150

[...] obciążenie j.w., unoszenie wyprostowanych ramion w bok, unoszenie ramion w przód, wyciskanie w staniu (hantelki te co zawsze, ale po wczorajszej siłce te kilkadziesiąt powt nawet z tym ciężarem to było dosyć...), no i brzuchy skośne i proste. Miska na dziś (DNT, B/T/W 120/70/150) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/762b9fd105254ec9b3c2c7c701b56094.png

[...] temat przeszedł jakoś bez echa, no a przecież wynika z tego, że jesteś niezłym mózgiem i gratki Ci się należą! :-)) Wrzucam miskę z dziś, co do treningu dziś tylko fitness, wzmacnianie wszystkiego jak zawsze. DNT BTW 120/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8477d780531443eaa0d0f49f95a6e904.png Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-01-20 12:43:02

[...] nie wiem czy dobrze. Jakoś ciężko mi się ćwiczyło, więc bez rewelacji... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d0ed5e863d54542b737f7917d5d8bb2.gif DT BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c1abe96516e414eabc8b8e8cebbd73d.png DNT BTW 120/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64c565851e224affafcd4bbe7abc0a90.png Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-01-22 20:07:58

[...] za cholerę nie mogę wyciągnąć więcej niż 10 kg, spróbowałam 12,5, ale dałam radę tylko 3 razy, więc progresowałam powtórzeniami. Miski z wczoraj i dziś: DNT BTW 120/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af066f94fc9a4a47ae73758aa7b607f1.png DT BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89767b0bf14e4472bd3d8def529cf9ef.png Zmieniony przez - chuda w dniu [...]

[...] 3x15, ale teraz spojrzałam do wątku z treningiem dla początkujących i widzę, że to ma wyglądać tak: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Czyli teraz mam robić dalej 2 serie, ale 12 powtórzeń i pocisnąć większe ciężary? DNT BTW 120/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b560d6832f3b467e9cc13a25ca8bdabf.png

[...] dał w kość, że przez resztę dnia się nie mogłam pozbierać. Dziś miał być trening, ale wpadły nieplanowane zawirowania rodzinne i nie wyszło @@-) Przekładam na jutro. Na razie wrzucam miski z wczoraj i dziś. DNT BTW 120/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40ffbf48980543adb6b540ec56a68d1f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f9b962b77944836955fb8717668a6d3.png

[...] nie ma, zresztą te i tak ledwo udaje mi się utrzymać, jest jeszcze sztanga, ale nie ma stojaka, żeby ją zarzucić na plecy Wklejam miski z wczoraj i dziś DNT BTW 120/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a720b42997e34f33a137b70f79146b02.png DT BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76e7fc5c22364b1caa77e57b0142dbfc.png Zmieniony przez - chuda w dniu [...]

Wrzucam dzisiejszy trening i miskę z wczoraj i dziś. Zaczęłam dziś 5. tydzień, czyli serie 3x10. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20fca34a12654dee94519e3d2994e98d.gif DNT BTW 120/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c1299575e45494eaf13141538d5f2f2.png DT BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0e48502833b4850b81c566441defdc8.png Zmieniony przez - chuda w dniu [...]

[...] ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Wrzucam miskę wczorajszą (DNT BTW 120/70/150) i dzisiejszą (DT BTW 120/70/200), dziś wieczorem będzie trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90a12db71d994b9b94652cb1fcb20cf4.png [...]

[...] jakbym już zaczęła robić przysiady, wykroki itp z obciążeniem to coś by się ruszyło w wyglądzie, ale jak trzeba to dalej będę ciupać ten trening na maszynach. Wrzucam wczorajszy trening i miskę dzisiejszą (DNT BTW 120/70/150). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c006b1c8c2746c1ac2aab74bccb3525.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/051748b69fdb46d78189d124bbd5ab60.png

[...] Dziś DNT i już żarcie bez ekscesów. Miski z soboty nie daję, bo kolacji nie dałam rady zliczyć, wrzucam tylko niedzielną (DT, BTW 120/70/200) i dzisiejszą (DNT, BTW 120/70/150). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14feba410b6a413a8de2c5e3fcaf96d1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94ad06c11953452ebf6be5c52266cf14.png [...]

