redukcja na finiszu

Ewidentnie za mało... co to jest 70 gram ww? :P

Jeśli będę spożywała 100g węglowodanów, czyli ilość optymalną, to będzie mi ciężko, bo będe mogła zjeść jedynie 43 g tłuszczy, mimo, że używam ich znikomą ilość to mogę mieć problemy by zmieścić się w tym limicie, a węglowodany mi łatwo ciąć bo ich prawie nie jadam

ja mam odwrotny problem :P gdzie tu białek dołożyć :D

To teraz kolejne praktyczne pytanie, kiedy najlepiej ćwiczyć ten nieszczęsny brzuszek? Teraz jestem po rowerach, wiadomo, na trochę wyższych obrotach. Czy jeśli teraz bym zaczęła jakieś abs to by było bardziej efektywne niż normalnie?

Brzuch robisz w ramach normalnego treningu. Ja robię jako przerywnik pomiędzy sesjami maty względnie jako ostatni element siłowego. Przez pewien czas robiłem rano jako element pobudzający. Lecz by tak ćwiczyć trzeba się suplementować (wstajemy spalacz + białeczko, ogarniamy się w 30 minut, lekkie aeroby + brzuch, prysznic, śniadanie, wio do roboty), bo na czczo to raczej zły pomysł. Jednak zrezygnowałem, bo wolę się przekimać te pół godziny dłużej.

nie chciałam zakładać nowego wątku, dziś zjadłam to i chciałam się poradzić czy to mniej więcej w dobrym kierunku idzie.

Płatki owsiane 25
Otręby pszenne 10
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 70
Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 70
Banan 150

B:12 T:5 W:62 KCAL:344

Ser twarogowy półtłusty 200
Pomidor 250
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 70
B:43 T:11 W:17 KCAL:346

Pomidor 170
Jaja kurze całe 70
B:9 T:6 W:4 KCAL:110

Pstrąg strumieniowy, świeży 250
Pomidor 200
Ogórek 60
Oliwa z oliwek 10
B:50 T:16 W:6 KCAL:367

Makrela wędzona 90
Pomidor 350
B:22 T:15 W:8 KCAL:251

RAZEM
B:135 T:53 W:97 KCAL:1417


Ps. Obawiam się, że to za dużo, bo ja wręcz czuję się przejedzona

Białek dość, tyle, że źle moim zdaniem rozłożone.

1. dwa jajka + owsiane (30) z mlekiem(150) + zielenina. Jak dwa jajka to za dużo to zjedz jedno i dołóż trochę piersi z indyka.
2. Twaróg (jak masz siedzącą robotę bo to wolno się wchłania) (100) + zielenina
3. Zakładam, że to obiad: mięcho lub ryba, kasza/ryż brązowy + zielenina
4. Przed treningiem tak z 1,5 godziny: Banan(owoc) trochę chudego mięcha. Na pół godziny przed treningiem możesz napić się redbulla lub jeszcze lepiej XL względnie mocną zieloną herbatę. Zawierają kofeinę, która podkręci termogenezę i pomoże wypalać tłuszcz.
5. Po treningu: chude mięcho, woda z miodem na popojkę zaraz po treningu. Względnie jakiś izotonik (izostar coś w ten deseń, ale nie redbull) do wypicia po. Tu można rąbać też owocki.
6. Kolacja. Tu są dwie szkoły. Pierwsza:
- twaróg z niewielką ilością oliwy (łyżeczka od herbaty), jakaś wędlinka, generalnie jesz tylko białko i mało tłuszczy.
Druga:
- jesz węglowodany o niskim IG, czyli sałatkę warzywną z odrobiną oliwy. Trochę białka w postaci twarogu.
Pierwsza szkoła popularniejsza, druga lepsza jeżeli masz problem z zaśnięciem w przypadku stosowania samych białek.

Co więcej... postaraj się równomiernie rozłożyć ilość białek i nie przekraczać 30g na raz, bo nie przetrawisz więcej. W okolicach treningu owoce. No i najważniejszy link:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Dziś mi się udało wyjątków zjeść tak dużo posiłków, mam problemy czasowe, trochę mi schodzi na siedzenie w szkole. Więc mieć normę białka i zarazem nie więcej niż 30g może być ciężko. Postaram się to zmodyfikować.
Wydaje mi się, że przez te ilości białka czuję sie "ociężale" można coś na to zaradzić?
warzywa, koniecznie zielenina. pomidory się nie liczą?
Jak nie mam treningu to mogę jeść tak jak chce? znaczy nie musi być specjalnego posiłku przed i potreningowego?
ryba po treningu odpada? zbyt tłusta?
Dziękuje bardzo za sugestie

Ps. a co z kalorycznością ogólna?

i jeszcze pytanie o mleko, czy jogurt jest taki zły? czasami biorę mały kubełek do szkoły i tam dosypuje swoje "musli", z mlekiem może być ciężko, no i ja bardziej lubię jogurt