[...] 4x8 min 95-99% ftp 237-247 z przerwą 5 min 99 W, 8 minutówki podzielone na 2 minutowe kawałki z różną mocą z zakresu 95-99% ftp a pomiędzy nimi 5 sekundowe sprinty na 150% ftp czyli 374 W, schłodzenie 2 min zejście ze 100 W do 80 W czyli z 40 do 30 % ftp. Każdy interwał 8 minutowy robiony na jednym przełożeniu a różne moce w poszczególnych [...]
[...] kolarski o nazwie Clark i wyglądał on tak: rozgrzewka- 7 min progres 50-65% ftp 124-161 W + 10 min 90% ftp 224 W + prawie 8 min 40% ftp 100 W w tym odcinki 12 sek na 130, 150, 180, 200% ftp czyli 324, 374, 448, 498 W, zadanie - 6x8 min 88-94% ftp tj 219-234 W na początek każdego interwału 12 sekund na 200% ftp 498W, przerwa 3 min 40% ftp 100W, [...]
[...] konkretnego zdzialac a i ja tez nie bardzo mialem sily. Zrobilem rozgrzewke 200m po 1,56, cwiczenia techniczne jednoreczne, 10x50m po średnio 55 sekund na 10 sekund przerwy, 150 m w lapkach po 1,46, 200 m w lapkacch po 1,50, schlodzenie 200m na 1,58 i gdzies tam na poczatku dokladanka w lapkach 100m na 1,42 o ile dobrze pamietam. Taki freestyle [...]
Dobra informacja. Nowe ftp i wyznaczony lactat hr (wcześniejsze testy robiłem bez paska dlatego te 150 uderzeń do liczba znikąd). W kolejnym poście więcej szczegółów i podsumowanie bazy. /SFD/2017/2/20/de71d4f5fe1a4eac90ef540a76bce2cf.jpg
Od początku przygody z tri zawsze biegałem na czuja, tempa treningowe dobierałem według intuicji nigdy nie trzymałem się żadnych założeń typu biegnij 150 uderzeń itd. od ponad roku trenuje tylko w oparciu o tempo teraz wklejam ciekawe tabelki wyliczające moje tempa i strefy. Z tabel wynika że idealnie sam sobie dobierałem tempa i strefy -) co do [...]
[...] średnia ok 225 maks 230 raczej mniej niż więcej. Jak już tętno się ustabilizowało to było na poziomie ok 145 uderzen a więc środek strefy tempo, pełny dystans mogę jechać na 150 uderzeń, powyżej zaczynam mocniej oddychać bo i zaczyna się sweetspot. Zbytnio nie ma co brać pod uwagę tętna przez te warunki ciągłe szarpanie się z wiatrem + wrestling [...]
wykresy. Planuje takich 150 tek do Poznania zrobić najmniej 8 więc ta jazda była 2 z 8. Z długich biegów zaplanowałem od ostatnich zawodów zrobić 21, 22, 24, 26, 28, 30 nie licząc zawodów gdzie zrobię 2 połówki Jacnia i Sieraków. Zrealizowałem z tego już pierwsze 3 treningi. Wydaje mi się że tyle wystarczy z długich treningów jeśli uda mi się to [...]
Zdarzało mi się tej zimy robić godzinę czy półtorej trenażera na HR 150 ale to jest dramat, lub inaczej trzeba mieć naprawdę fajny dzień żeby tak pojechać. Niebawem masz start w Amazonkach? Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-04-07 10:50:32
Zdarzało mi się tej zimy robić godzinę czy półtorej trenażera na HR 150 ale to jest dramat, lub inaczej trzeba mieć naprawdę fajny dzień żeby tak pojechać. Niebawem masz start w Amazonkach? Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-04-07 10:50:32 Start za 3 tygodnie nie mogę się już doczekać początku sezonu. Bieganie 16km bardzo lekko, bez screana bo [...]
