150

[...] W:64,8 Płatki pszenne 80 gr Mleko 0% 200 gr 8:30 B:4,34 T:30,74 W:57,02 Jabłko 80 gr Ryż biały 60 gr Olej słonecznikowy 30 gr 10:45 B:47,25 T:14,74 W:3,45 tuńczyk w wodzie 150 gr Jaja kurze całe 120 gr Fasola cięta konserwowa 50 gr 13:00 B:8,4 T:2,31 W:48,53 Chleb żytni pełnoziarnisty 90 gr Polędwica z indyka 15 gr 15:00 B:1,5 T:0,45 W:35,25 [...]

[...] chudy 100 Oliwa z oliwek 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Chleb żytni razowy 100 34 26 62 618 III Obiad/ Posiłek przedtreningowy Kasza gryczana 100 Kurczak, tuszka 150 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 39 18 64 578 IV Potreningowy Ryż biały 100 Kurczak, tuszka 150 25 10 77 499 V Wieczorny Kurczak, tuszka 150 Oliwa z oliwek 30 [...]

[...] 196 gram = 784 kcal = 2,8 g/kmc Lacznie kalorii: 1914 SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 50g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 200 g POSILEK Ryż brązowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 10 g Warzywa: sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 150 g Warzywa: brokuly 15 [...]

[...] z ciemnego chleba z 4 plastrami szynki drobiowej i serem zoltym x2 20 g Orzechow wloskich. 4.Obiad - Przed Treningiem godzina 15 00 - 15 30 100 gram ryzu parabolicznego 150 gram piersi z kurczaka 5. Po treningu (18 00) 100 gram Profi whey mass z woda 6.Pierwszy posilek w domu po treningu (19,00) 100 g ryzu lub makaronu 150 gram piersi z [...]

[...] - 100 g płatków owsianych; - 100 g białego sera twarogowego. Drugie śniadanie: - 200 g pieczywa pełnoziarnistego; - 1 cały pomidor; - 100 g tuńczyka z puszki. Obiad: - 150 g mięsa wołowego; - 150 g kaszy gryczanej; - 100 g papryki czerwonej; - 50 ml oliwy z oliwek. Posiłek przedtreningowy: - 100 g kaszy jaglanej; - 100 g wątróbki drobiowej. [...]

[...] Japończyków robiąc takie ciągi dotyka palcami talerzy (niektórzy Polacy też, prawda Max? :) ). Tak więc uważaj, żeby nie zgnieść sobie paluchów. Uwaga niby banalna, jednak 150 kg na stopie wygląda naprawdę głupio... 3. Rozstaw rąk. Nogi szeroko- to już wiesz. Jednak posuńmy się jeszcze dalej (tu hardcore'u do oporu ) i zmniejszmy drogę jaką [...]

[...] bez gainera 100g gainera 20% białka III posiłek przed treningowy 100g ryżu brązowego 130g tuńczyka oliwa z oliwek jakieś warzywa lub owoce B 40g T 22g W 78g IV posiłek 150-200g bialego ryżu 200g piersi oliwa z oliwek B 43 T 14 W 150 V posiłek twaróg 125-150 g B 23 T 6 W 5 Białko 146g Tłuszcze 66g Węglowodany 355 z gainerem i odżywką [...]

[...] w oleju 100 Papryka czerw 230 ŁĄCZNIE: 330 b/30 t/10 w/9 kcal/245 3 Paprykarz 130 ŁĄCZNIE: 130 13 15 10 231 4 Pierś z kurczak 150 Ryż preparowany 50 Oliwa z oliwek 15 ŁĄCZNIE: 215 35 18 40 461 Trening 5 Mintaj świeży 200 Ryż preparowany 50 Brokuły 150 Oliwa z [...]

[...] karnityna Naturela 5:00 - 7:00 Ćwiczenia Rolki 2 godziny Albo Spacer z obciążeniem(gdy nogi bolą od rolek) 9:00 Drugie Śniadanie 2x Nektarynki 200 kalorii albo 2x Pomidory 150 kalorii albo Banan i Nektarynka. 300 kalorii 13:00 Obiad 150g Filetu z indyka(gotowany) 350 kalorii albo 150g Filetu z kurczaka(gotowany) 400 kalorii albo 100g [...]

