonywałeś do tej pory i po prostu starał się dołożyć kg na sztangę. Zwyczajnie 100 kg w przysiadzie zamień na 150, robione na powtórzenia, a staniesz się lepszym sportowcem. Jeśli poprzedni plan na Ciebie działał, może warto przerobić go raz jeszcze? Bazowałbym na [...]

Zwyczajnie 100 kg w przysiadzie zamień na 150, robione na powtórzenia, a staniesz się lepszym sportowcem. ............... Nie rób mc ani wyciskania leżąc. Daj sobie 3 sesje treningowe, 5-10 serii rwania/podrzutu, potem ciągi rwaniowe/podrzutowe i dokończ przysiadami przód/tył. Uzupełniająco kilka serii podciągania, dipsów, brzucha, skłonów.

1. Wiesz, raczej wątpię, żeby gość nie chciał siadać 150 czy 250 kg na serie... 2. Gdzie napisałem żeby odpuścić przysiady?

[...] zeby utrzymac stabilne stezenie przez jakis czas i dopiero pozniej je zmiejszyc. Propa stosuje sie najrzadziej co 2-gi dzien, chociazbys mial wciskac 50 eod, a mialbys ciac 150 e3d - metoda numer jeden bedzie o wiele skuteczniejsza. Poza tym prop jest krotkim estrem i nie ma mozliwosci zeby podczas ktortkiego okresu jego stosowania zapchal [...]

[...] – dzień szósty (16.06) ważyłem 106.3 kg. Oczywiście mam pełną świadomość, że większość z tego to woda i „zaległości jelitowe” ale efekty są zachęcające. Jeśli chodzi o trening to staram się robić ok. 40 min. cardio (tętno 130-150) dziennie ale na razie, ze względu na pracę udało mi się być na siłowni tylko 3 razy.