Tego rodzaju porównania są obecnie modne, a po dwóch stronach barykady wyciąga się ciężkie działa dotyczące wywoływania przez cukier lub tłuszcze różnorakich chorób (cukrzycy, udarów, zawałów serca, miażdżycy itd.). Problem wystarczy zilustrować następująco: w zależności, kto prowadzi meta-analizy i jakimi danymi się posługuje, osiąga zupełnie [...]
HIIT to trening interwałowy wysokiej intensywności. Wbrew artykułom w sieci i błędnym zaleceniom, nie każdy trening interwałowy musi przebiegać w strefie wysokiej intensywności, nie każdy trening interwałowy jest też HIIT. HIIT to bardzo wąska nisza, wycinek. Większość treningów interwałowych wcale nie musi się charakteryzować wysoką [...]
[...] z reguły czynią odwrotnie. Poza tym, tłuszcze mimo wszystko nie mogą być jedynym źródłem energii. Glikogen wątrobowy (~ 100 g dla osoby ważącej 70 kg; może być go od 60 do 150 g) zasila pracę mózgu oraz krwinek czerwonych. Jego zasoby wystarczą na jakieś 12-24 h pracy (w grę wchodzi tutaj wiele dodatkowych uwarunkowań). Przy niedostatecznym [...]
Ludzie narzekają, że publikowane np. w Internecie informacje są sprzeczne. Tymczasem w większości podstawowych kwestii od dziesiątek lat mamy konsensus. Kłócić można się o drobne detale, które nie mają większego wpływu na całokształt działań związanych z redukcją czy budowaniem masy mięśniowej. Widzę tu inny problem, nagle wszyscy zaczęli być [...]
[...] Film: trening grzbietu wg 4-krotnego Mr. Olympia, Jaya Cutlera. Klasyczne wiosłowanie zaczyna się ok. 2 minuty 50 sekundy filmu. Jest tam 150 albo 160 kg. Evan Centopani wiosłował z 3 dużymi talerzami na stronę i jednym mniejszym, czyli 150 lub 160 kg w seriach. Roelly Winklaar (nie wymaga prezentacji) [...]
Jeśli celem jest odchudzanie, to zacznijmy od elementarnego spostrzeżenia, czyli redukcja zależy od diety, nie od treningu. Na swojej drodze spotkałem różnego rodzaju przypadki, te niezwykle ciężkie należą do rzadkości, a dla większości Pań redukcja to tylko kwestia utrzymania się w wyznaczonym reżimie. Podsumowanie Przedstawiłem tu wariant [...]
[...] Martyn Ford to prawdziwa bestia wśród pakerów. Co prawda nigdy nie startował w zawodach, ale często można go spotkać w roli ambasadora podczas targów. Ma 203 cm wzrostu, 150 kg wagi i podobno tylko cztery procent tłuszczu. Ma na swoim koncie parę ról w filmach, ale również prowadzi własną siłownię. Jeżeli chodzi o tytuł najwyższego [...]
Ludzie lubią być oszukiwani, niektórzy wręcz sami dążą do tego, by zostać oszwabionymi. Najbardziej klasyczny przykład to rynek motoryzacyjny. Ludzie nie rozumieją, iż to, co jest tanie, nie może być dobre, a to, co jest dobre i jeszcze z zachodu, na pewno będzie kosztowało dużo więcej, niż krajowe wyroby. Nie usprawiedliwiam tu wcale patologii, [...]
[...] w saunie. W kolejnym badaniu Laatikainen T. i wsp. wykazano, iż sauna fińska zwiększyła stężenie prolaktyny od 113 do 1280% (średnio o 510%), a noradrenaliny od 18 do 150% (średnio o 86%). Czy sauna spowoduje, iż moje mięśnie urosną? Nie! Stężenia hormonów wracają do punktu wyjściowego, zwykle po kilkunastu, maksymalnie po kilkudziesięciu [...]
[...] ilość potasu we krwi. 80-92% potasu jest wydalane przez nerki, a 8% przez przewód pokarmowy. Równowaga potasu w ustroju jest bardzo krucha, stężenie wewnątrzkomórkowe wynosi 150 mEq / L, z kolei prawidłowe stężenie w osoczu ok. 4 mEq / L. Ponieważ stężenie potasu w osoczu jest tak niskie, nawet najmniejsza zmiana może mieć poważne konsekwencje [...]
