150

[...] cieszyć - sprawia wrażenie jakby Ci ją układała początkująca dietetyczka, wyuczona pewnych szablonów. Dostałem niemal identyczne zalecenia od swojej. Brzmiały one tak: 1. Do 150 g białka na dobę 2. 25% energii z tłuszczu 3. Reszta kcal z węgli Przez jakiś czas stosowałem, ale za bardzo oczarowały mnie liczby i popełniłem sporo błędów (no i czysta [...]

[...] + kreta 5g Dieta 5 posilkow 3350kcl~ B 213 W 434 T 111 1 sniadanie platki owsiane 120g + sloniol 20g 2 sniadanie 180g razor :D 60g gouda 60g poledwica sopocka banan na oko 150-200g 1obiad 220g cyc 150g ryz 30g maslo extra , warzywka... Potreningowo dex 40g z suplami 2 obiad 220g cyc 150g ryz (masakra wcinalem to ponad 30min :D kolacja 100g [...]

[...] kickback 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 2b. Uginanie z hantlami siedząc na ławce 10x12kg 9x12kg 9x10kg 8x10kg 3a. Ściąganie rączki wyciągu podchwytem 10x15kg 14x20kg 12x20kg 10x25kg 3b Uginanie z hantlem w opadzie tułowia 12x10kg 12x10kg 10x12kg 10x12kg 20min cardio bieżnia HR: 130-150 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-24 13:42:04

[...] uchytu wąskiego neutralnego do klaty 12x40kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 5. Martwy ciąg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg 3 Obwody po 12 powtórzęń 1a. Unoszenie nóg leżąc 1b. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 1c. Unoszenie tułowia bokiem na rzymskiej Cardio bieżnia 20min HR 130-150 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-26 13:35:09

[...] po 8 reps ściągania uchwytu jednorącz 4 serie po 10 1a. Unoszenie nóg w zwisie 1b. Skłony na rzymskiej 2. Skłony na boki z hantlem 10x26kg 20x16kg 45 cardio intensywnie 130-150 HR Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-05-10 15:46:32 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee61180a7c864052898b44984d38295f.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-05-10 20:51:08

Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 5 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 8x50kg 2. Wycisk na suwnicy rampa 8 8x150kg 8x200kg 8x240kg 8x260kg 8x280kg 8x300kg 3. Wycisk na klate na maszynie siedząc neutralem 4x8 10x 8x 6x 8x 4. Military press (smith) rampa 8 (waga talerzy) 8x20kg 8x30kg 8x40kg 8x40kg 6x40kg 5. Przysiady na suwnicy smitha nogi wąsko [...]

[...] wiec dodam pozniej Tak jak planowane bylo zmiany na kolejny tydzien wprowadzone. czyli białko w góre a węgle w dól o 50g. za tydzień węgle do 100g a fat do gory. b 250 w 150 t 70,0 Forma chyba sie poprawia pomalutku. Tak mi się wydaje... Bo już ciężko mi jest powiedzieć. Mam tylko nadzieje że coś ze mnie jeszcze zostanie po tych 2 tyg xD Bo [...]

[...] naciagnalem sobie jakies sciegna pod kolanami i bolaly dzisiaj mocno. Siady 145kg poszly 4x a nie 5 jak napisalem. I dosc płytkie były bo niższe zejscie bylo bolesne. Mam nadzieje że ból zniknie do przyszlego tyg i 150 pojdzie lekko 5x ;) Bo 140 tydzien temu latało bez problemu jak kolana byly sprawne. Wieczorem dam filmy z siadow i hack maszyny

[...] czy bardzo ch**owy ale jak na pierwszy raz ever biorąc pod uwage ogólny brak formy i mega zmęczone miesnie strzałkowe po wczorajszym koszu to jestem bardzo zadowolony :D BTW. dalej męczą mnie zakwasy na nogach barkach i plecach, strasznie mnie wymęczył tamten tydzien treningów po przerwie. od jutra -50g węgli +5g fatu czyli 150 kcal mniej.

[...] na nic czasu. Przez ostatnie 2 tyg mega poprawiłem forme, szału jeszcze nie ma ale zaczyna się coś dziać :) Stawy troche mi siadają więc zamówiłem animal flexa, w kolanie mega kłocie dzis musialem odpuscic przez to treng nóg i zrobiłem jutrzejszy trening klatki. Od jutra ucinam węgle do 220g w DT i 150 w dnt , robi się coraz ciężej ale walcze

ja już mam uszykowane 150 zł

150 caps to sobie w byty wsadz kup 300 i zrob konkretny cykl

z tego co widze to weszło 20 a 48 wypowiedzi z czego 1540 razy przeczytane to my tu mam na 150 stron 6k Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-06-22 13:49:57

Z miejsca tak żeby sięgnąć dłonią jak najwyżej. A jak łydki? Ile zrobisz wspięć na płaskiej podłodze powiedzmy ze 100 - 150% masy ciała?

Z miejsca tak żeby sięgnąć dłonią jak najwyżej. A jak łydki? Ile zrobisz wspięć na płaskiej podłodze powiedzmy ze 100 - 150% masy ciała? Ale trudne pytania zadajesz... nie wiem, sprawdzę w wolnej chwili ;-) zwykle robie z hantlami tyle ile chwyt wytrzyma, muszę ze sztangą spróbować. Skok też nagram... co mi szkodzi.

[...] że to jednak nie był dobry pomysł, po 50, ze może jeszcze 20 dam rade, po 80, ze do 100 powinno pójść, to wstydu nie będzie, po 100, ze w sumie jak jeszcze 20 zrobię, to wynik poprawię, a jak poszło 130, to jeszcze trochę siły zostało... to jeszcze 10 i kolejne... przy 150 pomyślałam, ze trzeba jeszcze do domu wrócić, a rowerem byłam }:-(

[...] pomysł, po 50, ze może jeszcze 20 dam rade, po 80, ze do 100 powinno pójść, to wstydu nie będzie, po 100, ze w sumie jak jeszcze 20 zrobię, to wynik poprawię, a jak poszło 130, to jeszcze trochę siły zostało... to jeszcze 10 i kolejne... przy 150 pomyślałam, ze trzeba jeszcze do domu wrócić, a rowerem byłam }:-( Ten tekst wymiata - cała Ty.};-)

[...] Zrobiłaś sto pompek? I co z tym teraz zrobisz? A cóż ja mogę z tym zrobić Paawo? Będę pompować dalej A serio mam pewien plan...ale cicho sza " Teraz Tsu bedzie robiła 150 pompek, a potem 200, a potem... W końcu wyzwie Wyćwiela, który odda walkowerem, jak Ty Paawo kucki:) Powoli Tsu zaczynasz postrach siać wśród facetów na forum:) Zmieniony [...]

Teraz Tsu bedzie robiła 150 pompek, a potem 200, a potem... W końcu wyzwie Wyćwiela, który odda walkowerem, jak Ty Paawo kucki:) Powoli Tsu zaczynasz postrach siać wśród facetów na forum:) Paatik, od Wycwiela dzielą mnie jeszcze lata świetlne treningów i doświadczenia... ale może kiedyś uda sie spotkać na jakichś zawodach pompowych ;-)

CZWARTEK 13.11.2014 REDUKCJA DZIEŃ 9 56,3 kg TRENING 9.00- cross+ stójka 20.30- sparingi w stójce DIETA 120 B 150 WW 50 T 8.00- płatki owsiane, odżywka białkowa 9.00- trening 12.30- chleb żytni razowy, łosoś wędzony 16.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 20.30- [...]