150

[...] WW= 428g=4,7g/kgmc Fat= 87g=0,9g/kgmc T5: kcal: 3900 Bialko= 304g=3,3g/kgmc WW= 470g=5,1g/kgmc Fat= 90g=1,0g/kgmc ******************** Sniadanko: Mleko lowfat 150 Białko z prochu 40 Płatki owsiane 110 Siemie lniane 20 sok low carb jogurt 0% 0-3 3kaps 1x Animal pak AP zostalo jeszcze 9pakow - dp srpdy przed treningiem: [...]

[...] raczej - po dniu dzisiejszym - dieta bedzie wygladala nastepujaco: HC HC MC MC HC MC LC - niedziela Pon & wtorek - juz za mna - High Carb: Sniadanko: Mleko lowfat 150 Białko z prochu 40 Płatki owsiane 110 Siemie lniane 20 sok low carb jogurt 0% 0-3 3kaps 1x Animal pak przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 [...]

[...] WW= 428g=4,7g/kgmc Fat= 87g=0,9g/kgmc T5: kcal: 3900 Bialko= 304g=3,3g/kgmc WW= 470g=5,1g/kgmc Fat= 90g=1,0g/kgmc ******************** Sniadanko: Mleko lowfat 150 Białko z prochu 40 Płatki owsiane 110 Siemie lniane 20 sok low carb jogurt 0% 0-3 3kaps 1x Animal pak przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 [...]

[...] 5. 30 minut AEROBÓW DIETA 1. 100 g płatków owsianych + 2 jaja + cebula + 2 łyżeczki owoców do deserów light 2. 160 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia 3. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + brokuły + ketchup 4. 100 g makaronu durum + 150 g piersi z kurczaka + pomidor + cebula 5. 200 g serka wiejskiego (z odlaną śmietaną) + pomidor + [...]

[...] 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa http://files.tinypic.pl/i/00444/szddvsyepf4f_t.jpg 2. 180 g pieczywa + 2 jaja + warzywa/plasterek żółtego sera 3. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa/kukurydza http://files.tinypic.pl/i/00444/ekcnz6kqh0ie_t.jpg 4. 100 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa/kukurydza/kiszona [...]

[...] 2. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + mieszanka warzywna/ketchup + pomidor/ogórek/jogurt naturalny 3. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + pomidor/ogórek/jogurt naturalny http://images.tinypic.pl/i/00450/n7dw1sk2du4d_t.jpg 4. 50 g brązowego ryżu + 200 g ziemniaków + 150 g piersi z [...]

[...] DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 25 wiórków kokosowych + 100 g malin + 25 g odżywki białkowej 2. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa 3. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka z brokuły 4. 400 g ziemniaków + 150 g piersi z kurczaka z brokułami + pomidor/ogórek/śmietana http://files.tinypic.pl/i/00450/d42dypfekijs_t.jpg 5. [...]

[...] z minutą stopu pomiędzy 3. 30 minut aerobów DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + pieczarki 2. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + pieczarki 3. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka z brokułami + warzywa 4. 100 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka z brokułami + warzywa 5. 200 g pieczywa + 200 g serka wiejskiego ~2400 kcal, [...]

[...] 30 sec - Burpees 30 sec / 4 obwodów z minutą stopu pomiędzy 5. 30 minut aerobów DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/musztarda 2. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 3. 50 g brązowego ryży + 200 g ziemniaków + 150 g piersi z kurczaka + buraczki http://files.tinypic.pl/i/00452/n9nl1e5odmsb_t.jpg 4. 160 g [...]

[...] na bieżni. Myślę, że ćwiczenia nóg, klatki i rąk mogę wykonywać. Wiem, że nadgorliwość jest gorsza od faszyzmu ale mnie już poważnie ROZNOSI. Co do diety trzymam fason. b: 150, t: 70, w: 150 białko: jaja, twarogi, tuńczyk z puszki, wołowinka, mintaj, dorsz, wątroba wieprzowa, czasem pierś z kurczaka, wieprzowinka, flaki, śledź, makrela. [...]

[...] znowu 2x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=hh6qlVUHFU4 Dieta 1. 2 jajka 100g owsianych, 30g białka, cynamon, słodzik, pół jabłka, ok 80g - omlet 2,3 100g makaronu 150g kury + pomidor 4,5 150kury 6. 150 twarogu Co wpadło. 2 kawałki ciasta od Seby i 2 od Doroty, niebo w gębie oba. +McWrap i małe frytki, dali cole ale nie zero więc [...]

Gdybys zszedł do 150%, pewnie byś jakichś zawodników znalazł. W Naszym dziale chyba niewielu jest dźwigających 200% CC, w dodatku na czas ;-) jestem za 150% to i tak 150 kg :))

[...] 48, 45 (10, 12, 14, 16) T2: 57, 51, 45, 39 (10, 12, 14, 16) 4) Wyprosty stóp na maszynie siedząc T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe T2: 170, 150, 130, 110 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) [...]

[...] się pojawiały. Do wypiski będę dodawał też leucynę, którą od wielu miesięcy dodaję do shake'a potreningowego. Od dzisiaj dodaję beta alaninę w niedużej dawce, mam koło 150 g to trzeba wykorzystać, na parę tygodni starczy. Jakoś od października będzie też lecieć kreatyna. - witamina C - 1000 mg (400 rano i 600 wieczorem) - wapń - 250 mg [...]

[...] 51, 45, 39 (10, 12, 14, 16) T3: 60, 54, 48,42 (10, 12, 14, 16) 4) Wyprosty stóp na maszynie siedząc T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe T2: 170, 150, 130, 110 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe T3: 180, 160, 140, 120 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C -400 mg [...]

Zgadza się, oczywiście masz rację, z tym że w przypadku beta alaniny: - nie spodziewam się po niej wielkich efektów, kończę puszkę która mi została (ok. 150 g), - brałem ją już i przed treningiem, i rano na czczo - obie pory mi nie pasowały bo czułem spore swędzenie itp. co tylko utrudniało mi trening, - teraz wychodzi mi BA jakieś 60-90 minut po [...]

[...] 54, 48,42 (10, 12, 14, 16) T5: 60, 57, 54, 51 (4x10) 4) Wyprosty stóp na maszynie siedząc T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T4: 190, 170, 150, 130 (12, 14, 16, 20) T5: 200, 180, 160, 140 (12, 14, 16, 20) Więcej nie dołożę bo to max. obciążenie + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 800 mg (400 rano [...]

[...] pękło, ale trochę brakło. Tragedii nie ma, nie muszę się napychać zawsze do oporu. Makaron jednak nie syci mnie tak mocno jak ryż czy kasza gryczana. Spokojnie mogę zjeść 150 g, gdzie po worku ryżu już jestem zapchany. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17f5145949934492a4fd7655b4f7effe.png [...]

[...] nóg na maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T11: 55, 55, 55 T12: 60, 60, 60 3. Wspięcia na palce na suwnicy (8,10,12,14 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 ... T11: 150, 140, 130, 120 (8,10,12,14) T12: 155, 145, 135, 125 (8,10,12,14) + brzuch 5 serii Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml [...]

[...] T12: 60, 60, 60 T13: 65, 65, 65 3. Wspięcia na palce na suwnicy (8,10,12,14 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 ... T12: 155, 145, 135, 125 (8,10,12,14) T13: 160, 150, 140, 130 (8,10,12,14) + brzuch 3 serie Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - [...]