150

[...] materii. Pozbądź się kilogramów już teraz dzięki Lipo-XR WARTOŚCI ODŻYWCZE Dawka: 2 tabletki Liczba dawek w pojemniku: 30 Wartości dla jednej dawki ZDS* Citrin® HCA 1500 mg - - Zielona Herbata 200 mg - - ForsLean® 200 mg - - Guarana 150 mg - - Yerba Mate 150 mg - - L-Karnityna 100 mg - - Dwuwinian [...]

[...] wiec mogl bym cos zredukowac . Co myslicie o moim rozkladzie? 83kg*24h = 1990 BMR BMR*1,2 = 2390kcal -300kcal = 2100kcal #TLUSZCZE 83K*1G= 85G 765KCAL # BIALKO 83K*1,8G = 150G 600KCAL #WEGLE 2100-(TLUSZCZE+BIALKA)= 735KCAL/4 =185G 1p/40B/30T/60WW 2p/30B/25T/30WW 3p/40B/20T/60WW 4p/30B/10T/40WW 5p/20B/-/- Przykladowe posilki: [...]

No to nowy dziennik na nową drogę życia \-) Cel: dorobić muskle a potem że niby RZEŹBA :)) Dane: wiek: 27 wzrost: 156 waga:51 wymiary będą jutro Dieta: dzień niski 150/80/80 ok 1650 kcal dzień średni 150/80/180 ok 2050 kcal dzień wysoki 150/80/260 ok 2350 kcal W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany Na pierwszy posiłek również [...]

[...] sniadanie 9,30 ryz brazaowy 120 g piers kurczaka 120 g/ryba/inne mieso warzywa B-33 T-10 W-68 Kcal-597 trening potreningowy ok 12,30 ryz biały 100 g piers kurczaka 150 gr/ryba warzywa B-39 T-3 W-77 Kcal-493 lub 100 g gainera mct + 20 g 100% whey z olimpa jesli musze do szkoły posiłek ok.15 ryz brazowy 80 g/ makaron durum piers 100 [...]

[...] Aktualnie chciałem na 9-10 tygodni wejść na masę z dietą "klasyczną" Chciałbym się dowiedzieć czy w tej diecie są ewidentne "czerwone" flagi. 1 posiłek 1025 płatki owsiane 150 g 525 kcal mleko migdałowe 0.5l 65 owoce mrożone 320g 150 kcal 2 jajka 100g 140 kcal +jogurt białkowy kvarg(połowa 250 gr) 140-150 kcal 2 posiłek 1005 makaron 150 gr 530 [...]

[...] bialka "L" 80 20:00 Makaron durum 200 Ser Twarogowy 100 oliwa z oliwek 25 b:147, w:352, t:62, k:2601 Dzien 2 05:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Musli z owocami 150 09:00 Chleb razowy ze sloniolem 2x90 Polędwica Sopocka 2x18 Ser Edamski 2x20 15:35 Kasza jęczmienna tesco 100 salatka tunczyk w wodzie 90 Maslanka 0,8 300 18:00 Miod [...]

[...] Nie stosuje żadnej diety. Wykluczyłam jasne pieczywo, mleko i przetwory. Walczę ze słodyczami, ale z rożnym skutkiem. Przykładowo: Śniadanie: platki owsiane/ orkiszowe 150 gram, garść orzechów włoskich, pół garści rodzynek i nasion słonecznika 2 śniadanie: jabłko/ banan Obiad: Pierś kurczaka W panierce 200 gram, 2 ziemniaki/ 150 gr ryżu/ [...]

[...] Otręby pszenne 20g 23g białka / 36g tłuszczy / 5g węgle strawne II śniadanie w szkole 10.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Oliwa z oliwek 15g Warzywa na parze 150g Orzechy włoskie 30g 31g b / 36g t /3g w III 13.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Oliwa z oliwek 15 Włoszczyzna krojona w paski mrożona 150 btw: 30g/17g/6g IV [...]

[...] ENDOMORFIKIEM Ułożyłem coś takiego : 1)Rano - PLACKI : 1 jajko 4 białka 1 szklanka wody (lub 50/50 woda z mlekiem) 1 szklanka mąki dodatki (rodzynki lub jabłka w kostkę)- W=150g B=35g T=8g 2) Drugie śniadanie - 150 gr pieczywa ciemnego 200 gr chudej wędliny 3) Południe ; 100 gr ryzu 150 gr mięsa gotowanego (piers z kurczaka) 4) 30 min po [...]

[...] 2,5gr węgli i 1gr tłuszczu; aktywność: 3xsiłownia, raz basen Śniadanie: musli bez cukru (znalazłam takie które ma 65gr węgli na 100gr produktu) 70gr mleko 0,5%tłusczu 150 ser biały chudy 50 orzechy włoskie 25 B27/W58/T25 II śniadanie-w pracy chleb żytni 100 szynka z kurczaka 50 plus kawałek pomidora, ogórka etc. jakis mały dodatek warzywny [...]

