150

Bardzo prosty przepis: 1 kg twarogu chudego delikat (dlaczego ten twaróg bo jest mokry) zblędować ze 150 ml mleka, budyniem i 6 żółtkami jaj. Do tego erytrol, stevia, kto czym tam słodzi, u mnie jakiś tam słodzik. Białka ubić z odrobiną soli na sztywno, potem dodać te białka do zblędowanej masy (nie na odwrót) i delikatnie wymieszać. Brytfankę [...]

[...] g, chleb razowy 3 kromki, jedno gotowane jajo 2 posiłek ryż/makaron 180 g, pierś z kurczaka 110 g, oliwa z oliwek 3 łyżki, surówka 3 posiłek 100 g chudego mięsa bądź ryby, 150 g ryżu lub makaronu,oliwa z oliwek 3 łyżki, surówka 4 posiłek ryż/makaron 150 g, pierś z kurczaka 130 g,oliwa z oliwek 3 łyzki, surówka 5 posiłek tuńczyk w wodzie 150 g [...]

[...] nogami od 180. 1 tydzień: ---------- I-ciężki 1. Przysiady : 120 kg 5x6; 2. Wyciskanie nogami : 180 4x10; II-lekki 1. Przysiady : 100 kg 5x6; 2. Wyciskanie nogami : 150 4x10; 2 tydz.: -------- I-ciężki 1. 125 kg 5x5 2. 190 kg 5x10 II-lekki 1. 105 kg 6x6 2. 160 kg 5x10 3 tydz.: -------- I-ciężki 1. 130 kg 5,4,5,4,5 2. 200 kg [...]

[...] cos innego około 200g Sałatka warzywna też ok IV posiłek ( Kcal-510 W-82 B-35 T-8 ) Ryz z twarogiem lub kasza manna (grysik) z twarogiem Ryzu około 100g twarogu około 120-150 g więcej ryżu ja bym dał 150 g w końcu posiłek przedtreningowy V posiłek ( Kcal-475 W-90 B-20 T-2 ) (potreningu lub aerobach) Gainer 130g ok VI posiłek ( Kcal-660 W-120 [...]

[...] nie umiem sobie z tym poradzic ! 160 idzie w dol a z powrotem juz nie ! za 1 podejsciem pop....lilem talerze i bylo 5 wiecej z jednej strony , 2 podejscia pod 160 i dupa , 150 poszlo tak zmeczone ze ...:)) wl tu juz lepiej 1 raz wypchnąłem 1108-O wiecej sam sie boje :-D bo rolowac taki patyk po klacie boli ! OHP 70 poszlo spoko ale [...]

[...] tygodniu skorygujemy co trzeba;) U mnie tez dzisiaj off, Dieta: 1. 2x bułeczki na słodko by Mawashi (twaróg+ słodzik, jajo, mąka razowa + żurawiny, proszek do pieczenia) 2. 150 g kurczaka + 50g makaronu ciemnego + brokuły + oliwa 3. 150 g kurczaka + brokuły + oliwa 4.jw 5. tutaj małe rozbicie bo byłem u dziewczyny i zjadłem 2 jajka+ troche [...]

[...] (ten sam omlet) Jaja kurze całe 180 Tuńczyk świeży 60 Papryka czerwona 50 Cebula 30 Oliwki zielone marynowane 20 IV (Przed treningiem) Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Banan 150 ( RYZ BRAZOWY , ZIELONA SALATA) - dla mnie warzywa przed treningiem feeeee:) Ryz fakt faktem trzeba tu! V (po) Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Ryż [...]

[...] 20 III (ten sam omlet) Jaja kurze całe 180 Tuńczyk świeży 60 Papryka czerwona 50 Cebula 30 Oliwki zielone marynowane 20 IV (Przed treningiem) Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Banan 150 ( RYZ BRAZOWY , ZIELONA SALATA) - dla mnie warzywa przed treningiem feeeee:)(SALATA PRZED TRENINGIEM PRZY NISKIM SPOZYCIU TLUSZCZU ROZSZEZY NACZYNIA KRWIONOSNE [...]

[...] na dziś -orbitrek -30min rano -orbitrek - 48 min wieczorem Suma 1000kcal. Mój system orbitowania -10minut kręcenia - tętno 140 -1 min odpoczynek -10min kręcenia - tętno 150 -1min odpoczynek -10min kręcenia - tętno 150 -oddycham tylko przez nos -jeśli dłużej niż 30 min -10min kręcenia - tętno 150 - oddycham przez nos Nie wiem czy taki podział [...]

