Kurdę dzisiaj spinning mnie zabił! Przykręciłem dzisiaj opór mocniej niż zwykle... Wpisałem się też na pierwszą w tym sezonie listę startową - 3 PKO Bydgoski Festiwal Biegowy. Oczywiście bieg rolkarski, dystans półmaraton 27.05.2018 %-) /SFD/2018/1/10/eef2405df71244989c2a91023bfb254b.jpg /SFD/2018/1/10/9ca84171830641f3b7a1172613f4777e.jpg
Poniedziałek z mocnym akcentem na nogi :) Rozgrzewka - 5 minut zabawy na skakance 8-) Wypychanie na suwnicy 5x15 80/130/150/160/160 Walking Lunges x100 z 20kg workiem na plecach High Box Jump 5x10 Deadlift 3x8 Skalowane pompki 100 total Rozpiętki w bramie 3x10 Wyciąg górny podchwytem 4x10 Strict Press 50 total Core 3 rundy 20x Russian twist 15x [...]
[...] że niedzielna praca w g**** się obraca... nie wydaje mi się, żeby dotyczyło to treningu ;-] Row intervals 10x 200m AFAP / 30s rest Wypychanie nóg na suwnicy 10x 100/120/140/150/160 5x 170/180 3x 190/200 Walking Lunges 100 total w 4 równych rundach +20kg na plecach Pullup 20 total Skalowane pompki 80 total Rozpiętki w bramie 4x10 Strict Press [...]
[...] - Strict Pullup 5x5 - Strict Press 5x10 WOD - AMRAP 25' 100x DU 30x Pushup (wersja skalowana) 10x Power Clean 50kg CORE 100x Situps I na koniec - no bo jak tak bez nóg ?? 150x Walking Lunges z kamizelką %-) Założenie było przejść 150 unbroken lub z jak najmniejszą ilością przerw... nie do końca się udało ;-) 100 weszła klasyczne wykroki, 50 [...]
[...] niż 40% tej kwoty w stanie na prawdę prawie idealnym. Ta szyna w minimalnie innej wersji w sklepie aktualnie około 700zł - zamieniłem się na nią z innym zawodnikiem za jedną z moich szyn 4x100, więc praktycznie bez kosztów. + łożyska 150-200 + kółka 400zł i więcej Porządny speedowy zestaw to koszt dobrego roweru albo starego samochodu |-)
[...] tak: 3k Row 300x DU 3mile Run Robiliśmy oryginał w boxie więc wiedziałem z czym to się je %-) Team Burpee 2-osobowy Team, całość w systemie I go U go. Praca jednej osoby jest odpoczynkiem drugiej 10x1 10x2 10x3 10x4 10x5 Tym oto sposobem uciułaliśmy 150 burpeesów na głowę. Czas też szacunkowy na podstawie wykresu tętna 21:40 Ostry zajazd :-D
[...] spokojnym spacerowym tempem z muzyczką %-) A w sobotę Kopytka Warmup 10 min marszu pod górę Back Squat 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 5x5x100kg Suwnica 4x10 110/110/130/150 Martwy na prostych 3x10 Ball Leg Curl 4x5 z zatrzymaniem Core Dzisiaj wpadło trochę roweru - 30km na zmęczonych nogach %-) Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-05-26 [...]
LEG DAY 8-) Warmup 21-15-9-3 cal row burpee LEGS Front Squat 4x10 65/67,5/70/72,5kg Suwnica 4x10 100/120/140/150 Leg Curl 3x10 40/40/40kg Walking Lunges 3x24 +30kg na plecach Pistols 3x 5L/5R Słaby dzisiaj dzień... Po frontach tak mi ciśnienie skoczyło, że na suwnicy myślałem, że mi głowa eksploduje @-| Później trochę przeszło ale i tak miałem [...]
