Dziennik treningowy_redukcja_Hi Tec

26.09.2013_45/60

DIETA
1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + mieszanka warzywna + ketchup
2. 50 g płatków owsianych + 25 g odżywki białkowej + 25 g wiórków kokosowych + 100 g malin
3. 200 g ziemniaków + 150 g piersi z kurczaka z brokułami + pomidor/ogórek/śmietana
4. 200 g ziemniaków + 150 g piersi z kurczaka z brokułami
5. 80 g pieczywa + 200 g serka wiejskiego + szczypiorek

~2200 kcal, w: 200 g, b: 170 g, t: 60 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu + 25 g do posiłku Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez

Wyskoczyła dwudniowa dodatkowa praca przez co wypadł dzisiejszy trening. Kasa się musi zgadzać, hehe, a dzisiejszy dzień nadrobię w sobotę! Czas na konkretny sen bo przede mną kolejny długi i ciężki dzień, pozdro!

u mnie podobnie wiecej obowiazkow przez 8 dni wiec trenowanie niestety troche lzej ale jak wiadomo bez pieniedzy nie ma przygotowan

T.Pabiniak

u mnie podobnie wiecej obowiazkow przez 8 dni wiec trenowanie niestety troche lzej ale jak wiadomo bez pieniedzy nie ma przygotowan

U mnie na szczęście koniec, odbębnione i można dalej trzymać się założonego planu. Przez weekend będę nadrabiał zaległe dwa treningi na które czekam z niecierpliwością;)

Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-28 12:38:12

27.09.2013_46/60

DIETA
1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + pieczarki + ketchup
2. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + 100 g piersi z kurczaka + pieczarki + ketchup
3. 75 g brązowego ryżu + 175 g piersi z kurczaka z brokułami + sałatka jarzynowa
4. 75 g brązowego ryżu + 175 g piersi z kurczaka z brokułami + sałatka jarzynowa
5. 200 g serka wiejskiego + 2 kabanosy

~2300 kcal, w: 210 g, b: 175 g, t: 75 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu Hi Anabol Protein
- kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez

u mnie tez juz koniec wracam do normalnego trybu mozna powiedziec bo jesazcze przez to wszystko dopadlo mnie chorobsko ale moze dzisiaj cos sie uda juz potrenowac

28.09.2013_47/60

TRENING
1. Przysiady ze sztangą 12/10/10/10/10
2. - Push press 5 powt.
- Podciąganie do klatki szerokim chwytem 5 powt.
- Pompki na poręczach 5 powt.
- Burpees 10 powt
/ 4 obwody z minutą stopu pomiędzy
3. 30 minut aerobów

DIETA
1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + pieczarki
2. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + pieczarki
3. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka z brokułami + warzywa
4. 100 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka z brokułami + warzywa
5. 200 g pieczywa + 200 g serka wiejskiego

~2400 kcal, w: 245 g, b: 200 g, t: 65 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- kompleks witamin i minerałów + omega3

29.09.2013_48/60
Ładowanko i regeneracja

30.09.2013_49/60

TRENING
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
2. Pompki na poręczach 6/6/6/6
3. - Clean 30 sec
- MC 30 sec
- Wiosłowanie renegata 30 sec
- Burpees 30 sec
/ 4 obwodów z minutą stopu pomiędzy
5. 30 minut aerobów

DIETA
1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/musztarda
2. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
3. 50 g brązowego ryży + 200 g ziemniaków + 150 g piersi z kurczaka + buraczki

4. 160 g pieczywa + 2 jaja + 200 g serka wiejskiego + warzywa

~2300 kcal, w: 210 g, b: 200 g, t: 65 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez

a jak oceniasz na ta chwile swoja redukcje jestes zadowolony jak do tej pory

Widać coraz więcej 'kabli' więc idę w dobrą stronę Skok na plus, zaliczyłem duży postęp w porównaniu z tym co było na początku;)

1.10.2013_50/60

TRENING
1. 15 minut na rowerku stacjonarnym
2. 100 burpees na czas ~9 minut
3. Brzuchy z pasami TRX 4x20
4. 30 minut aerobów

DIETA
1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa
2. 50 g ryżu białego + 125 g mięsa wołowego(+ pół jajka) + pomidor/ketchup

3. 50 g ryżu brązowego + 125 g mięsa wołowego(+ pół jajka) + pomidor/ogórek/jogurt naturalny
4. 50 g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka + ogórek/jogurt naturalny + 100 g pieczywa + 3 plasterki szynki


~2200 kcal, w: 200 g, b: 195 g, 60 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez

Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-10-01 23:25:21