150

trening B 2-5 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 60*4 70*3 80*2 90*2 100*2 110*2 120*2 130*2 120*2 130*2 140*2 (145*1) bandaże 150*2 160*1 (155*1) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz +20kg +40 +60 +80 do ost serii siadow 180*20 200*20 220*20 240*35(235*45) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w [...]

Używałem mniej wiecej 4 razy w tygodniu wiec. W te dni zamiast 150 gram bialka miałem jakies 137

Używałem mniej wiecej 4 razy w tygodniu wiec. W te dni zamiast 150 gram bialka miałem jakies 137 No to nie powinno być problemu bo to też nie jest jakaś duża ilość spożywana przez Ciebie więc się nie przejmuj.

[...] chciałam się poradzić czy to mniej więcej w dobrym kierunku idzie. Płatki owsiane 25 Otręby pszenne 10 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 70 Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 70 Banan 150 B:12 T:5 W:62 KCAL:344 Ser twarogowy półtłusty 200 Pomidor 250 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 70 B:43 T:11 W:17 KCAL:346 Pomidor 170 Jaja kurze całe 70 B:9 T:6 W:4 KCAL:110 [...]

Białek dość, tyle, że źle moim zdaniem rozłożone. 1. dwa jajka + owsiane (30) z mlekiem(150) + zielenina. Jak dwa jajka to za dużo to zjedz jedno i dołóż trochę piersi z indyka. 2. Twaróg (jak masz siedzącą robotę bo to wolno się wchłania) (100) + zielenina 3. Zakładam, że to obiad: mięcho lub ryba, kasza/ryż brązowy + zielenina 4. Przed [...]

[...] NOGI 1.Wyprosty na maszynie 40kg/50kg/60kg/70kg z przytrzymaniem>drop40kg z trzymaniem 20-10p 2.Wypychanie nóg na suwnicy 150kg/170kg/200kg/220kg >drop na 200>150>100kgdo odcięcia https://www.youtube.com/watch?v=PbY5uSxZXLI&feature=youtu.be 3.Spróbowałem zrobić jeszcze przysiady ale już nie [...]

[...] 1.Wyprosty na maszynie 50kg/ 60kg16p / 70kg15p /80kg14p / 90kg12p https://www.youtube.com/watch?v=e8dI6LSFhHQ&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy 150kg15p/170kg12p/210kg10p /240kg5p >drop na 200>150>100 do końca (i tutaj poznałem co tak naprawdę znaczy "NO PAING NO GAIN" po tej serii zbierało mnie na wymioty, wyszedłem [...]

Fajny plan czegoś takiego szukałem niestety nie należy on do zbyt tanich ,Moim zdaniem plan suplementów powinnien wynosić jakieś 150 zł miesięcznie (oczywiście w stosunku do mojego portfela) Małe podsumowanie kosztów : CREAPURE CITRATE 6 (41 zł- 41 dni) D-RIBOSE 9 (120 zł - 30 dni) CARBO 75 gram (40 zł - 26 dni) WHEY GAINER 4000 - 100 gram (85 [...]

Czasem w miesiąc zjem ze 150, ale ja uwielbiam jajeczka. No i dochodzi ta za***iście podnosząca placebo myśl, że skoro takie małe jaeczko może stworzyć takiego małego potwroka-kurczaczka, to co się stanie ze mną.

[...] moze jechac kilka tygodni mniej niz 30 g a nastepnie zwiekszac stopniowo. 3 jak wczesniej wspomnialem po redukcji mam zamiar zaczac masowac z dieta low carb i spozywac 150-200 g ww tylko nie wiem jak je rozlozyc w ciagu dnia i jakich wegli uzyc(prostych czy zlozonych czy tych i tych razem)i czy przed i po treningu czy tylko po. nadmieniam [...]

Wypiska z wczoraj dopiero dzisiaj. Bo po wieczornym bieganiu odpłynąłem nawet nie wiem kiedy:) Ale po kolei. Popołudniowy trening CF. WOD AMRAP 12' 150 Wall ball 9kg 90 DU 30 Pull up Bosko hehe. W przewidzianym czasie doszedłem do 42DU%-) Resztę dokończyłem po czasie zajęło mi coś około 17 minut. Odsapnąłem trochę i zrobiłem po kilka serii clean i [...]

[...] hantli w opadzie 4x20 2. Facepull 4x15 Bic Sztanga, młotki, w opadzie tułowia/ 4x12-15 Ponieważ waga stoi w miejscu niestety kalorie dalej w dół. 300 gram białka, 150 węgli, 40 tłuszczu przy wadze 103 /SFD/2017/4/2/a253fb5acd1d492789ba6e91f4370425.jpg /SFD/2017/4/2/d386df10a857439ab960f844cb4505d7.jpg [...]

[...] wyciągu do brzucha 4x15 5. Wiosła hantą 4x12 6. Imitacja przenoszenia na wyciagu jednorącz 4 x12 7. Szrugsy ze sztangą 4x15 Tył barku 1. Unoszenie hantli w opadzie 4x20 2. Facepull 4x15 Bic Sztanga, młotki, w opadzie tułowia/ 4x12-15 Ponieważ waga stoi w miejscu niestety kalorie dalej w dół. 300 gram białka, 150 węgli, 40 tłuszczu przy wadze 103

[...] patrze 17 odpowiedzi wchodze a tu sam spam dzieki a co do redukcji na odbloku to wlasnie nie mam zamiaru robic typowej redukcji bo kto z was na redukcji je w posilku po 150-200g ryzu poprostu lekko podkrece przemiane materii i moze minimalnie zaczne sie redukowac chodz nie koniecznie, powiedzmy, ze to bedzie taki wstep do redukcji. A z [...]

Rotacja : sniadanie co drugi dzien 70 g kabanos wieprzowy 100g awokado i 50 do 200 g warzyw zamiast jablka 140g borowki gruszki ananas 300g truskawek Posilek 2 zamiast piersi 150 wolowiny Posilek 3 zamiast kury 200g wolowiny chudszej wieprzowiny piersiz indyka 120g lososia 100g mielone z lopatki Zamiast ryzu 75g parBoiled/jasminowy 300g batatow

Około 140-150 białka i 50g wegli, reszta z 4k kcal leciala tluszczami :D Waże 95kg aktualnie

[...] boczkiem smażona na oleju kokosowym. Ponad 70 gramów tłuszczów w posiłku, objętość taka, że zjedzone na trzy machnięcia łyżką i w zasadzie mógłbym iść od razu na trening albo od razu zjeść kolejny posiłek. Po zjedzeniu woreczka kaszy i 150 gramów piersi z kurczaka, czy chudej ryby muszę odczekać co najmniej dwie godziny aby trenować komfortowo.

dwa takie same zestawy dzis kcal : 1780 B : 150 T : 120 W : 4.4 :-) /SFD/2019/11/17/0ee98aa363d848b0b7c35427372613b5.jpg

Rozumiem ze stopniowo zwiekszac? np 100-150 kcal /tydz az dojde do 3000? czy moze mniej?. Oraz pytanie w jaki sposob kontrolować sytuacje mając juz duza ilośc tkanki tłuszczowej? Nie zobacze roznicy w lustrze nawet jesli przytyje a waga przy cwiczeniach siłowych moze mi prawdy nie powiedzieć. Co do kalkulatora kcal/dzien to rozne strony [...]

Napewno xa malo białka,takie 150-160 byłoby ok Kcal tez chyba malo,nie napisałeś ile treningów w tyg itd