[...] wyglądało to nieco inaczej Nie to co dziś! Wczorajszy czwartkowy dzień: 4.40 Bcaa 9g+ cissus+ amino 4g (nie miałem więcej tablet :( ) Lipo burn 2+ crush 2tab. 6.10 150 ml QNT whey (ok 20g 15g węgli i 10g białka) Trening A Ale już bez aerobów nie dało rady 8.30 QNT Whey (reszta czyli ok 40g węgli+ 40g białka)+9g Bcaa 12.00Chińczyk czyli [...]
[...] to się je i wbrew pozorom nie jestem takim harpaganem, nie lubię być dla siebie niedobra%-) No, ale...forma sama się nie zrobi/-)_ Trening + dieta: Dieta: Rotacja ww 4dni: 150/100/50/50 Białko: 150g Tłuszcz: 30g z tłuszczu dodanego Trening: 6x/tydz 4nn - będę wdzięczna za rozwianie wątpliwości:) Dzien 1. Barki / klatka +HIIT dzien wysoki 1.WL [...]
[...] raz wziąłem BA na pusty żołądek. Wczoraj myślałem, że to przypadek, ale po tym jak dzisiaj mnie skręcało tak długo, aż nie zjadłem już wiem w czym problem 9:00 płatki 150 + mleko 300 + 25g orzechów włoskich 10:30-12:45 Podczas treningu bardzo szybko się pozbywałem energii spożyłem 50g czekolady 50g + banan 150g 12:45 banan 150g WPC 35g + [...]
[...] 8-) Oj duża ale rece słabiutkie, mam nadzieje ze za jakis czas bede sie też smiala z tego 1kg :)) dzisiaj miska się troche zmieniła nie było omletu na kolacyje a rybka na parze 88-O, nie wiem czy wrzucać miski jak sie zmienią troche? wyszło miii B/T/W 133/71/150 :) jeszcze kilka dni sie uda dobić do 2000 :) chociaż nie powiem, pełna chodze.
[...] kg x 35, 30 kg x 30, 35 kg x 25, 40 kg x 20, 45 kg x 15, 50 kg x 10, 40 kg x 15, 35 kg x 20, 30 kg x 25, 20 kg x 40 - ktoś powie, że to głupota, ale dopiero tak głupi i wychodzący poza normy zdrowego rozsądku trening ruszył moje przedramiona b) uginanie nachwytem -2 serie 4. Aero a) 30 minut na rowerze stacjonarnym z zachowaniem Heart Rate ~150.
[...] kg x 12, 40 kg x 10, 45 kg x 5 + 1 ruch tylko z fazą negatywną, asekurujący podniósł gryf zamiast mnie 4. Aero a) 30 minut na rowerze stacjonarnym z zachowaniem Heart Rate ~150 (czasami skakało na 160-165, wtedy delikatnie schodziłem w dół) Góry klatki piersiowej nie robiłem w ogóle - zostawiam ją na osobną sesję treningową razem z przodem [...]
[...] Skup sie na wiosłowaniu plecami a nie podrzucaniu sztangi przy największym zaangażowaniu czworobocznych. Lekki deloading o 30 kg i szlif techniki załatwi sprawę. Przykładowo mam wyniki w wiośle 160 kg x 10 i 150 x 16 a martwy ciąg na poziomie 280 kg. Masz konkretne nogi i zanik pleców. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-06-09 11:35:03
Ważysz 77 kg. Potrzebujesz ok 2,5-3 g białka na kg masy. czyli dajmy na to 200 g białka pochodzenia zwierzęcego w równych porcjach w każdym posiłku. Czyli jeżeli to 6 posiłków to w każdym musi być ok 33 g białka czyli np 150 g mięsa kurczaka.
[...] Śniadanie Jajka na miękko II Śniadanie Jajka na twardo :P III Śniadanie Serek wiejski Lunch Sardynka w pomidorach Obiad Krokiety z mięsem II Obiad Krokiety z mięsem BTW 150/110/85 (1915 kcal) Jak nie mam mięsa w domu w postaci kurczaka/wołowiny/schabu to jakoś ciężko mi jesć wystarczająco dużo, żeby dopełnić wyliczone dzienne [...]
fsl - Dziennik Treningowy