Według mnie problem tkwi w psychice w wieku 19 lat mój rekord wynosił 150 kg i za Chiny ani 1 kg nie mogłem dołożyć, doszło do tego, że te 150 kg brałem na 2 razy, ale granicy 150 kg nie mogłem przełamać. Męczyłem się tak ze 2 lata również kombinowałem z ćwiczeniami, dietą i ni ch..ja. Potem było przełamanie i rekord poprawiłem o 20 kg w bardzo [...]

[...] jedynie podtrzymanie wg mnie. chyba ze by jescze dodac jakiegos winka delikatnie lub oxy to moze ruszy cos sila minimalnie i podetnie lepiej 1-12 cypek 700 ew 1-12 deka 400-500 ew 13-16 prop 150 e2d 10-17 wins 50 e2d 2-3 miechy przerwy 1-6(7) tren a 75 e2d 1-8 omka/enan/cypio 500-700ew 6-12 master 150 e2d 9-12 prop 100-150 e2d 9-13 wino/oxa

[...] WIEJSKI ORZECHY WLOSKIE OWOC NP.JABLKO 13.10 I obiad zupa w zaleznosci od tego jaką mi podadzą w szkole do tego dwie kromki białego chleba 100 g mięsa z kurczaka lub ryba 150 g ziemniaków, surówka, kompot choć ten obiad jest nie zawsze ścisły w większości przypadków jem to co da stołówka ZREZYGNUJ. DAJ NP.MAKARON [...]

[...] Składniki: - 200 g mięsa mielonego (w oryginalnym przepisie jest wołowina ja dziś użyłem wieprzowiny, ale każde mięso się powinno nadać) - 400 g ziemniaków - 10 g masła - 150 g marchwi pokrojonej w kostkę - 150 g przecieru pomidorowego - 30 g sera żółtego - 2,3 łyżki mleka - łyżeczka sosu Worcestershire (można zastąpić sojowym) - tymianek, [...]

[...] Im więcej słońca tym jakoś lepiej z aktywnością po za treningową, aktualnie kroki średnio dziennie wychodzą jakieś 15k, kalorie podbiję na pewno w II fazie cyklu o jakieś 150, bo jak wiadomo i tak w tym czasie zwiększa się zapotrzebowanie kobiety o jakieś 100kcal, bo temp rośnie i te sprawy, wiecie ;-) a nie chcę, żeby mój organizm się [...]

[...] 3x15 wznosy nóg 3x15 - Micha: 1. białko, miód, borówki, wafle ryżowe, migdały, napój kokosowy, 2 kostki milki trening 2. łosoś w galarecie warzywnej, chleb żytni,bułka razowa, pomidory, czekolada gorzka 3. mięsko ze smalczykiem, bułka razowa, papryka konserwowa, nutella, chrupki orzechowe, czekolada milka SUMA: ok 3200kcal 110/150/350 :-D

Ja tez juz mam kalkulator w oczach i rękach. Czasami jak policzę z ciekawości to mylę sie max 150-200 kcal

[...] 6kgx14 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kgx13 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kgx12 4kg/ 4kg/ 2kg/ 4kgx12 Od rana mnie głowa kropnie bolała. Jeden paracetamol wzięłam i trochę mnie ćmiło tylko. Ulepiłam 150 uszek, mąż cały dzień wędził, siostrzenica jeszcze malowała pierniki. Na wieczór znowu mnie łeb okropnie rozbolał, ale zrobiłam trening, choć były momenty, że było mi [...]

[...] 8kgx16 6kg/ 8kg/ 8kg/ 6kgx17 6kg/ 6kg/ 8kg/ 6kgx15 4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kgx14 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kgx13 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kgx12 4kg/ 4kg/ 2kg/ 4kgx12 Im dalej w las tym ciemniej - co raz ciężej idzie - w goblecie tempo mnie dobija na tyle, że tętno potrafi mi skoczyć do 150 %-) w zakrokach to samo :-P trening teraz zajmuje mi około godziny bez rozgrzewki.

Nene może za szybko biegasz i za wysokie tętno w trakcie biegu i dlatego organizm tak reaguje. może :-? tętno mam tak od 130 do 170, przy końcówce zawsze najwyższe.... jak się uda to jeszcze pobiegam niebawem i zwrócę uwagę, żeby nie biec powyżej 150-160

Dla większości ludzi bieg spokojny jest poniżej 150 :-) Szybszy może już być sporym obciążeniem szczególnie jeśli ktoś nie biega regularnie.