[...] posilek 1 bialka jaj 4szt zóltka jaj 2szt płatki owsiane 80gr orzechy włoskie 20 gr lub masło orzechowe POSIŁEK 2 pierś z kurczaka 200 gr ryż brązowy 30 gr brokuły 150 gr oliwa z oliwek 20gr TRENING POSIŁEK 3 piers z kurczaka 200gr ryz brązowy 30 gr brokuły 150 gr POSIŁEK 4 Mintaj 200gr lub łosoś ryz brazowy 30 gr fasola [...]
Witam wszystkich. Jestem własnie na diecie redukcyjnej i odzywki które wymienie potrzebuje rozpisać bo nie radze sobie, oto mój staff: Kreatyna mega Caps 150 sztuk Tauryna mega Caps 150 sztuk HMB 150 sztuk Thermo Speed Extreme 180 sztuk Rano wstaje i naczczo biegam i własnie do tego chciałbym to dodać a popołudniu po obiedzie czyli po posiłku nr. [...]
[...] 47 g białka, 24 g węglowodanów, 10 g tłuszczu (w tym 1,5 g nasyconych kwasów tłuszczowych) Kolacja : 22:00 -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika 150 kcal, 25 g białka, 5g tłuszczów, 4g węglowodanów 2656,5 kcal - 56g na 1kg masy ciała białko 200,56 - 4,267g na 1kg masy ciała tłuszcze 60,1 - 1,278g na 1kg masy ciała [...]
[...] posilek 1 bialka jaj 4szt zóltka jaj 2szt płatki owsiane 80gr orzechy włoskie 20 gr lub masło orzechowe POSIŁEK 2 pierś z kurczaka 200 gr ryż brązowy 30 gr brokuły 150 gr oliwa z oliwek 20gr TRENING POSIŁEK 3 piers z kurczaka 200gr ryz brązowy 30 gr brokuły 150 gr POSIŁEK 4 Mintaj 200gr lub łosoś ryz brazowy 30 gr fasola szparagowa [...]
[...] Staż 9 miesiecy Śniadanie : Omlet z płatkami owsianymi i żurawiną z pięciu jajek w tym 2 całe jajka i trzy białka, 60g płatków owsianych 30g żurawiny. Następny posiłek : - 150 g białego ryżu - 120 g Piersi z kurczaka -100g sos ze słoiczka - 70 g szpinaku Posiłek przedtreningowy - 150 g tuńczyka w puszce -wafle ryżowe Posiłek potreningowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema chciałbym abyście ocenili moją pierwszą w życiu dietę: 8:00-150 g płatków kukurydzianych i 100 g mleka 3,2 10:00-200 g chleb żytni pełnoziarnisty i 100 g szynki z piersi kurczaka 15:00-150 g pierś z kurczaka i 150 g ryż biały 17:00-100 g pierś z kurczaka i 200 g ryż biały 19:00-100 g orzechy włoskie i 1 100 g banan 22:00-100 g sałatka [...]
Witam mam pytanie czy ta dieta będzie odpowiednia dla faceta o wadze 89 kg i ciężkiej pracy bez ćwiczeń dieta ketonowa I posiłek 150 g placek mięsny (lopatka piers szynka ) kawa z kokosem i masłem II 200 g jajek kawa z kokosem i masłem III 150 g placek mięsny (lopatka piers szynka ) kawa z kokosem i masłem IV 120 g makrela z majonezem [...]
[...] poprawki to bede wdzięczny pozdro! z góry dzieki DIETA 7:00 płatki owsiane 100g+200 ml mleka 3 jaja kurze B-40 g W-80g T-27g 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g twaróg chudy 100 g 14:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g szynka z indyka 50 g serek wiejski 200 g 16:00 pierśc z kurczaka 150 g kasza gryczana 100 g [...]
[...] bo jajka zmalały i libido słabe , wczoraj zauważyłem grudy wokół sutków zrobiłem dzis badania i estro zawyżone lekko to wziąłem 1/5 armidexu jak miałem kiedys estro na 150 a nie tak jak na załączonym zdjęciu 65 , to przy 150 nie miałem takich grudek i swędzenia , ale tez nie miałem tak wysoko prolaktyny jak teraz dlaczego tak swędza sutki [...]
Witam wzrost 176 waga 80 typ budywy ektomorfik Chce sobie zrobic diete Low Carbo, w jednym artykule jest napisane zeby jesc codziennie ok 150 g wegli w drugim zeby jesc w treningowe 2-3 g na kg masy a nie jest juz napisane ile jesc w nie treningowe. przykladowo jadlbym 160g ww dziennie, wystarczy jak po silowni wypije carbo z 30g + bialeczko czy [...]
[...] w 2007 redukcja glodowką z 107 do 87, i nabieranie wagi az do dzisiaj do 118 kg. Trenuję 2 razy w tygodniu FBW. OSIAGI: Wyc. leżąc : 110 kg x 5 (max 125 x 2) Martwy Ciąg: 150 x 6 (max 200 x 2) Przysiad : 140 x 4 (max 160 x 1) Interesuje mnie redukcja do przynajmniej 95-97 kg. Obliczajac zapotrzebowanie uzylem excela "Dziennik Posiłków [...]
[...] po prostu batonik jakiś, bo mama zapomni że miała nie kupować słodyczy... Zapotrzebowanie wg. dziennika posiłków: kcal: 2334 b: 161 t: 80,5 ww: 242 (rano 30g wpc z 150 ml mleka 3,2%) b: 24g (nie liczę z mleka, bo się nie trawi tak?),t: 5 ww:9g kcal:220 1 posiłek 50 g płatków owsianych + 200 ml mleka + jajecznica z 2 jajek + 5 ml [...]
[...] kurczaka i ryz brazowy bedzie przewazal. Rano 8:00 Platki owsiane 35 g jajka 180 g orzechy 45 g oliwa z oliwek 10 m Przed treningiem 11:00 Ryz brazowy 50 g piers z kurczaka 150 g Po treningu 14:00 Ryz brazowy 50 g piers z kurczaka 150 10 ml Posilek 4 18:00 Ryz brazowy 50 g Mintaj 150 oliwa z oliwek 10 ml Losowa surowka - 100 g Na noc Ser [...]
[...] tylnią powierzchnią która jest uniesiona do góry Kaski dla wyczynowców które są zbudowane z włókien węglowych i maja szereg systemów ułatwiających sportowcowi spędzenie 150 dni w roku na stoku Niezależnie od tego jaki kask kupujemy jest szereg rzeczy na które powinniśmy zawsze zwrócić uwage: -wkładka izolująca,wyściółka -otwory wentylacyjne [...]
[...] z waszej strony bo jestem kompletnie zielony 1 300 ml mleka + platki owsianne + 2 cale jaja 2 tu sie zastanawiam jaki posilek w szkole bo juz sam nie wiem 3 100 g ryzu + 150/200 g piersi + oliwa z oliwek 4 100 g kaszy/ryzu 150/200 g piersi + oliwa 5 150 g twarogu 30 g sera zultego 6 100 g twarogu + oliwa waze 80 kg cel masa jak by ktos mogl [...]