[...] rodzynki,suszone owoce/jak wolisz;możesz dodać także orzechy włoskie migdały,itp; płatki zależy z czym Ci smakują II Posiłek 11.00 - pieczywo razowe 100g - szynka drobiowa 150 g - warzywa szynkę wywal,daj jakieś chude mięso,ryby,zdrowy tłuszcz oraz zamiast chleba daj kaszę/makaron durum itp III Posiłek 13.00 - ryż brązowy 70 g / kasza gryczana [...]
[...] (wiem, że nie ma się czym ekscytować, ale lepiej w tą stronę niż w drugą). Miska wczoraj i dzisiaj prawie ok - kilka pierogów ruskich domowej roboty wszamałam (tak ze 150 gr). I dzisiejszy trening. 1. MC 15x20kg, 12x30kg, 2x10x40kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3x8x25kg, 10x20kg 3. przysiady ze sztangą 12x25kg, 10x30kg, [...]
[...] Przy naszej specyfice, to więcej kłopotu niż korzyści, niestety. Nasz program polega natomiast na promowaniu najbardziej zaangażowanych - w ramach ryczałtowej opłaty 150 zł (100 zł dla tych, którzy uważają, że nie stać ich na płacenie co miesiąc 150 zł - ćwiczący sam decyduje o skorzystaniu ze stawki ulgowej) możliwy jest udział w około [...]
[...] udziału pula przeznaczona przechodzi na ten konkurs co oznacza że wynosi ona 300 zł. W zwiazku z tym doszlismy do wniosku ze nagrodzimy 2 prace ta sama kwota czli po rowno 150 zł. OGŁOSZENIE WYNIKÓW: Zwyciezcami konkursu zostali ex aequo Michalinho za artykuł: http://www.sfd.pl/Pi%C4%99kna_gra_a_wynik-t351959.html Gronevelt za artykuł: [...]
[...] płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) – Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g Owoc 2 śniadanie Kanapki z szynką/twarogiem/warzywko Serek wiejski Wartość energetyczna: 100,00 kcal [...]
[...] płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) – Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g Owoc Orzechy 2 śniadanie Kanapki z szynką/twarogiem/warzywa Serek wiejski Wartość energetyczna: 100,00 kcal [...]
[...] mnie nieopłacalne, za mało w nim acetyloglutaminy. To moje zdanie. Bo jednak dla normalnego stosowania 30dniowego tylko przed snem potrzebowałbym 1 opakowanie glutagenix + 150-200g l-glutaminy. Nie lepiej byłow wydac produkt w stosunku 1:3 a nie 1:8 . Wracając do tematu, nie odpowiedzialeś mi na to pytanie: - przyjmowanie białka przed snem to [...]
[...] n-acetyl ten produkt jest bardziej niż opłacalny. To moje zdanie. Bo jednak dla normalnego stosowania 30dniowego tylko przed snem potrzebowałbym 1 opakowanie glutagenix + 150-200g l-glutaminy. Nie lepiej byłow wydac produkt w stosunku 1:3 a nie 1:8 . ~~Stosunek l-glutaminy w produkcie do n-acetyl l glutaminy to 4:1 !!! Na glutagenix [...]
Przetłumaczyć calosci nie umiem ani nie mam ochoty ale "WITHOUT WEIGHTS" - trening bez ciężarów, wiec domyslam sie ze coś w rodzaju Plyo, rozwój dynamiki. Także jesli ma przyniesc rezultaty zdałoby sie mieć juz jakas podstawe siłową (tzn. maxa w przysiadzie koło 150% m.ciała) jeśli siły takowej nie mamy odsyłam pod sztange
[...] była czysta (choć zdarzyła się zwykła kupna kiełbasa na grila i kaszanka - choć chyba tego nie powinnam ale stało się). Nie liczyłam, tak na oko było około 1900 BTW/120-90-150. Pomierzę się w niedzielę ale na 100% przybyło tu i tam, no i jestem tuż tuż przed okresem;-) Ale urlop się kończy i jestem już w domku. Odpoczęłam i nudzi mi się [...]
[...] treningiem póki co. Chyba, że szefowa zaleci inaczej. Jakiś rozkład pod siebie muszę dopasować, bo na rege, na wyższych węglach było mi dobrze - może taki: BTW - 130/70/150:-? Mam tydzień na zastanowienie się. Cele: 1) FUN:-D 2) Siła!!! i wytrzymałość 3) redukcja cd. 4) plecy i du.pa:-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-08-26 12:35:09 [...]
Iza, 3-4 dni na siłce w tym jeden chętnie wytrzymałościowo siłowy. I myślałam nad rozkładem BTW 1700/130-60-150 - czyli zostać przy tych samych kaloriach ale zmniejszyć tłuszcze na rzecz węgli... czy może nie kombinować i lecieć dalej 1700/130-70-130? ps medal każdy dostał ale trzeba było te 10km zrobić. A mój czas nie jest najgorszy:-) Krewetka [...]
[...] na oko (za pozwoleniem Szefowej). Nie powiem… czasami pojechałam po bandzie… Pod koniec cyklu, jak podliczyłam żarełko przez kilka dni, wyszło mi średnio: 1830 130/80/150, jak dla mnie mocno wypasiony rozkład a już jak liczyłam to się trochę pilnowałam, żeby nie przesadzić;-). Moje największe gastrofazy w tym czasie to: zupa dyniowa na [...]
[...] FUN:-D Kryptonim akcji na następne dwa-trzy miesiące. Cel w zasadzie jest jeden - powrót SIŁY!!! Dieta Przyjęłam dla siebie na kolejne dwa-trzy miesiące rozkład 1700-130/65/150 choć nie wykluczam rzutów na lodówkę w razie głodu;-) Mimo iż już mam zielone światło na powrót glutenu to zostaję na diecie bezglutenowej jeszcze czas jakiś. Pojawiają [...]
markotki zmagania ze słabościami
