150

I posilek B/T/Ww Platki owsiane 100g 12/7/62,5 361 kcal Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35 Twaróg pól-tlusty 19/5/4 133 Razem 32,7/12,25/69 529 II posilek 3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200 Oliwa z oliwek 15 g 0/15/0 135 +warzywa III posilek Ryz brazowy 100g 7/2/68 322 Piers z kurczaka 100g 22/3/0 100 IV posilek(przed treningowy) piers z kurczaka 100g [...]

I posilek B/T/Ww Platki owsiane 100g 12/7/62,5 361 kcal Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35 Twaróg pól-tlusty 19/5/4 133 Razem 32,7/12,25/69 529 II posilek 3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200 Oliwa z oliwek 15 g 0/15/0 135 +warzywa III posilek Ryz brazowy 100g 7/2/68 322 Piers z kurczaka 100g 22/3/0 100 IV posilek(przed treningowy) piers z kurczaka 100g [...]

Wprządku dzięki. A Hcg polecieć jakim systemem? 2500 iu e3d? 1333 iu e2d? 2 x 2500 iu e2d reszte 1333iu e2d? Łodzianin pisał,żeby użyć ia podczas hcg. Użyje symexu tylko jaką mniej więcej dawkę dobrać do hcg? obecnie do 150 propa e2d lece 1/2 exe e2d.

Samopoczucie i libido extra. A HCG jakim system poleciec? 2500 iu e3d? 1333 iu e2d? 2 x 2500 iu e2d reszte 1333iu e2d? Łodzianin pisał,żeby użyć ia podczas hcg. Użyje symexu tylko jaką mniej więcej dawkę dobrać do hcg? obecnie do 150 propa e2d lece 1/2 exe e2d.

[...] HRavg152 *Na tym treningu przebiegłem swój tysięczny tegoroczny kilometr. #pt LEG WORKOUT (50') FRONTY 20/warm up, 50/warm up, 70/12, 80/8, 90/5 R4' MARTWY 110/12, 130/8, 150/5 R4' SKŁONY 0/20, 0/16, 0/12 R3' *Ostatni raz robiłem siady 37 dni temu! Na drugi dzień duże DOMS na udach i pośladkach. #sb LONG TEMPO 12K/T4'54 HRavg167 [...]

[...] 1056K Pomiędzy treningami kąpiel w rzece, piwko. :-) 15:30 LEG WORKOUT FRONTY 0/warm up, 20/warm up, 50/warm up, 70/10, 80/10, 90/10, 100/6 R3' CIĄGI 110/10, 130/10, 150/8 R3' SKŁONY 0/16, 0/16, 0/16 R3' #cz, 02.07.2015 - REST DAY Siady i kawałek łapki. /SFD/Images/2015/7/2/e24210bfc1ca4ad4beee1fbc6b032d43.jpg [...]

[...] up, 27/warm up, 37/10,10,8, 27/15 R2' PORĘCZE 0/warm up, 20/6,6,5, 0/10 R2' WĄSKO 60/warm up, 90/5,5,5, 60/10 R2' HANTLE SIEDZĄC 17/25,20,15,10 R2' WZNOSY PRZEDNIE 10/16,14,12,10 R'90 EASY REPS 20'jog & 150*4/'25 R5' *Łącznie dziś 14.15km *LIPEC: 110.9km *2015: 1145km #pt, 17-07-2015 REST DAY Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-07-16 22:54:25

#pn, 20-07-2015 PUSH WORKOUT SKOS HANTLE 4x 8powt PORĘCZE 4x 6powt WĄSKO 4x 6powt SIEDZĄC HANTLE 4x 12powt WZNOSY PRZEDNIE 4x 16-10powt EASY & SPEED (600+450+300+150) EASY 8.5K - warm up 600m/1'49 T3'02 (ok), R6' 450m/1'16 T2'49 (zbyt mocny początek i na końcu postawiło), R6' 300m/'49 T2'43 (ciężko po poprzednim powtórzeniu), R6' 150m/'19.9 T2'13 [...]

[...] Trening docelowego tempa wyścigu na 1000m (3'00) i na 400m (2'20). Dzisiaj gorąco, ale to dobra pogoda na tego typu trening. 5.5K/TEMPO RUN (T4'54 - ciężkie nogi), R6' 600*2/1'49 T3'02, 1'48 T3'00, R6' 150*2/'20, '20 T2'13, R4' 1K/COOL DOWN DAILY TOTAL: 8.3K SIERPIEŃ: 14.6K 2015: 1263K Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-08-02 17:27:07

nd, 13-09-2015 STEADY RUN 12K/T4'57 Dziś kontrolnie biegałem z pulsometrem. Tempo równe, ale tętno w pierwszej połowie biegu oscylowało w okolicach 150 uderzeń, natomiast w drugiej części już w okolicach 160 i czułem że biegło się nieco trudniej. Ciekawe czy kiedyś przy tym tempie tętno spadnie poniżej 140 i będę mógł taki trening nazwać "easy [...]

