[...] treningu pod WL. Na razie idzie bez większych oporów. Jedynie prawy bark lekko doskwiera ale już się nim zająłem :-) 1. WL kg/ilość powt 85/6 110/5 135/5 135/5 145/3 145/3 150/MAX 150 udało mi się 3 razy bez problemu wycisnąć. 2. Wyciskanie sztangi siedząc 8/6/6/6 3. Unoszenie na boki stojąc 8/8/8/8 10/15/17,5/20kg 4. Unoszenie na boki w [...]
[...] planowałem robić ACT, ale trener stwierdził, że powyższy trening będzie bardziej nastawiony na redukcję niż ACT. Co do aerobów to staram się utrzymywać puls w granicach 150, no i trener polecił rower bezpośrednio po treningu siłowym... No i rzeczywiście minimalnie za wcześnie napisałeś, ale tym razem Ci wybaczę. Dzisiaj zrobiłem ten trening [...]
widac ze po tych 130 kg zostało dużo skóry i ogółem :( u mnie też jak zszedłem z 150 na 96 kg. ale jeszcze sie wyrobisz. trzymam z tobą ! zaglądnij też do mnie :)
[...] na twardo jajka bez soli (sic!). Trening aerobowy odbył się bez większych problemów, jedynie podczas jazdy doskwiera czasami nuda. Jak zwykle było to 40 minut przy pulsie 150-160 (ostatnio mam nieco większy puls przy podobnym tempie), w sumie przejechałem nieco ponad 21 km, kłopotów z oddychaniem żadnych. Mdłości utrzymują się od dnia [...]
[...] że była ona mniejsza niż zazwyczaj. Oprócz tego po treningu (20-25. min rozgrzewki / 120 min. treningu redukcyjnego na wolnych ciężarach, maszynach / 40 min. roweru puls ok 150) czułem się wyśmienicie, lekko i można by powiedzieć zregenerowany... Potem wróciłem do domu i zacząłem gadać jak najęty co nie jest dla mnie bardzo typowe, więc wydaje [...]
[...] prace Miedzy godznia 18 a 23 nie mam opcji zeby cos zjesc dopiero o godzine 23 Czy moge np zjesc ryz badz makaron ? Wiem ze o tej porze NIE, ale jak brakuje mi w diecie koło 150 węgli i z restauracji moge brac wszsystkie rodzaje makaronu czy ryzu po pracy takze byloby mi to na reke, Co wy na to ? 150 wegli brakujacych godzine przed snem ?
[...] 3 x 3 Wąsko: 72,5 x 3 x 3 Siady: 20 x 10 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5x 4 75 x 3 85 x 2 95 x 1 105 x 1 115x 1 120 x 0,5}:-( Ciągi: 60 x 5 70 x 5 82,5 x 4 107,5 x 3 125 x 2 140 x 1 150 x 1 170 x 0 (160 opuściłem, bo wiem, że bym wciągnął, i tyle) Na koniec zarzut na proste: 60 x 2,2,2,2,2 70 x 1,1,1 I tak...dzisiejszy trening w kombinacie fitness o [...]
[...] wiem co moze master ? 3tyg off 1-8 cypio 600-600-800-800-800-800-600-600 1-6 tren 25ed 2-8 slin 8-10-12-12-12-12 3tyg off 1-10omo 500-500-750-750-750-750-500-500 1-4/6 antek 50-50-100-100-150-150 3-9 slin 8-10-12-12-12-12(nie wiem jeszcze jak do konca to rozegrac z antkiem czy lepiej zupelnie solo tj tylko z slinem czy nie zaszkodzi troche testa
[...] 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): łatwo nabieram wage 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy rosną mi szybciej na teściu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:150 -przysiad:150 PYTANIE: pytanie jest zawarte na samej górze
[...] - 20 g sałaty - 20 g olej lniany - jabłko B/T/W/kcal: 22/41/69/734 - 734 kcal, nie za dużo jak na drugie śniadanie? 3. Obiad (przedtreningowy): - 100 g ryż brązowy - 150 g pierś z kurczaka B/T/W/kcal: 39/4/68/471 4. Obiad (potreningowy): - 100 g ryż biały - 130 g tuńczyk - 120 g banan B/T/W/kcal: 35/3/103/583 - Zagwozdka: nie [...]
Śniadanie 2caps thermo speed - 30 minut przed śniadaniem płatki owsiane 50-60 ( pół szklanki) ser biały 150 g mleko szklanka 250 g tran 5g 2 posiłek piers z kury 150 g czyli polowa piersi zeby sie nei rozdrabniac ryz brazowy 50 g 9 polowa torebki ) oliwa z oliwek łyzka stolowa 14 g warzywa czyli surówka 45 min po trening 3 [...]
[...] i. zgłoszenia terminowego – do 03 grudnia 2010r.: 50 zł od osoby, ii. zgłoszenia spóźnionego – od 03 grudnia 2010r. do dnia odprawy technicznej 150 zł od osoby. 4. Wpisowe opłaca się u Organizatora gotówką przed planowaną godziną rozpoczęcia ważenia kategorii wagowej, w której osoba została zgłoszona do zawodów lub [...]
[...] było pływanie na łódkach 8-) Super frajda, zakwasy nieziemskie- takie pływanie jest bardzo męczące. Wydaje się, że tylko ręce wysiadają, ale nogi też bolą %-) DIETA 99/51/150 1. płatki owsiane, jajka, truskawki 2. pierś z kurczaka,ryż, oliwa 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa 4. whey + warzywa DIETA 101/47/150 1. płatki owsiane, jajka, 2 kasza [...]
[...] była redukcja więc nie widziałam sensu ciąć, tym bardziej, że miałam intensywne treningi i chciałam jak najwięcej z nich wycisnąć. DT - BTW: 100/50/200 DNT – BTW: 100/50/150 Jedynie w dzień nóg po ok 3 tygodniach przyjęłam BTW : 100/50/150 Trening Przez 6 tygodni wykonywałam bardzo intensywny trening: 5x siłowy + czasem Plyo Treningi miały [...]
[...] wysokości pępka : 74 cm / 73cm Obwód bioder (3): 89 cm / 90cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm / 50 cm Obwód łydki : 34 cm / 33 cm Miska Na początku było 100/75/150 potem 125/75/150 125/75/175 potem rotacja 3 dni 120/60/120 1 dzień 120/60/170 Trening Pierwsze trzy miesiące [...]
lodzianin1 -oceń czy niczego nie poj**..em 1-5 antek 100/150/150/150/100 susta 250mg ,deka 250mg a potem do mostu 750susta e/w 500deka e/w co 5,6 tygodni hcg rozbite na 3,4 szoty -czy dodać coś do tego ?to ma lecieć 4 miesiące do mostu typowa masuwa
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