Na początku warto wyjaśnić, iż kryterium czy dany związek ma pochodzenie naturalne, czy syntetyczne, ma drugorzędne znaczenie. W ostatnich kilkudziesięciu latach poznaliśmy setki naturalnych trucizn, niektóre są równie skuteczne, jak opracowana przez człowieka broń masowego rażenia (np. chemiczna). Wspomniany termin jest eufemizmem. Podsumowanie [...]
[...] ona dostarczyć: 135 g białka 75 g tłuszczu 250 g węglowodanów Przykładowe menu dla kobiety o masie 75 kg z zapotrzebowaniem ok. 2300 kcal: Posiłek I Omlet na słodko: jaja 150 g, mąka żytnia pełnoziarnista 50 g, banan 50 g, rodzynki 20 g, jogurt naturalny 100 g Posiłek II Indyk pieczony: mięso z piersi indyka 150 g, oliwa z oliwek 10 g, ryż [...]
GLP-1 należy do hormonów inkretynowych. Pierwszą inkretyną odkrytą w 1971 r. był glukozozależny peptyd insulinotropowy (GIP). Zunz i La Barre już w 1929 roku stwierdzili, że w przewodzie pokarmowym są wydzielane czynniki, które stymulują sekrecję insuliny po posiłku. Koncepcję tę potwierdzono dopiero w drugiej połowie XX wieku. Wykazano, że [...]
[...] identyfikują zespół metaboliczny, gdy stwierdzają u danej osoby co najmniej 3 cechy z 5: zwiększony obwód talii (≥90 cm u mężczyzn, ≥85 cm u kobiet) wzrost trójglicerydów ≥150 mg / dL) lub wdrożone leczenie farmakologiczne w celu obniżenia stężenia trójglicerydów obniżone stężenie cholesterolu HDL (<40 mg / dl u mężczyzn, <50 mg / dl u [...]
[...] Można przyjąć, iż dla większości ludzi ciężar do wiosłowania może wynosić 50-60% martwego ciągu (podnosisz 200 kg - wiosłujesz 100-120 kg, podnosisz 300 kg - wiosłujesz 150-180 kg itd.) Jest to niezmiernie indywidualna kwestia. Jedno nie ulega wątpliwości, wiosłowanie w fazie koncentrycznej to ćwiczenie eksplozywne. Jeśli robisz je w sposób [...]
[...] jest rosnące ryzyko kontuzji, gdy używa się coraz większych ciężarów (ciężko kontrolować np. dwie sztangielki ważące 70-80kg, o wiele łatwiej sztangę, nawet gdy jest tam 150-160kg). Jeśli chodzi o trening mięśnia naramiennych z różnych względów warto skorzystać z suwnicy Smith'a. Będzie stanowiła nowy bodziec, a bezpieczeństwo zachęca do [...]
[...] przyjeżdżają na koszt własny i zgłaszają się do biura zawodów, które mieścić się na hali sportowej OSiR Strzegom. Zakwaterowanie: HOTEL STRAGONA Al. Wojska Polskiego 47 58-150 Strzegom Tel: (74) 855-1549 Kom. 663 776 493 E-mail: [email protected] http://www.stragona.com Rezerwacji noclegów i wyżywienia w hotelu dokonują sami zainteresowani, co [...]
[...] g węglowodanów podczas 1 godziny intensywnych ćwiczeń. Ile węglowodanów zużyję w trakcie treningu? Stwierdzono, iż w spoczynku w mięśniu obszernym bocznym zawarte jest 80-150 mmol glikogenu na kg mięśnia. Przy jeździe na ergometrze rowerowym do wyczerpania, z intensywnością 75% VO2max (86% HR), w mięśniu zostaje tylko 7-20 mmol glikogenu na kg [...]
[...] na mililitr. Jest to mało, na początku cyklu, stężenie estradiolu u kobiet niestosujących środków hormonalnych wynosi od 20 do 350 pikogramów na mililitr, w środku cyklu od 150 do 750 pikogramów na mililitr, w fazie lutealnej od 30 do 450 pikogramów na mililitr. To świadczy o silnej hormonalnej supresji osi podwzgórze-przysadka-gonady (i tak się [...]
Tegoroczny turniej „Kamienna Rzeźba” w Strzegomiu zapowiadał się rewelacyjnie i był rewelacyjny! Prawie 150 startujących, w tym mistrzowie świata i Europy oraz wielu medalistów Mistrzostw Polski nadało tej imprezie wielki rozmach i prestiż. Wystarczy porównać, że na odbywającym się w tym samym czasie dużym turnieju międzynarodowym IFBB [...]