[...] albo jest lekko z górki. Na szczęście na Amazonkach wystarczy mi to co mam -) Cieszy tętno przy tych 240-250W średnio miałem około 145 przy czym maksymalne to było około 150 więc tu zapas jest 10 uderzeń o ile nogi pozwolą mogę liczyć że 255W pojadę -) z trenażera wiem że jak nie przekraczam 162 uderzeń serca mogę jechać dłuuugo. Średnio [...]
Pirlo, tak z ciekawości, jak u ciebie wygląda to cenowo? Tzn co? Planowane wizyty u fizjo. Jak to mniej więcej u Ciebie wygląda: Shadow pisze o 150 zł/ 2 razy w tygodniu, u mnie 100 za jedną (u to dlatego, że byłem już wcześniej u tego gościa, bo ceny poszły w górę).
Bieganie 6 km truchtu + zadanie 3x2 km w tempie 3,55 min/km, przerwa 150 sek marsz. Pierwszy km z wiatrem drugi pod wiatr ale tempa trzymałem równe za to widać po tętnie kiedy było pod wiatr -) Nie ukrywam że mniej więcej coś około tego tempa interesuje mnie w Piasecznie. /SFD/2017/5/13/782676c70fa94aae856b3020b9cd692a.jpg [...]
[...] tam dopiero zaczęła się walka o to żeby nie utonąć. Kibice mieli fajną perspektywę oglądania rywalizacji musiało to nieźle wyglądać. Od mostka do wyjścia było jeszcze około 150 m tu pralka nabrała jeszcze większego rozmachy bo nie dało się rozpłynąć na boki i trzeba było płynąc w ciasnym szyku. Tutaj już obrywałem gdzie popadło to była walka. Z [...]
[...] we mnie całkowicie moc biegową. Próbowałem tak robić w Piasecznie oraz rok temu w Jacni i zawsze kończyło się to marszobiegiem ale jeszcze nie testowałem 300km tylko ledwo 150. Podszedłem do zawodów totalnie bez mocy spałem 4ry godziny dodatkowo w piątek robiłem ciężki trening podbiegów. Wyszło że sabotowałem te zawody jak tylko się dało. Żeby [...]
[...] na zawody mam nadzieję że odwrócę tą zasadę w kolejnych startach. Dzisiaj rower i bieg obydwa treningi to taka zabawa treningowa o ile na bieganiu trzymałem się schematu 100,150,200m x 3 tak na rowerze totalny spontan zabawa tętnem, mocą i kadencją przerobiłem każdy zakres w tym 6x15 sek na 500W-600W. Jestem niesamowicie zadowolony z regeneracji [...]
[...] linię mety jak ktoś będzie pływam 100metrów więcej na połówce to tego nie pokażą suche liczby w wynikach a to strata jest kolos a jak pójdzie jak w Gdyni dajmy na to te 150 metrów to nie mamy o czym mówić to jest 300 miejsc na etapie -) /SFD/2017/8/15/2c3fcab60222425b8dd10b736d04d669.jpg /SFD/2017/8/15/1e007df9f53a4c4ba2dfe5a052cb4fdb.jpg
[...] nie podałem jeszcze w tym sezonie do tej pory najwięcej to było 259W w Płocku i to NP a nie średnio, kosmiczna moc i wcale mnie nie zmęczyła końćzyłem etap na tętnie około 150 uderzeń więc tyle ile wyszło średnie Hr z Poznania!!!. Mimo takiej mocy średnia ledwo 36 kph i słaby rower patrząc na zawodników którzy mnie wyprzedzili na tym etapie bo [...]
[...] nie podałem jeszcze w tym sezonie do tej pory najwięcej to było 259W w Płocku i to NP a nie średnio, kosmiczna moc i wcale mnie nie zmęczyła kończyłem etap na tętnie około 150 uderzeń więc tyle ile wyszło średnie Hr z Poznania!!! Po pierwsze gratuluję podium, po drugie wcale mnie ono nie dziwi, biorąc pod uwagę Twój nakład pracy i zaangażowanie [...]
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
