[...] tak. Posiłek 3 gracham 4-6 kanapek z tą samą szynką + maślanka Posiłek 4 co mama ugotuje głównie ziemniaki + jakaś masakra mielone itp czasami Posiłek 5 makaron około 100-150 g + 125g twarogu Posiłek 6 4 kromki grahama z makrelą w pomidorach z puszki.... Chciałbym wrzucić tu jakiegoś gainera i aminokwasy.Gainer może jak się zchłodni za parę [...]
[...] mięśni brzucha i tak ćwiczyłem przez 3 miesiące ale gdy nie widziałem efektów zaprzestałem ćwiczeń i znowu chcę zacząć i pytanie jak i co i bez super diety bo na dietę po prostu nie mam czasu nie chęci nie pieniędzy tylko czasu ,aha bym zapomniał mam do wydania na suplementy tylko 150-200 zł . Liczę na profesjonalną rade z góry wielkie dzięki
[...] 4 razy w tygodniu Cel cyklu: dojsc do 90 kilo Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: tak Wyciskanie leżąc (MAX): 110 Martwy ciąg (MAX): - Przysiad (MAX): 150
[...] (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: umiarkowane 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 195 PYTANIE: 1 - pierwsze dwa strzałki po 500mg co 3 dni 2-6 oma 250mg e5d 6-10 oma 250mg e4d 10-15 prop 100mg eod 10-15 wino 30mg ed [...]
[...] miejsce - dowolna piłka dostępna w ISS oraz Uczestnicy, którzy zajmą trzy pierwsze miejsca wygrają bony na zakupy w Sklepie SFD o wartości: 1. miejsce 200 zł 2. miejsce 150 zł 3. miejsce 100 zł Nie zwlekaj - zacznij typować już teraz! http://www.sfd.pl/Liga_Typerów__VII_Edycja-t567860.html Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2010-02-09 [...]
[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:180 -przysiad: 150 Muszę przerwać cykl, sprawy osobiste praca itp. Zrobiłem 8 strzałów z susty,co 4 dni 250 mg (500 tygodniowo, w tytule błąd), po 2 strzale robiłem badania testa i [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nie cwicze problem z plecami -przysiad: 150 Pomozcie zakupilem 10 strzalow decki i 10 stzralow tescia multiplex na odblok mam clomid co jeszcze dokupic na odblok?ciezko mi dostac hcg jest moze jakis zamiennik [...]
[...] 2 białka około 80 g chudej wędliny 1 duży pomidor 2 bułki pełnoziarniste 2 śniadanie ser biały 3% jabłko 2 bułki pełnoziarniste Obiad Pierś z kurczaka duszona około 150 g Ryz ciemny Warzywa duszone lub na parze ( wszystko co jem na oliwie z 1 tłoczenia) Po treningowo Maślanka 400 ml Ciastka pełnoziarniste około 4 sztuk Przed snem : [...]
[...] masy miesniowej. Dieta: pierwszyposilek ok 8:30/9:00 1.płatki owsiane 70 gram 2.dwa jaja kurze cale 3.banan ok 50g drugi posilek ok 11:30/12:00 1.piers/ryba/karkowka ok 150g 2.ryz bialy/brazowy/kasza/ 50g 3.warzywa 4.oliwa z oliwek 10g trzeci posilek ok 14:30/15:00 1.schab/karkowka/ 150g 2.ziemniaki/ryz brazowy 50g 3.oliwa z oliwek 10ml [...]
[...] od tego ile na oko spozywam jedzenia dziennie . 5000-7000kcal jak odwiedze Maca :D ostatnio robie to codziennie od miesiaca :P Bialko 200g mniej wiecej wychodzi z 150 ? weglow 500-700 Mam 18 lat , 183 cm wzrostu , 78 kg wagi , uczulenie na laktozę i okolo 10h tygodniowo aerobow . Zapycham sie wszystkim od 2 miesiecy , bochenek chleba [...]
[...] koncentratem bialka 35 g z woda mineralna. platki blyskawiczne nie gotowalem ich. aktualnie Bialko pije raz lub dwa razy dziennie w zaleznosci od brakow(jednorazowo 35 g na 150 ml wody mineralnej). tak jak mowie troche mi sie polepszylo jak odstawilem platki owsiane. Dodam ze w sierpniu spozywalem taka sama ilosc kalorii i nie bylo tego [...]
[...] kiszony II danie (robiony na parze) 175 g. kurczaka / indyka (ryb nie lubie dlatego nie ma ich w diecie0 50 g. ryżu basmati / jaśminowego lub 60 g. kaszy gryczanej 100-150 g. warzyw III danie (robiony na parze) Podobnie jak 2 danie IV danie (robiony na parze) to samo co 2 danie tylko 75 g ryżu lub 90 g. kaszy + 10 gram oleju lnianego [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanascie lat niepamietam juz ile 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 3,5g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 meta 150 tab enan+ wino enan+npp+wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa ale wzglednie dobra jakosciowo 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pojutrze zaczynam [...]
[...] 80kg, mam nadzieję zejść wtedy do około 10-12% bf, Wzrost 190, 21 lat, aktualnie około 18% podejrzewam. Od początku redukcji trzymam się 1800kcal, białko zawsze na poziomie 150+. Wyczytałem gdzieś na forum anglojęzycznym, żeby przy końcówce podbić kalorie, aby nie utracić zbyt dużo mięśnia, nie mogę natomiast znaleźć tego artykułu ponownie. [...]
[...] o ocene ( czyli standard ) Cel: przyrost masy mięśniowej ,ale w taki sposób żeby nie obrosnąć w tłuszcz ( albo przynajmniej w mniejszym stopniu ) KALORIE 2840 BIAŁKO 150 2,0 TŁUSZCZE 112,5 1,5 WEGLOWODANY 307 4,1 Posiłek 1 Mleko 1,5% 300g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 18g Posiłek 2 Ser Gouda 100g Chleb [...]
[...] 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 15,96 52,1 14:00 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g Warzywa mrożone 100 g Oliwa z oliwek 10 g Białko Tłuszcze Węglowodany 38 14 ,26 47, 2 16:00 Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 g Oliwa z [...]
[...] schab,kura,indyk 30,0,7 160 ryż 5,70 5 350 16.00 przed trningiem tuńczyk lub serek wejski bułka grachamka razem 38, 50 3 350 18.30 po treningu banan przed spaniem twaróg 22 ,4 ,8 150 BMR-2000 A dzienne zapotrzebowanie to ze 3000 ale wsumie to mi sie zdaje że troche wiecej gdyż pracuje w obozie pracy przy łopacie
