hej, fotka i dane w profilu bardzo nieaktualne. 3 lata temu bralem 150 mety potem za pol roku meta+tesc , od jakis 2,5 lat bez koksu duzo spadkow wywolanych pobytem za granica i w wojsku:/ teraz waga 80kg .tluszczu wmiare malo, w pasie mam teraz 82cm. mam zamiar wziasc 150 tabsow. Zmieniony przez - Larsson w dniu 2008-11-06 16:40:48
odnosnie kaszlu towar innej firmy 150 mastera, 150 propa jak mnie wczoraj w polowie zlapala dusznosc i kaszel myslalem, ze zejde, ledwo co dokonczylem szota a kolejne 20 minut dochodzilem do siebie dlaczego, sam nie wiem, nigdy mi sie to nie przytrafilo krwi nie bylo, mastera bije dlugo, propa poszedl 3 zastrzyk
[...] ogórki kiszone, marchew - serek ziarnisty, arbuz - wołowina, sałata, pomidor, ogórek, oliwki, oliwa Treninig: Rozgrzewka: pajace, przysiady, burpees, bieg w miejscu 150 skakanka 30 przysiadów 15 wypadów na nogę (2x 4 kg hantle) 15 clean press (15 kg) 3 x obwód (po 15 powtórzeń) sumo Dead Lift High Pull (16 kg) push up sit up odwrotne [...]
[...] wyciągu dolnego do brzucha + Ściąganie trójkąta do klaty Ściąganie drążka wyciągu górnego pod siebie + pulldow unilateral (maszyna) Biceps z hantlami siedząc na ławie skośnej 15 min. marsz na bieżni, skos 15 st. Dieta: 150/150/50 bwt 1. Placek z gryki, owoce, kawa z białkiem i mleczkiem koko 2-7. Pieczony indyk, ryż, oliwa + różne warzywa
[...] + jogurt lub 2 x bułki z rodzynkami + jogurt śniadanie II- 3 kanapki z tuńczykiem l ub 3 kanapki z serem białym 200 ml mleka + płatki + 2 jajka na twardo obiad I - 150 g piersi (ew.ryba)+ ryż + ziemniaczki + makaron obiad II - 150 g piersi + ryż + ziemniaczki + makaron kolacja - 200 ml mleka + płatki + jogurt Zaznaczam raz [...]
[...] pracy. 10h (7.30-5.30)W domu po 18. W pracy przekąsiłem: 8.45. na zdj nr.2 2x bułki z rodzynkami snack'a z orzeszkami,ryżem 2g białka 17g wegli 7g fatu 12.00 obiad nr I ok.150g gotowanych ziemniaków ok.100g piersi z indyka + sos (niestety zdj.nie posiadam) 15.45 na kolejnej przerwie przekosiłem 2x bułke z nadzieniem szampańskim (moje ulubione) [...]
[...] 7 kcal x 45 minut = 315 dodatkowo (średnia intensywność) 35 kcal 315 kcal x trzy treningu w tygodni = 945 kcal 35 dodatkowe x 3 treningi = 105 razem: 1050 1050 / dni = 150 NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności 200 Suma: 1899,06+182+150+300 RAZEM: 2555 Plus efekt termiczny pożywienia: 2555 + 255 = 2810 [...]
Jest taka sprawa, mamy pulę na nagrody 450 zł. I teraz jak byście woleli żeby to rozłożyć: A) 1. miejsce 300 zł 2. miejsce 150 zł B) 1. miejsce 200 zł 2. miejsce 150 zł 3. miejsce 100 zł Niech większość zadecyduje.
a skoro mogę już przejść na 100/150 g ww ti kiedy najlepiej je rozbić na posiłki? śniadanie,przedtreningowy i po treningowy czy po równi? i ile powinienem jeść węgli po treningu siłowym ile po cardio z brzuchem a ile po tabacie?