[...] treningi już dziś. Czuję się już nieco lepiej, słonko świeci i jakoś nie mogę się powstrzymać. :-) Edit: słabo się biegało, nie ma siły. 6.9K EASY RUN T6'08 HR146 +SH INT 150*4/T3'33 R150/1' TOTAL: 8.25K 2015: 1573K Do kolejnego startu na 10K jest 5,5 tygodnia. Wstępny plan zakłada cztery mocne akcenty (TEMPO RUN) co 8 dni, ostatni na 10 dni [...]

[...] R2' +1K EASY RUN TOTAL: 9.1K II TRENING: LEGS FRONTY - 3 SERIE: 50/5, 70/5, 90/5, R1'30 PUSH PRESS - 3 SERIE: 50/3, 60/3, 70/3, R1'30 MC - 3 SERIE: 110/5, 130/5, 150/5, R1'30 SKŁONY LEŻĄC - 3 SERIE: 0/20,18,15, R1'30 JUMP SQUAT - 3 SERIE: 20/5, 30/5, 40/5, R1'30 III TRENING: 5.05K EASY RUN T5'48 (HR143) DAILY TOTAL: 14.15K 2015: 1602K [...]

[...] 5,13 0,48 0,03 25,5 Pomidor 50 0,45 0,1 1,8 7,5 Ogórek 50 0,35 0,05 1,45 7 Jabłko 100 0,4 0,4 12,1 47 wyszło : b9,13 t1,88 ww41,13 kcal199,5 //// OK I obiad : Serek wiejski 150 18 7,5 7,5 0 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 wyszło : b 18 t 27,42 ww7,5 kcal177,8 //// OK Posiłek przed treningiem : Makaron dwujajeczny 70 7,91 1,96 54,88 241,5 Ser [...]

W największej firmnie zajmującej się konwojami w Polsce zarabia się obecnie do1400zł brutto plus do 150 zł brutto dodatku za dowódcę. Tak sytuacja wygląda w Warszawie. Co do wykształcenia i wyszkolenia to firmy ochrony raczej na to nie patrzą. Liczy się czy pracowałeś już w ochronie (mogłeś np. pilnować placu budowy - też będzie dobrze) i żebyś [...]

[...] z dzialu Odzywki/Suplementy.... Sam juz nie wiem co o tym myslec...W jakim kierunku zmierzamy?? jedne z badań, jakie przeprowadzono, przebiegły następoojąco: 1/ badani: 150 osoob miejsce: miejscowa siłownia w atlancie przebieg: wykonanie jak największej liczby powtoorzeń rezooltaty: u mężczyzn odnotowano poprawę siły/wytrzymałości o minimoom [...]

[...] L:~ 43,5 PRZEDRAMIE ~ 35 - 36 PAS ~ 96 UDO ~ 70 ŁYDKA ~ 48 - 49 =============================================================== REKORDY WL 150 SQUAD 180 - DAWNO NIE ROBIŁEM BO NIE MIAŁEM STOJAKÓW DEAD LIFT 250 Zmieniony przez - elwisio w dniu 2006-09-28 13:46:11

robisz 4 ruchy na 122 kg a wyciskasz >150kg?? Jakiś dziwny masz przelicznik ilości powtórzeń do Max wycisku... Ja potrafiłem zrobić w ostatniej serii 150/3 razy a maksa zrobiłem tydzień później i było to 160 kg także 4 ruchy sam zrobiłbym na 145-147,5 kg... Dziwne...

[...] ostatnimi czasy. Maniuś Robie 6 powtórzeń w tym 2 z partnerem ciężarem 122 kg ale zważ że po wielu seriach, zresztą maxa machałem jakoś w lutym na siłowni w krk i dało rade 150 wtedy. Dziś sądze że bez trudu pójdzie, wtedy machałem planem niemieckich ciężarowców ( to 10 seri po 5,4 i 3 powtórzenia ) i kończyłem na obciążeniu o wiele mniejszym - [...]

staz: 1 rok z dieta i good treningiem bic: 37,5 klata: 105 noga: 58 pas: 75 sila lepiej troche idzie niz masa wyc: 105 przysiad: okolo 150 martwy: poltora miesiaca temu zaczalem dopiero go robic, ale skoczylo juz z 60 do 110 w serii Zmieniony przez - night19 w dniu 2007-09-18 20:08:04

trening na kółkach to już wyższa jazda, można wyciskać 150 kg w siadzie brać po 200 a na kółkach nie dać sobie rady. mozesz poczytać posty dremora o kalistenice http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Kalistenika_na_powa%C5%BCnie_wst%C4%99p_i_wprowadzenie-t1095881.html