Wrzucam wczorajszą miskę (DT BTW 120/70/200) i trening i dzisiejszą miskę (DNT BTW 120/70/150). Kurde weekendowe ekscesy żywieniowe mnie trochę rozwaliły, nie mam apetytu i ogólnie lipa trawieniowa, ale jakoś się zmuszam. Wczoraj na treningu lekki progres w wyciskaniu, bo robiłam ze sztangą, reszta bez spektakularnych zmian, ale w sumie miałam [...]

Wrzucam miski z soboty (DT, BTW 120/70/200) i niedzieli (DNT, BTW 120/70/150). W sobotę zrobiłam trening, ale raczej bez rewelacji. Trochę mnie boli lewy bark z tyłu i coś trzeszczy w kolanach, mam nadzieję, że przejdzie. Dziś może zrobię trening, ale nie wiem jeszcze czy się wyrobię, jak nie to będzie jutro. [...]

[...] starałam się spinać wszystko co trzeba i już się trochę trzęsłam pod koniec. No to tyle raportu, jeszcze miski wrzucam z wczoraj (BTW 120/70/200) i przedwczoraj (BTW 120/70/150) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc98588b9c8546a4be2885560b7276a9.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3b4034cfde74312a5e047c74bee056c.png [...]

[...] by się przydało zrobić, bo 4 miesiące już się bawię ciężarkami, jeszcze dziś trening planuję i zrobię foty. Potem parę dni odsapki i lecę typ planem od Marty. A założenia mam białko 120, tłuszcz 70, węgle 150/200, ale czasem białka nie dociągam @@-) Dzięki za odwiedziny i powodzenia!! :-) Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-05-09 14:33:14

[...] do żarcia, ale syfu żadnego raczej nie było, tylko chleb i makaron nie taki jak trzeba i trochę wina. Ruszam z nowym treningiem, rozkład BTW: DT: 120/70/200, DNT: 120/70/150 Wczorajszy trening: Rozgrzewka-skakanka Przysiad przedni-pierwszy raz robiłam, trochę niepewnie się czuję z tą sztangą z przodu i się boję, że mi wyleci, ale ogólnie [...]

[...] bo z wytrzymałością u mnie kiepsko... %-) A jeszcze jedno pytanie, czy jak mam dzień z wytrzymką/interwałami to jeść jak w dzień treningowy czy nietreningowy, 200 czy 150 g węgli? Bo wczoraj zjadłam tak pół na pół, czyli 176. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cffe2b7f121540d382956c74b3174cf5.png [...]

[...] i chcę wrócić do klasycznego FBW 3x w tyg., teraz już mam nadzieję bez lipy. Miskę na szczęście trzymam i nie ciągnie mnie do syfu. Poprzednie założenia BTW miałam 120/70/150 (DNT) i 120/70/200 (DT), myślałam nad zmniejszeniem ilości białka do 100 g (ważę jakieś 48 kg, więc wyszłoby 2g/kg) i zwiększeniem tłuszczu na rzecz węgli, ale ogólnie [...]

[...] mi się nie chce :-) Do rzeczy! 1.) FI Muszę policzyć z tego wzoru na FI jak to będzie gdy będę robił sety po 5, po 6 itd... do 12powt. X setów 5/5 = 120x/str X setów 5/5 = 150x/str X setów 6/6 = 120x/str X setów 6/6 = 150x/str itd. Wyjdą mi przedziały FI dla poszczególnych długości serii - gdybym chciał je robić jednostajnie. np 30x5/5 [...]

[...] się objętość i gęstość, ale nie FI Wstępnie - cykle 1-3 robiłbym z 20kg, a cykl 4. z 24kg w VS. 24kg, to równe 75% z 32kg, ale nie wyobrażam sobie sesji gdzie trzaskam 150 pressów na rękę z tą kulą w godzinę :-) Wkręciłem się! Wchodzę! Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-27 11:33:14 Ha! Zwróciłeś uwagę na to samo: we wzorze nie jest [...]