150

02.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna BTW 150/60/220 I - owsianka, jajka sadzone, jabłko, orzechy, whey II - pesto z makaronam + wołowina zapiekana z serem III - wasa z twarogiem i ajvarem IV - wół z ziemniakami V - pasta twarogowo-fasolowa, jaglana, kokosowy aero 25min, rowerek w tym interwały 3x30/30. [...]

07.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, leucyna BTW 150/60/220 I - owsianka, jabłko, jajka sadzone, whey II - jęczmienna z indykiem III - jabłko, wasa z masłem migdałowym trening (whey+jabłko i daktyle po) IV - makaron z indykiem, włoskie V - twaróg z jaglaną na ostro, trochę masła migdałowego [...]

08.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, leucyna BTW 150/60/220 I - owsianka, jabłko, jajka sadzone, whey II - twaróg z jabłkiem i masłem migdałowym III i IV - indyk z ziemniakami, masło V - twaróg z jaglaną na ostro, włoskie Brzuch, miało być jeszcze aero ale odpuściłam bo mi głowa pękała #-P Saidka, tak hormony, [...]

09.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, lizyna, o3 BTW 150/60/220 I - jaglanka, jajko sadzone, jabłko, whey II i III - gryczana, indyk, korniszony, przecier, bułka trening (whey+jabłko+daktyl po) IV - indyk, kasza gryczana V - kanapka z twarogiem trening Dzień1 1a. przysiad 3x 10-12 (22,5kg/ 35kg) [...]

10.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3 BTW 150/60/170 I - jaglanka, jajka sadzone, jabłko, whey II - kanapka z indykiem III - makaron z miruną i warzywami IV i V - kanapka z pastą fasolowo-twarogową i jalapenio +2daktyle po aero aero + brzuch Jak mnie tyłek bolał od rowerowania. I to nie od siedzenia [...]

11.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, BCAA, wit. C i B, o3, lkarnityna BTW 150/60/220 (dzisiaj przekroczone węgle o 11g) I - owsianko-jaglanka, jajka, jabłko, whey II - resztka bułki z kawałkiem sera, jabłko, kasza gryczana, miruna trening (jabłko, daktyl + whey po) III - ziemniaki z wołem, masło IV i V - [...]

12.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnityna BTW 150/60/170 I - owsianko-jaglanka, jajka, jabłko, whey II - groszek cukrowy III - mięso z indyka z ziemniakami IV - twaróg z warzywami przecieranymi na ostro V - pizzo-podobny twór na gryczanej z pomidorami i serem, indyk Rano wyjście na grzyby a po [...]

13.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina BTW 150/60/220 I - owsianka, jabłko, jajka sadzone, whey II - ziemniaki z indykiem III - kanapka z indykiem i mozzarellą, kawałek jabłka trening (whey+jabłko i daktyl po) IV - ziemniaki z wołowiną V - kanapka z mozzarellą, włoskie [...]

14.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina BTW 150/60/170 I - owsianka, jabłko, jajka sadzone, whey II - ziemniaki z indykiem, kawałek jabłka III - jabłko, ser IV - ziemniaki z indykiem i śmietaną V i VI - indyk, fasola w pomidorowym na ostro, whey, kokosowy aero 15min max na rowerku + brzuch [...]

15.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina, BCAA, beta-ala, wit. C i B BTW 150/60/220 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-15 trening Dzień 1 1a kneeling squat 3x 10 (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 55kg (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 60kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10 1b wypady w [...]

16.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina BTW 150/60/170 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-16 bieg rekreacyjny + rozciąganie -> zabawy z przysiadem Cossack'a Jak dla mnie genialne ćwiczenie mobilizacyjne :-)) Musiałam się wybiegać i przewietrzyć głowę i dobrze zrobiłam: nogi [...]

17.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina BTW 150/60/170 - niedojedzona http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-17 Miska nie doliczona i nie dojedzona. Wpadł kawałek tarty, która okazała się niedopieczona i brzuch mnie rozbolał po niej. Po powrocie darowałam sobie trening bo brzuch [...]

18.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3 BTW 150/60/170 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-20 30min biegu w terenie w całkiem przyzwoitym tempie, nogi ładnie niosły, płuca z lekka nie nadążały ale ogólnie nie było źle + zaraz zabieram się za brzuch Od rana mam zakwasy w łydkach, [...]

22.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3 150/60/170 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-22 30min aero na rowerku + brzuch + krótkie rozciąganie Biegając nie lubię słuchać muzyki ale na rowerku to jest genialne rozwiązanie! Czas szybciej mija i szybciej się pedałuje - czemu ja na to dopiero [...]

23.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina, BCAA, wit. C i B BTW 150/60/220 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-23 trening Dzień 1 1a kneeling squat 3x 10 (20kg/ 40kg) 55kg/ 60kg/ 55kg (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 55kg (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 60kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + [...]

28.10.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, lkarnitynina BTW 150/60/170 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-28 35min rowerek + brzuch + rozciąganie Późno wygrzebałam się z pracy i długo myślałam robic aero czy dać sobie spokój ale diabełek nad ramieniem jak fuknoł "kto zapyerdala ten ma" więc [...]

02.11.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, BCAA, wit. C i B, lkarnitynina BTW 150/60/220 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy 8kg/ 12kg) 18kg/ 20kg/ 22,5kg x18-20?/ 22,5kg x17 (7,5kg/ 10,5kg) 18kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg x18 (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg [...]

Witam. Dzisiaj trening nr 1 z mojego splita. Niestety na wyciskaniu leżąc na ciężarze 150 kg naciągnąłem lub naderwałem sobie ścięgno/mięsień w przedniej części mięśnia naramiennego. Na szczęście nie pękło krwiaka niema. Ale strasznie zakuło. Treningu nie zrobiłem w ogóle tylko po ściemniałem z rozpiętkami na bramie i siedząc na maszynie. Zrobiłem [...]

[...] ;D jeśli chodzi o rowerek, wolę tyle niż mniej, nie męczę się zabardzo, wręcz przeciwnie. przez 4 lata dużo jeździłam na rowerze, były wakacje gdzie dziennie pokonywałam 100-150 km, dużo też po górach jeżdże więc naprawde, 40 min na rowerze z niską intensywnością jest dla mnie lekką rozgrzewką. edit. 1 seria nachwytem, druga podchwytem. nachwytem [...]

No no 150 km dziennie rowerem dobry wynik :) powiem Ci ze jak na kobiete to gore masz dobrze rozbudowana. Powodzenia w treningu :)