[...] I teraz chciałbym poznać twoją opinie na temat przyjmowania wegli przed areobami następnie potem wypić WPC, kolorystyczność podbić z 2600 na 3100 z czego zrobić do 150 gram wegli podzielone ( i tu mam 2 pomysły) : 1) z rana 50 gram wegli ( ale tu z kolej jest połączenie tłuszczy z węglami co może spowodować ewentualne podlanie na [...]
[...] gdy zrobisz okres wprowadzenia który widział bym tak przez 1 tydzień obcinać węgle aż dojdziemy do 30g dziennie jednocześnie zwiększając tłuszcze, następnie przez 2 tydzień jechać na 30 g ww i dopiero w 3 tyg podnieść je do max 150 to będzie sposób gdzie nie odczujesz dyskomfortu a jest on tragiczny ... wiem po sobie póki co to tyle odemnie
zauważ że to jest low carb a nie ckd tutaj podaż węgli rzędu 30 gram powinna trać tydzień czasu po to by zmusić organizm do korzystania z innych źródeł energii, po tyg. 30 gram wchodzimy na 100 max 150 ww ( i w tym momencie te wartości nie są już głównymi źródłami energii a dodatkowymi )
[...] widoczne rezultaty 2) Najpierw zwiększamy aktywność a potem dopiero tniemy kcal ( ja bym tak zrobił) 3) Mówi się że średnio o 5 min na tydzień 4) Odjąć z 5-10 % KCAL 5) 150g wegli to 150 gram ww nie gram ryżu 6) Chodzi o urozmaicenie diety wszystko z umiarem ;) tak jak pisałem wyżej ciężko było by jeść kurczaka i przepijać go oliwą Tak w [...]
5) 150g wegli to 150 gram ww nie gram ryżu Jedyne co mnie bawi to reakcja ludzi gdy jem samą karkówkę z sałatkoą warzywno-orzechową zalaną oliwą ;p Zadałem tak głupie pytanie nie bez celu, tzn. 150g ww to nie jest tak mało. Wyjdzie 2 worki ryżu Na pewno nie głoduje się na takich ilościach. Kto był na normalnej masówie i jadł te 6 worków [...]
co do śmietanki nie wiem ale powiem Ci tak,ja wskoczyłem od razu na 100/150 ale teraz nie odczuwam takiej potrzeby węgli i jem nawet 60 w DT więc pewnie jak Ci pasuje,dodawaj węgle tak jak pisałeś i zatrzymaj jak będzie ci wystarczało
[...] energia na treningu, jak podzieliłem węgle? z rana w 1 posiłku 30 gram wegli i reszta około treningowa, jakie są postępy od początku masówki, w rece poszło 1.5 cm czy to dużo ? niewiem myślę że nie gdyż tu zadziała pamięć mięśniowa ( spalnie mięśni na redukcji ). Opas radze trzymać poziom ok 100-150 gram wegli w celu lepszej regeneracji
w DNT ( jeśli masz tendencje do podlewania) ww zatępujesz tłuszczami, ja jestem na tej diecie w chwili obecnej i powiem tak ze przy 150 g ww jest się płaskim natomiast tak jak umnie przy 180g ww rozdzielonych 30 na sniadanie i reszta około treningowa jest ok ;)
Ad.1 Jesli jestes na redukcji to węgle daj tylko w okolicach treningowych jesli masa rozdziel na 3 posiłki nieprzekraczajac 150-180 g ww) Ad2. Polecam robic w ten sposób nalewaz do szklanki troszke wody ta z 1 cm do 1.5 od dna i dolewasz do tego oliwe z oliwek i na zdrowie nie czuć wtedy oliwy wchodzi to bardzo gładko Ad3 wszystko z umiarem jak [...]
1. Nie zrozumiałem zbytnio 2. oczywiście 3. Najlepiej szybko, np. carbo ale ja wolę owoc bo tracę tylko trochę "czasu" a dostarczam organizmowi witamin i jem naturalnie 4. ja w DT mam 150 ww a w DNT 100 więc 50 gram węgli zastępuję tłuszczem,a węgle jem do godziny 14 i oczywiście same złożone Zmieniony przez - Opas w dniu 2013-05-20 13:32:29
Champions Laboratory (temat zbiorczy)
