150

[...] nóg do pozycji L - 2x10 powtórzeń, uginanie nóg w zwisie z drążka 2x10 powtórzeń), ćwiczenia na brzuch leżąc (różne kombinacje) streching + 20 min orbitrek (tętno 130-150). Czy powinnam zapisywać ćwiczenia i powtórzenia w czasie wykonywania treningu? Skąd mogę wziąć nazwy poszczególnych ćwiczeń i w jaki sposób zapisywać je tutaj? Mam [...]

6.12.2015 - dzień 11 Obciążenie: 10 375 powtórzeń 10:00 min 37,5 spm 150 bpm - 79% MHR

8.12.2015 - dzień 13 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 27:50 min 35,9 spm 150 bpm - 78% MHR

16.12.2015 - dzień 21 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 270 powtórzeń - 54,0 spm 150 bpm - 78,9% MHR

17.12.2015 - dzień 21 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 254 powtórzeń - 50,8 spm 150 bpm - 78,9% MHR

24.12.2015 - dzień 28 Obciążenie: 10 1000 powtórzeń 24:35 min 40,76 spm 150 bpm - 78,9% MHR

27.12.2015 - dzień 31 Obciążenie: 10 Trening Tabata 15x20'' @ 85-95%: 265 powtórzeń - 53,0 spm 150 bpm - 78,9% MHR

na I roku studiow: wzrost:190 waga:80 wyciskanie lezac:115 martwy:brak przysiad:brak V rok: waga 107 wyciskanie:145 martwy:185 przysiad:150 osiagi na paru kreatynach, ubogiej stolowce studenckiej i jednej paszy bialkowej 1.4 kg

[...] btcie tlusta maciora na sterydach, palnij sie w leb nikt takich przysrostow nie ma w 4 mies, np patryk 2703 cwiczy chyba 17 lat i co ma dzwigac 300kg na klate? jakies 140-150 na raz mu pojdzie i jest silny a ja trenuje 3 lata i okolo 110-120 na raz powinno pojsc. Walnij sie w leb gosciu. W lapie mam 40 i wiecej nie chce miec, dosc dobrze to [...]

[...] 27ww 72 tl 15 nastepny posilek Jogurt truskawkowy 500g /ODPADA, MOZE BYC CHLEB PELNOZIARNISTY Z WEDLINA + WARZYWA bialka 13 tl 10 ww 71 obiad Mięso z piersi indyka 150 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 20 /DODAJ WARZYWA bialka 35 tl 21 ww 79 kolacja 1 tunczyk 185 g /+NP. 80G RYZU, KASZY, MAKARONU + WARZYWA Z LYZKA OLIWY 35 g bialka [...]

w skrocie mowiac jesli spozywasz dziennie >150 g ww oraz > ~50 g tluszczu to czy reszte kalorii dostarczysz z ww czy z tluszczow ma mniejsze znaczenie niektore osoby preferuja wiecej ww inne tluszcz i rzadko kiedy daja sie przestawic na odwrotne dodatkowe zrodlo wiec warto sprawdzic na sobie - pisalem o tym m.in w poprzednim numerze [...]

[...] 2400-2500kcal, nie łapię szybko fatu więc daje 120-130%, 2400 * 120% = 2900kal! tyle muszę dostarczać będąc na masie, jeśli idzie to zostawiam, jeśli nie to dodaje po ~150-300kcal, moim głównym wyznacznikiem jest lustro + wymiary, białko oscyluje ~3g, fat 1-1,5g, reszta to ww Tak pokrótce wyjaśniłem, myślę że nie muszę podbijać nic jak [...]

[...] creatin 250 mesh, Olimp gain bolic 6000 Uprawiane inne sporty : 2 lata kickboxing suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Vitalmax monohydrate creatin 250 mesh, Olimp gain bolic 6000 ilość dni wolnych od kreatyny : do niedzieli biore ;p przewidziane finanse na cykl : 150 zł Staż treningowy : 2 lata kickboxing , 4 miesiące siłownia

rozumiem. czyli lepiej w 7 tyg 5x1000 e2d i pozniej to samo w 14 i w przedostatnim tyg brania propa ? czy np starczy w14 i pozniej w przedost tyg propa ? i ta nolva potrzebna ? propa zbiic do 150 mg w 24 tyg i 100 mg w 25 tyg czy zaczac zbijac wczesniej ?

[...] niech będzie to 1.3 Co do ekto to wydaje mi sie że powinieneś narazie juz nic nie dodawać - jak nie będziesz łapał masy (ważenie co tydzień lub dwa) wtedy dodasz kolejne 150-200 kcal. Lepiej dodawać niż odejmować. Co do kreatyny to nie wypowiadam się - nie używam. Jeśli wcześniej nie miałeś w miarę dobrej diety to może teraz na samej diecie [...]

[...] suplementy : Cm3, Mesomorph, Jumbo , Fitmax , Ostatnio przerabiany plan: P/P Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 160 , MC 150 , WL 115 Póki co większe nogi nie są mi potrzebne :) Byłem , od razu po tym jak to się stało (uderzyłem w metalowy słup) Odradził ćwiczenie nóg.

Jak stoi przy 3500 to podbijasz kalorie powiedzmy o 150. Brak progresu przy 3650? To podbijasz dalej!

białka: 700 kcal = 165 g węglowodanów: 2500 kcal = 600 g tłuszczu: 1380 kcal = 150 g Nie wiem w jakich czasach co trenowałeś, u Mnie trenujemy po 3h dziennie. treningi rożnego typu.

Początkowo zacząłem kręcić cos z tabletami ale pomylił mi się no-xplode z nitrixem z bsn NoXtreme (ile porcji?) wg mnie cena duża ale to norma No-xplode kosztuje 150-160zł Namieszałem ? niechcący

NO-XPLODE kosztuje w granicach 150-160zl jezeli skladowo bedzie dobry to wyprobuje napewno!