[...] również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem ***Suple*** Shock Therapy 440g http://atleta.pl/sklep/product_info.php?manufacturers_id=34&products_id=2161 TCM Olimp 150 kaps http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_TCM_Mega_Caps%26reg%3B-opis862.html CrEster 250 kaps http://www.sfd.pl/sklep/Biogenix_CrEster-opis894.html Gain Bolic ~10kg [...]

[...] orzechowym felix Posiłek nr 3 - 11:30: Owoce: brzoskwinie, jabłka - wychodzi jakieś 300-400g Posiłek nr 4 - 14:30: Ryż Basmati - 100-125g już po ugotowaniu Kurczak ok. 150-175g - po ugotowaniu Sos warzywny (zależy od dania, często składają się na niego pomidory, papryka) - wychodzi około 100-150g Całość dania ma 400g. Proporcje wychodzą [...]

[...] g Marchewka 66 g Cebula 66 g Pietruszka 66g Ziemniaki 160 g ( nie jadam ich zawsze i zastanawiam się nad całkowitym ich wyrzuceniem z diety) Oliwa z oliwek 10 ml Kefir 0% 150 ml ------------------------------------------------------------------IV - 19 : 30 Pieczywo razowe 50 g Ser twarogowy chudy 150 g Tuńczyk w sosie własnym 75 g Jogurt [...]

[...] to dość dobrze odczuwalne, ale ile z tego % to kreatyna, to trudno powiedzieć), ale bez przesady. - beta-alanina – do tej pory stosowałem z kreatyną, zostało mi coś koło 150 g to zużyję, dokupywać nie planuję, będę miał porównanie czy jest jakaś różnica między BA + kreatyna a kreatyna solo. To tyle, na razie nie planuję niczego więcej, choć [...]

[...] się jeden drink dla kobiet i dwa drinki dla mężczyzn. Je¬den drink jest tu definiowany jako 15 ml czyste¬go alkoholu, co odpowiada butelce piwa o po¬jemności 355 ml, 120-150 ml wina lub 45 ml 40% napoju alkoholowego. Skąd te różnice między płciami? Kobiety są na ogół mniejsze i mają mniejszą objętość krwi niż mężczyźni, ponadto wytwarzają [...]

[...] :D pozdro. I posiłek 7:00 Płatkiowsiane 40 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 Orzechy włoskie 20 Białko jaja kurzego 50 Tran 10 ŁĄCZNIE: 270 II posiłek 10:00 [...]

[...] 2 liscie salaty, pomidor z delikatna domieszka soli i pieprzu, do tego 250ml kawy zbozowej po sniadaniu - opcja 2 : 125 ml chudego mleka, 25g platkow kukurydzianych, ok 100-150 g jakiegos owoca, do popicia po sniadaniu 250ml kawy zbozowej II Sniadanie : - ok 150-200 g jakiegos owocu (czasem dorzucam 1 kromke pieczywa wazy z serem zoltym lub [...]

[...] 1.2 ogórek 50g B0.35 T 0.5 WW1.2 sałata zielona orzechy włoskie 30g B 4,8g T 18g WW 3,3 kcal 192 B 21g T 35g WW 48g KCAL 636 Posiłek 3 - 14:00(przed treningowy) Ryz brazowy 150g B 10,6 T 2,9 WW 114 KCAL 529 Piers z kurczaka 150g B 32.5 T 2 WW 0 Kcal 150 B 32,5g T 4,9 WW 114 KCAL 679 15.00 trening Posilek 4 17.00 (po treningowy) Piers z kurczaka [...]

[...] I posiłek - jajecznica z 2 jaj - orzechy wloskie 50 g - tran - ryba ( choć nie zawsze bede mogl z ta ryba) - płaska lyzka miodu - jabłko II posiłek - piers z kurczaka 150 g - lyzka oleju z oliwek - brokuły 200 g lub marchew swieza 150 g III posiłek - filet z łososia 200 g - brokuły 200 g IV posiłek - ryż bialy 150 g - piers z [...]

[...] 30,1 pg 27,0 — 34,0 Średnie stężenie HGB w erytrocytach (MCHC) 33,3 g/dL 31,0 — 37,0 Wskaźnik anizocytozy erytrocytów (RDW) 12,8 % 11,0 — 16,0 Płytki krwi (PLT) 247 10^9/L 150 — 450 Płytkokryt (PCT) 0,24 % 0,12 — 0,36 Wskaźnik anizocytozy płytek krwi (PDW) 17,50 % 11,00 — 18,00 Średnia objętość płytek krwi (MPV) 9,8 fL 6,1 — 11,0 Neutrocyty [...]