[...] B5 http://www.youtube.com/watch?v=H8zQV4sGxOk 1 Wyciskanie od czubka głowy 70/80/85/90/95kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu 40/45/50/55/60kg *12 3 DL120/130/140/150/160kg x 2 4 WL60/70/80/90/100kg 5 ściąganie drążka 5/6/7/7/8 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc x 7 Prostowanie nóg 8/9/10/10/10szt 8 Wspięcia na palcex 9 przedramie x 10 [...]
[...] w poziomie jakoś... właśnie co do aerobów to mam pytanie...trenerka powiedziała, żebyśmy utrzymywały puls w granicach 130-160, to urządzenie mierzyło też puls i ja przy 150 nie czułam żadnego zmęczenia, wręcz jak na spacerku i wolno machałam dość, a moja koleżanka upociła się konkretnie i ostro pedałowała żeby mieć powyżej 130 i jakoś tak [...]
Aguś a jaki Ty masz rozkład i kaloryczność w DNT? Pytam, bo widzę, że chyba podobny do mojego w dni z wytrzymałościowym (150, 50, 100) z tym, że ja mam wtedy 1450 kcal a Ty 1588 te po kilka gramów więcej w BTW nie robi chyba aż takiej różnicy?
[...] spróbuję zrobić progres. Było warto.Zmieniłem kostium i wszystko wróciło do normy.Jednak w luźniejszym robi mi się lepiej. Wyglądało to tak: Czas trwania: 1h30min Mc RAW: 150kg 3x3 Mc Kostium: 170kg 3x3 Dociąganie 7,5cm: 180kg 2x3 Mc na prostych nogach: 60x6 80x6 + Brzuch Dodam jeszcze jedną istotną informację. Moja dieta,a raczej jej [...]
[...] w wadze i wzroście. Reszta właściwie taka sama.Pokombinuję jutro z tą koszulą,tak żeby zejść chociaż na te dwie deski(10cm). To i tak będzie dla mnie sukces. A jeśli uda mi się za jakiś czas,wypchnąć tak jak mówisz 150 to chyba oszaleje ze szczęścia Kasiu,przepraszam za te winogrona,ale po prostu nie wytrzymałem:P. Doceń to,że się przyznałem
To ja chyba wolę nie wiedzieć jaki jest próg kompromitacji w 82,5. Mi się po nocach śni wynik rzędu 150-160. Oszalałbym ze szczęścia:P. A jak idą ciągi? To jest chyba Twój najmocniejszy punkt i tu będzie chyba najciekawiej:) Dzisiejsze posiłki(na ten moment): Śniadanie: 100g płatków owsianych+2 łyżki miodu+jajko(tylko jedno,bo więcej bym nie [...]
[...] to widać na filmiku. Niestety tak bardzo skupiłem się na jej kręceniu,że nie widać ciężaru, ale następnym razem się poprawię. Z kolei na ławie,stwierdziłem,że będę dążył do 150(mój PCM) i jak go osiągnę na którejkolwiek z desek,to dopiero obniżę. Wyglądało to tak: Czas trwania: 2,5h- tylko dlatego,że sami zwijamy bandaże itd Siad RAW 135 3x3 [...]
[...] nie rozjechały i obeszło się bez kontuzji 3. posiłek: 250g piersi z kurczaka+250g warzyw No i trening. Dzisiaj nastawiłem się na to,żeby z jakiejkolwiek wysokości wypchnąć 150. No i się udało. Generalnie trening zaliczam do udanych mimo iż serie RAW szły już dosyć ciężko. Wyglądało to tak: Czas trwania treningu: ok 2,5h WL RAW: 97,5kg 3x3 [...]
na kolejnym treningu chyba już będzie czerwony centurion,ale od stycznia wrócę do czarnego inzera, więc jeszcze zdąży Ci się znudzić 5. posiłek: 250g piersi z kurczaka+ 200g warzyw 6. posiłek: 200g twarogu+150 jogurtu
[...] rok w tej kat wiekowej.No ale wiadomo,u Ciebie to jeszcze większa różnica.Nie zmienia to faktu,że siła jest,więc i medal ma być:) A moje plany? Trening rozpisany mam na 230/150/255,ale mam ciche nadzieje,że dorzucę coś więcej do siadów,bo zmieniłem kostium i może wycisnę coś więcej na ławie(plan marzenie dla mnie to właśnie 650) Zmieniony przez [...]
15.03.2011 Waga przed treningiem: 83,6 Przysiad dupa: 150/3 Przysiad kostium+bandaże: 190/2 220/2 240/1 260/1 Odejścia: 270kg/1 Biceps: 4 serie Brzuch: 3 serie Uwagi: padł kolejny rekord,z tym,że tym razem głębokość była taka na styk. Jednak to spory progres(55kg od grudniowych zawodów) i nieco przestraszyłem się ciężaru. Mam duże problemy z [...]
[...] 1/2 ruchu P dupa+bandaże: 180kg/2 P pełny kostium+bandaże: 210kg/1 240kg/1 255kg/1 WL RAW: 100kg/1 WL koszula: 120kg/1+1 - pierwszy do deski drugi do klatki; 130kg/1 145kg/1 150kg/1 Docisk dwie deski: 160kg/1-wymuszony Uwagi: pitka ze mnie...Tydzień temu 255kg wstawałem 2x2. Dzisiaj raz i to ciężko. 150 na ławie też ciężkie. Po świętach forma się [...]
[...] od 245. Pierwsze podejście spaliłem za głębokość. Drugie poprawiłem i pewnie wstałem,w trzecim zaliczyłem 260. Miało być 245/260/270 no ale cóż. Ławę zaczynałem od 145,potem 150 i na koniec 155,czyli nowy rekord życiowy. Na ciągach rozpocząłem od 225,potem 240(wyrównanie rekordu) i atak na nowy rekord 250,ale niestety nie dałem rady. Łącznie dało [...]
3.09.2011 P(smith): 130/3 150/1 Suwnica: 200kg/4 240/4 270/4 Push press: 40kg 3x8 High pulls: 40kg 3x8 Face pull: 12/10/8 Uwagi: 1. Przysiad na tym g.ównie to po prostu koszmar. Na szczęście to już ostatni raz i od przyszłego tygodnia powinno być normalnie. 2. Suwnica: tu chciałem sobie odreagować, ale też nie dałem rady bo mi się obciążenie w [...]
W takim razie trzymam kciuki,szczególnie za ławę. Wynik ok 150 RAW to byłoby już coś. Ja 2x wagę to może w koszuli wezmę :-p. A jaki klub będziesz reprezentował?
Jezeli wszystko pojdzie wedlug planu to moje pierwsze podejscia beda wygladaly tak 200/150/250. Co do lawki to jest pewny ze tyle bedzie, siadow i ciagow juz nie jestem taki pewien 8-)