[...] co ? Na to mianowicie abyś nie padł(a) na przykład podczas stania w kolejce po czekoladki - na dostarczenie poszczególnym jeszcze żyjącym tkankom energii. NAJWIĘCEJ, BO DO 150 GRAM GLUKOZY, ZUŻYWAJĄ DZIENNIE TKANKI NERWOWE, DO 50 GRAM - KOMÓRKI KRWI, RDZEŃ NERKI I SPOCZYWAJĄCE (jeszcze nie w pokoju) MIĘŚNIE. Tak to jest gdy ludź (to znaczy [...]

[...] dla mnie dobra, co zreszta wiem bo ja testowalem. Śniadanie: tutaj różnie, omlet (3 jajka), jajecznica, mleko i musli. Zalezy. II posiłek: 50 g ryżu/kaszy/makaronu + 100/150 gram mięsa (ryby) + warzywa/surówka III/IV: 100 g ryżu/kaszy/makaronu + 100/150 gram mięsa (ryby) + warzywa/surówka V: na noc twaróg Trening Split 3 x dziennie. Taki jak [...]

[...] 633 Pomidor 40 . . . . . . . . . ŁĄCZNIE: 220 524 Makaron dwujajeczny 100 3 336 Tuńczyk w oleju 120 704 Banan 150 . . . . . . . ŁĄCZNIE: 370 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 4 520 Ryż biały 100 . . . . . [...]

witam. Chciałbym zapytać czy ta dieta sie nadaje? Posiłek I godz. 6.00 jajka 100 g Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 1,5 % 400 g Ryz biały 50 g Jabłko 150 g B/T/W 42/14/148 Posiłek II godz. 9.00 Ryz biały 50 g Chleb słonecznikowy 100 g Mleko spożywcze 1,5 % 200 g jajka 400 g B/T/W 42/19/118 Posiłek III godz. 11.30 Serek 150 g Ser Gouda tlusty [...]

[...] Przykładowy jadłospis dzienny; Posiłek num 1 Jaja kurze 3 st boczek surowy 30 G Chleb zytni razowy 100 g 606 kcal B.34,4g T.29,5g W;54,5g Posiłek num 2 Pierś z kurczaka 150 gr 149 kcal B.33,2 g T.2,0 g W.0gr Posiłek 3 Mięso z pierśi kurczak 150 gr Ryż brązowy 50 gr Warzywa mrożone 150 gr Oliwa z oliwek 5g 395 kcal B;37,3g T,7,9 g [...]

[...] wiem w jakiej maja byc ilosci..pomozecie? 9.00 100 g płatkow owsianych kcal 180 B 7 W 60 1 żółtko 4 białka kcal 170 B20 W6 12.00 100gr kaszy gryczanej Kcal 260 B 9 W 70 150gr piersi z kurczaka kcal 150 B30 W0 15.00 100gr makaronu razowego kcal 260 B 12W 65 150 gr piersi z kurczaka kcal 150 B30 W0 18.00 100gr tunczyka kcal 100 B22 W0 3 [...]

[...] wersja 2: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 Otręby pszenne 50 ////// Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Oliwa z oliwek 30 Makrela wędzona 150 Marchew 200 //////(wersja 2 50g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kapusta kwaszona 100 Oliwa z oliwek 30 Tuńczyk w oleju 200 poza tym w mojej głowie zrodziły sie [...]

[...] Kategoria Młodzieżowiec K + M I MIEJSCE 300 zł II MIEJSCE 200 zł III MIEJSCE 100 zł Kategoria Elita K + M I MIEJSCE 500 zł II MIEJSCE 300 zł III MIEJSCE 200 zł IV MIEJSCE 150 zł V MIEJSCE 100 zł OTWARTE MISTRZOSTWA DZIERŻONIOWA AMATORÓW Wszystkie kategorie wiekowe K + M – puchary, medale, dyplomy, nagrody rzeczowe za miejsca I-III Dla [...]

[...] owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g II Śniadanie 10:00 Serek wiejski Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z ogórkiem Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150 g Około 20:00 po treningu Carbo 50 g Ryż brązowy Jaka [...]

[...] OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ~82 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** WL : 150 kg SQ : 150 kg MC : 175 kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH [...]

[...] Witamina B2 4,2 mg 300% Niacyna (mg NE) 48 mg 300% Kwas pantotenowy 18 mg 300% Witamina B6 4,2 mg 300% Kwas foliowy 600 µg 300% Witamina B12 7,5 µg 300% Biotyna 150 µg 300% Witamina C 240 mg 300% - w tym z: PureWay-C® 44 mg Wapń (w tym z: AlbicalTM) 400 mg 50% Magnez (w tym z: Albion®) 375 mg 100% Jod 150 µg 100% Cynk 10 [...]